Top 10 ushqimet më të mira për fëmijët tuaj

Fëmija juaj duhet të edukohet të dijë dhe të kufizojë marrjen e ushqimeve me kalori të lartë dhe me yndyrë dhe në vend të kësaj të zgjedhë ushqime që janë të larta në fibra, me pak yndyrë dhe që përmbajnë kalcium dhe hekur, si dhe vitamina dhe minerale të tjera. Më poshtë janë ushqimet e shëndetshme që i shijojnë shumica e fëmijëve.

1. Qumësht

Fëmijët e moshës parashkollore shpesh pinë shumë qumësht. Por ndërsa rriten, shumë foshnja fillojnë të pinë gjithnjë e më pak qumësht. Arsyeja nuk është sepse foshnjat fillojnë të urrejnë qumështin, por sepse në këtë kohë ata pinë shumë pije të tjera, si sode, lëngje. Gjithmonë inkurajoni fëmijën tuaj të pijë qumësht për të absorbuar kalciumin, si dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore, duke ndihmuar kështu në mbështetjen e procesit të zhvillimit.

2. Mollët

Ashtu si shumica e frutave të tjera, mollët janë një meze e lehtë për fëmijët tuaj. Mollët kanë shije të shkëlqyer për foshnjat (edhe pse disa varietete janë të tharta), përmbajnë vitaminë C, janë shumë të ulëta në kalori (rreth 90 kalori për një mollë normale) dhe rreth 5 g fibra (për një porcion mollë). mollë e paqëruar). Prandaj, mollët janë një nga ushqimet më të shëndetshme që përmbajnë shumë përfitime ushqyese dhe janë shumë miqësore për fëmijët.

3. Gjalpë kikiriku

Shumë prindër shpesh shmangin dhënien e gjalpit të kikirikut fëmijëve të tyre sepse janë të shqetësuar se fëmija do të ketë një reaksion alergjik. Shumë njerëz gjithashtu besojnë se gjalpi i kikirikut përmban shumë yndyrë. Gjalpi i kikirikut është në fakt i lartë në yndyrë, por ato janë yndyrna të shëndetshme për fëmijën tuaj. Prandaj, futini fëmijës tuaj gjalpin e kikirikut sapo të keni përcaktuar se ai nuk është në rrezik të një reaksioni alergjik ndaj këtij ushqimi.

4. Kos

Kosi është një ushqim i shëndetshëm për foshnjat, veçanërisht për foshnjat që nuk pinë shumë qumësht, sepse kosi është një burim i pasur i kalciumit dhe mund të zëvendësojë kalciumin në qumësht. Duhet t'i kushtoni vëmendje që të mos i jepni fëmijës tuaj kos që përmban shumë sheqer dhe nuk ka baktere të dobishme.

5. Tuna

Peshku është një ushqim shumë i shëndetshëm. Tuna është një peshk shumë i shëndetshëm që e duan shumë fëmijë. Prindërit tani kanë më pak gjasa të ushqejnë foshnjat e tyre me ton për shkak të shqetësimeve rreth ndotjes së peshkut me merkur . Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se kur hahet ton në moderim, fëmija juaj do të jetë mirë. Edhe ekspertët inkurajojnë fëmijët të hanë dy vakte me ton të konservuar ose një vakt me ton të freskët në javë. Nëse fëmija juaj nuk ka alergji ndaj tonit, nxiteni që tani e tutje të hajë ton.

6. Drithërat

Një tas plot me drithëra me sheqer nuk është një mëngjes i shëndetshëm. Megjithatë, ka shumë lloje të ndryshme të drithërave që mund të bëhen pjesë e dietës së shëndetshme të foshnjës tuaj.

Kur zgjidhni drithërat e mëngjesit për fëmijën tuaj, përpiquni të zgjidhni drithëra të papërpunuara për të parandaluar që fëmija juaj të hajë këtë ushqim të pasur me lëndë ushqyese si meze të lehtë. Zgjedhjet e mira përfshijnë drithërat e fortifikuara me kalcium dhe shtesat me fibra. Në varësi të pjesës tjetër të dietës së fëmijës suaj, mund të gjeni edhe drithëra mëngjesi që ofrojnë hekur dhe minerale dhe vitamina shtesë për fëmijën tuaj për t'u shijuar.

7. Vezë

Shumica e nutricionistëve pajtohen se duhet të shtoni vezë në dietën e përditshme të fëmijës suaj. Vezët janë një burim i pasur proteinash. Përveç kësaj, ky lloj ushqimi është gjithashtu i pasur me hekur, vitamina dhe minerale të tjera.

Për një kohë të gjatë, shumë njerëz besonin se vezët ishin të larta në kolesterol. Ndërsa vezët përmbajnë kolesterol, ato nuk përmbajnë shumë yndyrë të ngopur që shkakton rritjen e niveleve të kolesterolit. Një vezë në ditë do të ishte një zgjedhje e mirë për shumicën e fëmijëve.

8. Perimet

Perimet janë ushqime të njohura që përfshihen gjithmonë në listën e ushqimeve më të mira për fëmijët . Megjithatë, të gjithë e kuptojnë se fëmijët e urrejnë të hanë perime. Për ta bërë fëmijën tuaj të shijojë perimet në çdo vakt, zgjidhni dhe gatuaj perime që i pëlqejnë fëmijës tuaj, si karotat e gatuara, misri, bizelet dhe patatet. Perimet e përmendura më sipër janë zgjedhje të shëndetshme sepse ato janë të larta në fibra, vitaminë A, vitaminë C dhe kalium.

Lëreni fëmijën tuaj të hajë një shumëllojshmëri perimesh që në moshë të re, jepini atij shumë zgjedhje në çdo vakt, jepini atij shembull duke thirrur anëtarët e familjes që të hanë perime. Ju duhet të vazhdoni të ushqeni fëmijën tuaj me perimet që ai i urren, sepse në një moment, shija e tij do të ndryshojë në një drejtim të paparashikueshëm.

9. Bollgur

10. Farat e lulediellit

Ndërsa ngrënia e farave të lulediellit mund të tingëllojë si një zakon i keq, farat e lulediellit janë në fakt një ushqim i shëndetshëm që e duan të gjithë fëmijët – për sa kohë që fëmija juaj nuk i hedh farat e farave në dysheme dhe nuk ha mjaftueshëm. jeta.

Farat e lulediellit janë të pasura me fibra dhe janë një burim i mirë i hekurit. Ato gjithashtu kanë shumë vitaminë E, magnez, fosfor, zink dhe folate. Edhe pse farat e lulediellit janë të pasura me yndyrna të pangopura dhe mono të pangopura, këto janë yndyrna të dobishme. Farat e lulediellit përmbajnë shumë pak yndyra të ngopura që janë të dëmshme për trupin e foshnjës.