Правильне вегетаріанство допомагає вам отримати корисні поживні речовини для вашого організму, допоможе вам зміцнити вашу фізичну силу, доповнити вітаміни та покращити вашу фігуру та здоров’я.
Правильне вегетаріанство дуже корисно для зміцнення здоров'я, статури та підвищення фізичної сили. Давайте дізнаємося про переваги вегетаріанства в наступній статті!
Чи забезпечує вегетаріанська дієта повноцінне харчування організму?
доц., д.б.н. Лам Вінь Нієн – керівник відділу харчування та дієтології Медичної та фармацевтичної лікарні Університету Хошиміна поділився, що багато людей часто думають, що вегетаріанська їжа має дуже мало поживних речовин, це справедливо лише для тих, хто застосовує просте меню.
Доктор Нієн визнає, що тваринний білок є повноцінним, тобто містить усі необхідні організму амінокислоти. Хоча рослинна їжа містить багато білка, амінокислотний склад не повний. Тому для повноцінного білкового складу вегетаріанцям необхідно споживати рослинну їжу.
За даними Американської діабетичної асоціації, правильно розроблена вегетаріанська дієта забезпечить достатню кількість поживних речовин для організму, приносячи багато користі для здоров’я.
Наскільки корисна вегетаріанська дієта?
Не тільки буддисти, але все більше і більше людей є вегетаріанцями через велику користь для здоров’я, яку приносить ця дієта.
Голодування може допомогти підвищити фізичну форму
За словами блогера Джен Міллер, «багато спортсменів, від зірок тенісу до чемпіонів з бодібілдингу, дотримуються вегетаріанської дієти, щоб покращити продуктивність». Це тому, що рослинна дієта, як кажуть, дає людям «більше енергії, менше болю та краще здоров’я».
Джуліанна Хевер, автор книги про рослинне харчування, також підтверджує, що спортсмени, які обирають рослинну дієту з швидшою швидкістю відновлення, можуть максимізувати тренування для покращення продуктивності.
Голодування допомагає зменшити симптоми мігрені
Ніхто не хоче мігрені, яку може спровокувати їжа. Однак група дослідників щойно виявила, що рослинна дієта з низьким вмістом жиру може принести користь людям.
Голодування допомагає ефективно зменшити мігрень
У цьому дослідженні 42 хворих на мігрень були рандомізовані або на вегетаріанську дієту, або на плацебо протягом 26 тижнів. Результати показали, що люди, які дотримуються вегетаріанської дієти, значно зменшили біль, а також зменшили масу тіла та рівень холестерину.
Гормональний баланс
Гормони контролюють більшість основних функцій організму, включаючи голод, розмноження, емоції та настрій.
Вважається, що тваринні жири підвищують рівень естрогену, тоді як люди, які обирають рослинну дієту, мають більше глобуліну, що зв’язує статеві гормони (SHBG). Це свідчить про те, що вегетаріанська дієта може контролювати рівень гормонів, гарантуючи, що вони не є надто високими.
Зменшити стрес
Наука показала, що веганська дієта може допомогти людям впоратися зі стресом і тривогою. Джен Міллер згадує дослідження 2015 року, під час якого учасників опитували щодо факторів настрою, дієти та способу життя, які виявили кореляцію між здоровою вегетаріанською дієтою та рівнем цукру в крові.
«Це може бути пов’язано з дієтою на основі м’яса з високим вмістом арахідонової кислоти, насиченого жиру омега-6», — пише Джен Міллер, посилаючись на інше дослідження, у якому 39 людей, які дотримувалися дієти на основі м’яса, були розділені на дві групи: 3 групи.
Перша група щодня їла рибу, м'ясо та птицю. Друга група їла рибу три-чотири рази на тиждень, але не м'ясо та птицю. Третя група вегетаріанців повинна уникати всього м’яса, риби та птиці. «Через 2 тижні результати показали, що настрій не змінився для тих, хто їв м’ясо та рибу, але вегетаріанська група значно покращила настрій».
Красива шкіра
Жителі островів Кітаван у Папуа-Новій Гвінеї мають бездоганну шкіру, що пояснюється їхнім харчуванням. Тутешні люди харчуються в основному нежирною необробленою їжею, тому вчені вважають, що існує кореляція між дієтою та шкірою без прищів.
