Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час
Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні. Щоб урізноманітнити
Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні.
Щоб урізноманітнити свій розпорядок тренувань, вам не потрібно купувати штанги або витрачати гроші на тренажерний зал, достатньо просто мати пару гир для ніг. Ось 8 домашніх вправ із використанням гантелей, які допоможуть вам підтягнути та зміцнити сідниці та ноги за короткий час.
Вправа бічних випадів
Ця вправа є простим, але дуже ефективним способом підтягнути стегна . Виконайте наступні дії: ліва нога нерухома, правою ногою зробіть широкий крок убік. Зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів. Праву ногу тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух іншою ногою.
Ефективні вправи для схуднення стегон
Вправа болгарські випади
Поставте праву ногу на стілець. Зігніть ліве коліно, щоб утворити кут 90 градусів. Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Потім повторіть вправу з іншою ногою.
Використовуючи лише пару невеликих обтяжувачів для ніг, ви можете виконувати вправи для сідниць і ніг
Присідання на одній нозі – ефективна вправа для підтягування сідниць
Поставте праву ногу на ліве коліно, як показано на малюнку. Потім зробіть присідання, витягнувши прямі руки перед собою. Продовжуйте повторювати з іншою ногою.
Стикові вправи на пожежних гідрантах
Розмістіть руки та зігніть коліна, щоб торкнутися підлоги. Почніть з підняття лівої ноги горизонтально, прямо вгору, щоб ваші ноги склали кут 90 градусів. Повторіть цей рух правою ногою.
Ця вправа робить вашу сідницю міцнішою
Вправа передніх випадів
Зробіть крок лівою ногою вперед, зігнувши коліно на 90 градусів, як показано. Потім зігніть інше коліно, але не дозволяйте коліну торкатися землі. Переплетіть руки, а тепер підніміть їх так, щоб внутрішня сторона дивилася назовні. Повторіть вправу іншою ногою.
Bird dog — це тренувальна вправа для сідниць і стегон, яку варто спробувати негайно
Поставте ліву руку і праве коліно на підлогу. Почніть з підняття правої руки та лівої ноги, тримаючи їх прямо, як показано нижче. Коли ви відчуєте, як м’язи сідниць напружуються, зупиніться та поміняйте ногу.
Підйоми ніг (лежачи з піднятими ногами)
Лягти, нахилитися вправо, як показано на малюнку. Почніть піднімати пряму ліву ногу якомога вище. Повторіть вправу іншою ногою.
Лежачи з піднятими ногами - простий, але дуже ефективний рух
Вправа «Осел ногами».
Ця тонізуюча вправа дуже проста. Потрібно просто покласти руки і коліна на підлогу. Почніть з підняття лівої ноги вгору, щоб розтягнути сідниці. Далі можна робити це різними способами: або тримати ліву ногу прямо, або зігнути коліно. Повторіть з іншою ногою.
Просто виконуйте ці вправи 3 або 4 дні на тиждень і виконуйте їх з інтервалом в 1-2 дні, незабаром у вас будуть 3 пружні груди і стрункі стегна.
Хуонг
Джерело: Brightside
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Помилки щодо лікування передчасної еякуляції
Передчасна еякуляція є одним із багатьох симптомів статевої слабкості. Хвороба доставляє як труднощі, так і неприємності пацієнтам у бою
Дайте відповідь на питання: яку речовину містить кровянка і чи корисна кровянка?
Суп - страва, яку люблять багато людей. Однак саме через особливості цієї страви у багатьох виникає питання про те, чи корисно вживати кров'янку для організму чи ні? Відповідь див. у статті нижче.
Чи заразна пневмонія? Чи є пневмонія спадковою? Як запобігти?
З кожним днем кількість хворих на пневмонію зростає. Тому багатьох людей цікавить, чи заразна пневмонія, чи існує ефективна профілактика пневмонії. Давайте дізнаємось разом!
Найефективніші продукти для лікування шлункового рефлюксу
Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба - це захворювання шлунково-кишкового тракту, яке викликає дискомфорт, втому... зверніться до наступних швидкодіючих, високоефективних препаратів від гастроезофагеального рефлюксу.
Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Що таке контрольний знак?
Чи можуть зараження стрічковими глистами передаватися від людини до людини? Як розпізнати та запобігти зараженню? Поділіться статтею нижче, яка допоможе вам вирішити цю проблему!
Що потрібно знати про безпліддя після аборту
Незапланована вагітність і аборти небажані, тому що це не тільки серйозно шкодить здоров'ю, але і стає причиною безпліддя після аборту.
Що таке первинне безпліддя і як воно лікується?
Первинне безпліддя викликає занепокоєння багатьох пар, через що їм важко народити дитину. Щоб дізнатися, що таке первинне безпліддя та як його лікувати, перегляньте нашу статтю нижче.
Феномен сухого ока у дітей: ознаки та заходи профілактики
Діти дуже сприйнятливі до хвороби сухого ока, якщо їхні батьки не мають належного догляду, неповноцінного харчування, не мають необхідних знань про явище сухості очей у дітей.
Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.