Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Лише 4 хвилини вправ вдома ефективніші, ніж 1 година в тренажерному залі
Лише за 4 хвилини цієї домашньої вправи вам більше не доведеться турбуватися про своє надмірну вагу. Вправи регулярні щодня не тільки формують м’язи
Лише за 4 хвилини цієї домашньої вправи вам більше не доведеться турбуватися про своє надмірну вагу.
Регулярні щоденні заняття спортом не тільки оздоровлюють тіло, але й допомагають йому бути красивим. Однак у багатьох людей немає часу відвідувати тренажерний зал, тому ми рекомендуємо вам відразу спробувати це домашнє тренування для жінок.
1. Рух 1: присісти
Ця домашня вправа для жінок виконується за 60 секунд.
– Розставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, руки за головою
– Почніть сідати, відводячи таз назад, ніби хочете сісти на стілець
– Опустіть центр ваги якомога нижче, намагайтеся тримати спину прямо
– Поверніться у вихідне положення, розтягніть м’язи ніг і сідниць
2. Рух 2: Віджимання
– Почніть у положенні високої дошки: руки на ширині плечей; Плечі, коліна і стопи знаходяться на одній лінії
– Повільно почніть опускати тіло так, щоб лікті були щільно притиснуті до тіла
– Поверніться у вихідне положення
Вправи для розвитку м'язів грудей і рук. Виконуйте цей рух протягом 30 секунд.
Віджимання сприяють розвитку м'язів грудей і рук
3. Рух 3: Лазіння
Це складна вправа, але вона дуже ефективно зміцнює м’язи живота та спалює калорії. Зробити це потрібно за 30 секунд.
– Вихідне положення таке ж, як і при віджиманнях: висока позиція планки
– Потім повільно підніміть праву ногу вгору, як показано, підтягуючи її близько до грудей. Тут слід звернути увагу на те, що ви повинні весь час тримати спину прямо
– Поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме з лівою ногою.
Цей хід дуже корисний для м'язів преса
4. Рух 4: зігнути коліна
Це домашня вправа, яка не лише підвищує витривалість м’язів, але й покращує здоров’я серцево-судинної системи . Вони виконуються протягом 60 секунд.
– Поставте ноги на висоту плечей, руки на талії, як рух А на малюнку
– Зробіть довгий крок вперед лівою ногою, опустивши праве коліно майже до підлоги
– Потім поверніться у вихідне положення і продовжуйте робити те ж іншою ногою
У цьому русі варто звернути увагу на те, що при його виконанні спина повинна бути прямою.
5. Рух 5: Стрибок
Джампінги є частиною військової підготовки в США, оскільки вони допомагають підвищити витривалість тіла та регулювати артеріальний тиск. Ви повинні будете зробити це протягом 45 секунд.
– У вихідному положенні встати прямо, руки вздовж тіла
– Підстрибнути, розвівши ноги в сторони, руки випрямлені до неба.
– Поверніться у вихідне положення та продовжуйте повторювати рух
Вище наведено домашню вправу для жінок, яка займає лише 4 хвилини, але приносить високу ефективність за короткий час, підходить для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал, але хоче мати красиве та здорове тіло.
Методи
Джерело: Brightside
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Краплі для очей, які допомагають зволожити та заспокоїти сухість очей
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Схудніть, висипаючись
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Найкращі продукти для боротьби зі старінням шкіри
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
Що таке SpO2? Як користуватися портативним вимірювачем SpO2
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
Чи варто мити голову, коли болить голова?
Миття шампунем допомагає очистити та розгладити волосся, одночасно сприяючи кровообігу та розслабленню духу. Але коли болить голова, чи варто мити голову? Наступна стаття відповість на це запитання багатьох людей.
Перша допомога при інсульті - «Золотий ключик» вирішує життя хворого
Ідеальний час порятунку після інсульту – перші 3 години від початку. Правильна перша допомога при інсульті, використання найкращого часу може підвищити ймовірність врятувати життя пацієнта та зменшити наслідки пошкодження головного мозку.
Не ігноруйте: ознаки та причини інсульту у молодих людей
Інсульт має тенденцію все молодшати і почастішати через шкідливі звички молоді, але багато людей все ще суб'єктивно вважають це хворобою літніх людей. Інсульт у молодих людей часто не помічають, поки не втрачається «золотий час» медичного втручання, що спричиняє тяжкі наслідки.
Косметична алергія: Ознаки та причини захворювання
Алергічна кропив’янка на косметику – поширене явище, особливо для тих, у кого чутлива та тендітна шкіра. Тому з’ясувати причину алергії надзвичайно важливо, щоб ви могли вчасно впоратися з нею та обмежити поширення хвороби.
Чи впливає геморой на відносини?
Геморой з'являється в анально-ректальній області, чутливій зоні тіла. Це область біля статевих органів, тому вона також вплине на здатність пацієнта займатися статевим життям.
Ознаки геморою 4 ступеня, на які слід звернути увагу
Геморой має 4 рівні, кожен рівень має різні симптоми та методи лікування. Зокрема, геморой 4 ступеня є останньою і найважчою стадією. Ви повинні знати симптоми і звернутися за медичною допомогою вчасно, поки хвороба не досягла серйозної стадії.