Вегетаріанська дієта допомагає мати гарну шкіру завдяки додаванню натуральних вітамінів і мінералів
Дослідження також показали, що молочні продукти можуть призвести до вугрів, так само як і консерви, пов’язані з високим глікемічним індексом, але вегетаріанська дієта виключає і те, і інше та покращує здоров’я.Покращує тон шкіри для яскравішої та білішої шкіри.
Ефективна підтримка схуднення
Втрату ваги можна розглядати як прямий результат вегетаріанства чи веганства, оскільки ці дієти, як правило, мають знижену переносимість жирів, а вегани, як правило, їдять меншими порціями. Більше поліненасичених жирів, ніж насичених жирів, порівняно з невегетаріанцями.
Переваги вегетаріанства для схуднення також були продемонстровані багатьма науковими дослідженнями, при цьому зазначалося, що маса тіла вегетаріанської групи постійно втрачала більше, ніж тих, хто обрав інші дієти.
Вегетаріанці мають низький ІМТ
Як ми всі знаємо, наявність здорового ІМТ збільшує наші шанси прожити здорове та довге життя, знижуючи ризик розвитку різних небезпечних захворювань, включаючи хвороби серця, порушення мозкового кровообігу, проблеми з кістками, такі як остеопороз, і незліченну кількість раку.
І згідно з різними дослідженнями, ІМТ вегетаріанців в середньому завжди нижчий, ніж у тих, хто обирає інші дієти.
Вегетаріанська дієта допомагає вам мати краще тіло завдяки низькому ІМТ
Вегетаріанці мінімізують запах тіла
«На запах тіла впливає те, що виділяють наші потові залози, особливо в області пахв», — пояснює Джен. Ці залози покликані допомагати нам виводити токсини з організму. Токсини, які ми виділяємо через потові залози, створюють запах тіла, тому їжа, яку ми їмо, безпосередньо впливає на наш запах».
Вважається, що червоне м’ясо є основною причиною запаху тіла, інші «злочинні продукти» включають оброблені продукти без клітковини та виготовлені з оброблених інгредієнтів, таких як біле борошно, гідрогенізована олія та більше цукру. Це типи продуктів, які зазвичай не входять у вегетаріанську дієту.
Хліб є одним з найпопулярніших і найпопулярніших продуктів харчування в нашій країні. Але мало хто знає, скільки калорій в хлібі і чи жирно їсти багато хліба чи ні. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам відповісти на це запитання.
Більшість горіхів легко їсти і містять велику кількість поживних речовин для вагітних, включаючи насіння соняшнику. Відповісти на питання, чи можна їсти насіння соняшнику після пологів і кілька зауважень при вживанні цього насіння, допоможе наступна стаття.
Солоні смажені горіхи кешью є улюбленою закускою багатьох людей, оскільки вони не тільки смачні, але й корисні для здоров'я. Однак багато людей, хоч і люблять їсти цей вид горіхів, все ж бояться, оскільки думають, що наберуть вагу, якщо їсти їх регулярно. Отже, чи жирно їсти солоний смажений кешью? Давайте зараз дізнаємося разом.
Тофу є традиційною стравою азіатів і стає все більш популярним на Заході, де вегетаріанці вибирають альтернативу м’ясу. Отже, яка харчова користь арахісу для здоров’я людини? Давайте знайдемо відповідь у наступному матеріалі!
Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?
Каштани є одними з поживних горіхів, відомих через їх жирний і злегка солодкуватий смак, які можна смажити для безпосереднього вживання або переробляти на багато інших страв. Отже, яка користь від вживання каштанів? Ось ефекти каштана і нотки при їх вживанні.
Їсти флан – це питання, яке цікавить багатьох людей, особливо тих, хто планує схуднути, але жадає цієї улюбленої страви, насправді флан приносить багато користі для здоров’я, якщо ми знаємо, як їсти в міру.
