8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні. Щоб урізноманітнити

Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні.

Щоб урізноманітнити свій розпорядок тренувань, вам не потрібно купувати штанги або витрачати гроші на тренажерний зал, достатньо просто мати пару гир для ніг. Ось 8 домашніх вправ із використанням гантелей, які допоможуть вам підтягнути та зміцнити сідниці та ноги за короткий час.

Вправа бічних випадів

Ця вправа є простим, але дуже ефективним способом підтягнути стегна . Виконайте наступні дії: ліва нога нерухома, правою ногою зробіть широкий крок убік. Зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів. Праву ногу тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Ефективні вправи для схуднення стегон

Вправа болгарські випади

Поставте праву ногу на стілець. Зігніть ліве коліно, щоб утворити кут 90 градусів. Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Потім повторіть вправу з іншою ногою.

Використовуючи лише пару невеликих обтяжувачів для ніг, ви можете виконувати вправи для сідниць і ніг

Присідання на одній нозі – ефективна вправа для підтягування сідниць 

Поставте праву ногу на ліве коліно, як показано на малюнку. Потім зробіть присідання, витягнувши прямі руки перед собою. Продовжуйте повторювати з іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Стикові вправи на пожежних гідрантах

Розмістіть руки та зігніть коліна, щоб торкнутися підлоги. Почніть з підняття лівої ноги горизонтально, прямо вгору, щоб ваші ноги склали кут 90 градусів. Повторіть цей рух правою ногою.

Ця вправа робить вашу сідницю міцнішою

Вправа передніх випадів 

Зробіть крок лівою ногою вперед, зігнувши коліно на 90 градусів, як показано. Потім зігніть інше коліно, але не дозволяйте коліну торкатися землі. Переплетіть руки, а тепер підніміть їх так, щоб внутрішня сторона дивилася назовні. Повторіть вправу іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Bird dog — це тренувальна вправа для сідниць і стегон, яку варто спробувати негайно

Поставте ліву руку і праве коліно на підлогу. Почніть з підняття правої руки та лівої ноги, тримаючи їх прямо, як показано нижче. Коли ви відчуєте, як м’язи сідниць напружуються, зупиніться та поміняйте ногу.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Підйоми ніг (лежачи з піднятими ногами)

Лягти, нахилитися вправо, як показано на малюнку. Почніть піднімати пряму ліву ногу якомога вище. Повторіть вправу іншою ногою.

Лежачи з піднятими ногами - простий, але дуже ефективний рух

Вправа «Осел ногами».

Ця тонізуюча вправа дуже проста. Потрібно просто покласти руки і коліна на підлогу. Почніть з підняття лівої ноги вгору, щоб розтягнути сідниці. Далі можна робити це різними способами: або тримати ліву ногу прямо, або зігнути коліно. Повторіть з іншою ногою.

8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час

Просто виконуйте ці вправи 3 або 4 дні на тиждень і виконуйте їх з інтервалом в 1-2 дні, незабаром у вас будуть 3 пружні груди і стрункі стегна.

Хуонг

Джерело: Brightside


Leave a Comment

Переваги занять спортом до вагітності

Переваги занять спортом до вагітності

aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.

7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності

7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності

Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.

7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв

7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв

Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.

Вправи для вагітних в першому триместрі

Вправи для вагітних в першому триместрі

aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.

Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу

Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу

aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.

Чи корисно вагітним ходити на тренажері?

Чи корисно вагітним ходити на тренажері?

aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи

Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів

Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів

Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.

Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?

Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?

Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.

Що робити, коли болить голова невідомої причини?

Що робити, коли болить голова невідомої причини?

Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?

6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте

6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте

У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?

Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу

Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу

Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?