8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні. Щоб урізноманітнити

Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні.

Щоб урізноманітнити свій розпорядок тренувань, вам не потрібно купувати штанги або витрачати гроші на тренажерний зал, достатньо просто мати пару гир для ніг. Ось 8 домашніх вправ із використанням гантелей, які допоможуть вам підтягнути та зміцнити сідниці та ноги за короткий час.

Вправа бічних випадів

Ця вправа є простим, але дуже ефективним способом підтягнути стегна . Виконайте наступні дії: ліва нога нерухома, правою ногою зробіть широкий крок убік. Зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів. Праву ногу тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Ефективні вправи для схуднення стегон

Вправа болгарські випади

Поставте праву ногу на стілець. Зігніть ліве коліно, щоб утворити кут 90 градусів. Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Потім повторіть вправу з іншою ногою.

Використовуючи лише пару невеликих обтяжувачів для ніг, ви можете виконувати вправи для сідниць і ніг

Присідання на одній нозі – ефективна вправа для підтягування сідниць 

Поставте праву ногу на ліве коліно, як показано на малюнку. Потім зробіть присідання, витягнувши прямі руки перед собою. Продовжуйте повторювати з іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Стикові вправи на пожежних гідрантах

Розмістіть руки та зігніть коліна, щоб торкнутися підлоги. Почніть з підняття лівої ноги горизонтально, прямо вгору, щоб ваші ноги склали кут 90 градусів. Повторіть цей рух правою ногою.

Ця вправа робить вашу сідницю міцнішою

Вправа передніх випадів 

Зробіть крок лівою ногою вперед, зігнувши коліно на 90 градусів, як показано. Потім зігніть інше коліно, але не дозволяйте коліну торкатися землі. Переплетіть руки, а тепер підніміть їх так, щоб внутрішня сторона дивилася назовні. Повторіть вправу іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Bird dog — це тренувальна вправа для сідниць і стегон, яку варто спробувати негайно

Поставте ліву руку і праве коліно на підлогу. Почніть з підняття правої руки та лівої ноги, тримаючи їх прямо, як показано нижче. Коли ви відчуєте, як м’язи сідниць напружуються, зупиніться та поміняйте ногу.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Підйоми ніг (лежачи з піднятими ногами)

Лягти, нахилитися вправо, як показано на малюнку. Почніть піднімати пряму ліву ногу якомога вище. Повторіть вправу іншою ногою.

Лежачи з піднятими ногами - простий, але дуже ефективний рух

Вправа «Осел ногами».

Ця тонізуюча вправа дуже проста. Потрібно просто покласти руки і коліна на підлогу. Почніть з підняття лівої ноги вгору, щоб розтягнути сідниці. Далі можна робити це різними способами: або тримати ліву ногу прямо, або зігнути коліно. Повторіть з іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Просто виконуйте ці вправи 3 або 4 дні на тиждень і виконуйте їх з інтервалом в 1-2 дні, незабаром у вас будуть 3 пружні груди і стрункі стегна.

Хуонг

Джерело: Brightside


Leave a Comment

Переваги занять спортом до вагітності

Переваги занять спортом до вагітності

aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.

7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності

7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності

Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.

7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв

7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв

Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.

Вправи для вагітних в першому триместрі

Вправи для вагітних в першому триместрі

aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.

Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу

Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу

aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.

Чи корисно вагітним ходити на тренажері?

Чи корисно вагітним ходити на тренажері?

aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи

Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів

Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів

Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.

Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?

Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?

Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.

Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?

Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?

Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.

Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?

Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?

Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!

Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?

Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?

Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.

Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?

Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?

З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.

Чи правда, що фібриляція передсердь може призвести до втрати памяті?

Чи правда, що фібриляція передсердь може призвести до втрати памяті?

Фібриляція передсердь - порушення серцевого ритму, яке викликає нерегулярне серцебиття - вражає близько 46,3 мільйонів людей у ​​всьому світі. Одне дослідження показало, що фібриляція передсердь може бути потенційним фактором зниження когнітивних функцій і втрати пам’яті.

[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?

[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?

Порушення менструального циклу є досить поширеним явищем, але воно змушує багатьох жінок впадати в стан тривоги. Зокрема, порушення менструального циклу не можна вагітним завжди є головним питанням.

Чи можна їсти метеликовий горох? Примітки при використанні рослини гороху метеликового

Чи можна їсти метеликовий горох? Примітки при використанні рослини гороху метеликового

Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.

Чим небезпечне отруєння свинцем? Як лікувати і запобігти?

Чим небезпечне отруєння свинцем? Як лікувати і запобігти?

Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?

Які ліки приймати від гастриту, щоб швидко вилікуватися?

Які ліки приймати від гастриту, щоб швидко вилікуватися?

Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити

Ліки від безпліддя та що вам потрібно знати

Ліки від безпліддя та що вам потрібно знати

Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!