Нижченаведені продукти сприяють метаболізму в організмі, таким чином допомагаючи вам контролювати свою вагу та підтримувати форму. Важлива річ, яка потрібна
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Вміст жиру та поживних речовин у горіхах для збільшення ваги, таких як кеш’ю, макадамія або арахіс, допоможе вам отримати бажану вагу за короткий час.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Спосіб обробки курячих яєць також приносить багато користі для здоров'я. Отже, як щодо сирих яєць? Чи корисні сирі курячі яйця і яка користь від вживання сирих яєць?
Смажений банановий пиріг - улюблена закуска багатьох людей, особливо в холодну осінню погоду. Скільки калорій у смаженому банановому торті? Їсти смажений банановий пиріг жирно? Ці питання багато хто з вас задають, коли хочуть насолодитися цією стравою. Слідкуйте за статтею нижче, ми допоможемо вам відповісти на запитання вище!
Кешью - поживний горіх, який входить до складу багатьох дієт. Навколо цього горіха існують проблеми зі здоров’ям, на які багато хто з вас хоче отримати відповідь у блозі aFamilyToday. Одне з найбільш хвилюючих питань: чи викликає кашель вживання кешью?
Оскільки ми всі знаємо, що насіння лотоса мають велику кількість поживних речовин, які корисні для здоров’я, з давніх часів це насіння також було присутнє в багатьох засобах східної медицини, може призвести до небажаних наслідків для організму. Отже, кому не можна їсти насіння лотоса, які запобіжні заходи слід вживати? Давайте разом із блогом aFamilyToday знайдемо відповідь!
Маринована хурма - фрукт, який люблять багато жінок. У хурмі багато корисних речовин, але чи корисно їсти мариновану хурму? На що звернути увагу при вживанні маринованої хурми?
Будь-які вітаміни та мінерали корисні для здоров’я, якщо приймати їх правильно. Ось вітаміни, які сприяють зміцненню імунітету, слід доповнювати.
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Грецький йогурт 2024: відкрийте унікальні властивості нового формулювання з підвищеним вмістом білка та зниженим вуглеводами. Дізнайтесь про основні відмінності від звичайного йогурту та їхній вплив на здорове харчування.
Інфекції сечовивідних шляхів у дітей є поширеними захворюваннями, і якщо їх не лікувати та доглядати належним чином, вони можуть спричинити багато серйозних проблем зі здоров’ям. Попередити краще, ніж лікувати, тому батьки повинні знати методи профілактики інфекцій сечовивідних шляхів у своїх дітей.
Чи може інфекція сечовивідних шляхів пройти сама по собі? Інфекції сечовивідних шляхів, хоча і не є невиліковними, не можуть бути вилікувані самі по собі, але потребують належного лікування.
Коли малюк народжується, перше, що потрібно зробити лікарям, це змусити малюка розплакатися. Дозволити дитині поплакати вважається першим кроком до нормального здоров’я. Однак є немовлята, які не плачуть або плачуть дуже мало, що свідчить про занепокоєння про здоров’я дитини.
Багато людей вагаються з вибором між їздою на велосипеді на відкритому повітрі та в приміщенні, тому що вони не знають, чи корисна їзда на велосипеді в приміщенні, чи може їзда на велосипеді в приміщенні схуднути чи ні. Давайте подивимось відповідь!
Передзвонюють кількамісячні малюки – одне з питань, яке задають багато батьків у період виховання дитини. У цей час фізичний і пізнавальний розвиток дітей є предметом особливої турботи батьків.
Почервоніння очей і свербіж - це хвороба, яка доставляє дискомфорт багатьом людям, так що ж є причиною захворювання, щоб вчасно його запобігти?
Рожеве око, також відоме як кон'юнктивіт, - це запалення ока, викликане бактеріями або вірусами. Отже, що викликає червоні, сльозяться очі?
Машинку для видалення волосся вибирають багато людей, оскільки вона може легко та ефективно видаляти волосся. Однак чи можуть машини для видалення волосся назавжди видалити волосся? Давайте дізнаємось разом із нами через статтю нижче!
Як вилікувати чхання і нежить у дітей в домашніх умовах без ліків, допоможе зміцнити опірність малюка, швидко усуне симптоми застуди.
Чхання під час вагітності не впливає на плід, але якщо безперервне чхання супроводжується болем у животі, внизу живота,... вагітним необхідно звернутися до лікаря.
