Масаж: напрочуд ефективна антидепресивна терапія

Масаж допомагає не тільки розслабити розум і тіло. Це також чудова терапія для боротьби з депресією.

Після напруженого робочого тижня масаж обличчя чи тіла допомагає нам розслабитися та відпочити. Якщо раніше ми знали лише те, що масаж має здатність прикрашати, оскільки він допомагає посилити кровообіг і розслабити м’язи, то ще один сюрприз для вас полягає в тому, що масажна терапія може бути напрочуд ефективною проти депресії .

Приєднуйтеся до двох масажистів і фізіотерапевтів Сари Джейн Вотсон і Керелін Гарднер, щоб дізнатися більше про психологічні переваги масажу!

Масаж не тільки розслабляє тіло, але й дуже ефективно лікує розум.

Роль дотиків і масажу в боротьбі з депресією

Дотик є одним із п’яти почуттів, якими нам пощастило володіти. Ось що відчуваєш, коли до тебе доторкаєшся шкіра. Вони дають нам відчуття безпеки. Ця безпека встановлюється з того часу, як ми є зародками в утробі матері.

Пояснюючи, чому дотик допомагає нам заспокоїтися, Сара Джейн Вотсон пояснює: «Дотик сприяє вивільненню гормону окситоцину та нейромедіаторів, які сприяють розслабленню, довірі та рівновазі. У психології. Це також зменшує стрес і занепокоєння».

«Коли масажист контактує з вашим обличчям або шкірою тіла, масажні рухи активують нервову систему під шкірою. Нейромедіатори рухаються від хребта до мозку. У мозку емоції активують парасимпатичну нервову систему, уповільнюючи частоту серцевих скорочень, сповільнюючи та глибшаючи дихання, знижуючи кров’яний тиск», — пояснює пані Вотсон.

Використовуйте антидепресивний масаж, допомагає заснути

За словами пані Каррелін Гарднер, багато досліджень показують, що масаж можна використовувати як психологічну терапію. Під час сеансу масажу знижується гормон стресу кортизол . У той же час рівень серотоніну, одного з чотирьох гормонів щастя , підвищився приблизно на 28% після завершення лікування.

Збалансувавши ці два гормони, пов’язані з депресією, масаж продемонстрував свою антидепресивну здатність.

«Коли ви розслабляєтеся в кабінеті масажної терапії, ваш мозок відпочиває, ви можете робити глибокі вдихи, що допомагає зменшити відчуття тривоги», — сказала пані Гарднер.

Масаж знижує рівень гормону стресу кортизолу.

Для тих, хто часто відчуває стрес, хвилюється та має проблеми зі сном, вони можуть краще спати за допомогою нічного самомасажу вдома.

«Нестача сну не тільки викликає головний біль і втому, але в довгостроковій перспективі також викликає слабкість в організмі , ослаблення імунної системи та виснаження здоров’я. Масаж може виробляти серотонін, який, у свою чергу, стимулює вироблення мелатоніну (гормону, який допомагає вам спати), вам буде легше заснути», – підкреслила пані Вотсон.

3 види корисного масажу, які допоможуть розслабитися

За словами пані Гарднер, ви можете спробувати ці 3 методи масажу:

• Шведський масаж: цей метод використовує довгі масажні лінії вздовж хребта.
• Масаж з ефірними оліями: поєднує два відчуття, дотик і нюх, щоб покращити релаксацію. Доведено, що ароматерапія допомагає організму оздоровлюватися за допомогою ароматів троянди, лаванди чи цитрусових.
• Японський масаж шиацу: «Ші» в перекладі з японської означає палець. «Ацу» означає прес, преса. Шиацу означає «тиснути пальцями». Це метод масажу, який тисне на точки акупунктури, активізуючи джерела енергії в організмі.

Існує багато методів масажу, які задовольнять потреби кожного.

Як робити масаж в домашніх умовах перед сном

Масаж у спа-центрі може допомогти вам відчути себе більш розслабленим, просто лежачи та насолоджуючись комфортом від умілих рук масажистів. Однак якщо у вас немає часу або ви хочете щовечора робити масаж вдома, щоб добре спати, двоє експертів Уотсон і Гарднер підкажуть, на що слід звернути увагу під час масажу вдома.

1. Помасажуйте обличчя, шию та шкіру голови

Масаж обличчя та шиї забезпечує хороший доступ до парасимпатичної нервової системи, бореться з депресією та тривогою. У той час як спалах шкіри голови містить багато точок акупунктури, які допоможуть вам розслабитися та зменшити стрес. Для кожної зони ви можете спробувати такі кроки:

• Розтягування шиї: виконуйте нахили голови до грудей протягом 1-2 хвилин. Потім повільно підніміть голову.
• Точковий масаж на обличчі: після завершення процесу догляду за шкірою, щоб допомогти сироватці/ лосьйону краще проникнути в шкіру, вам слід поєднати точковий масаж. Вказівним і великим пальцями з'єднайте злегка натискаючи уздовж брів, одночасно розтираючи обидва скроні. Ви також можете використовувати масажний інструмент, нефритовий ролик або ручний електричний пульсатор.
• Завершіть точковим масажем на голові: використовуйте 10 кінчиків пальців, щоб рівномірно помасажувати шкіру голови. Крім того, масаж мочок вух і мочок вух, натискаючи на мочку вуха, м’яко потираючи і розтягуючи мочку вуха, активує нерви навколо цієї області, організм вироблятиме ендорфіни, які допоможуть розслабити дух.

2. Масаж рук

Наші руки щодня роблять багато справ, особливо це стосується офісних працівників, які часто працюють з комп’ютером. Тож, доглядаючи за своїм тілом, не забувайте про руки!

«У руці є 17 000 точок активації нервів, які надзвичайно чутливі до дотику. Масаж рук вдома перед сном — найкращий спосіб для того, щоб організм виробляв гормони серотонін і мелатонін, забезпечуючи більш спокійний сон», — сказала пані Вотсон. Ви можете поєднати крем для рук у процесі масажу, щоб не тільки розслабити, але й захистити шкіру.

3. Масаж спини і плечей

Сидіння в офісі по 8 годин на день, виконання важкої роботи, не кажучи вже про довгу поїздку додому, також сильно втомлюють хребет, плечі та поперек. Самомасажем вдома може бути важко досягти хворих місць в області попереку і спини, тому ви можете попросити члена сім'ї допомогти помасажувати ці точки або придбати масажне обладнання, наприклад, домашній масажний апарат, крісло, масажер або м'язи. релаксатор.

Перед сном ви також можете спробувати кілька розтяжок, наприклад:

• Вирівнювання спини: сядьте прямо, руки зчепіть і витягніть прямо вгору, витягуючи хребет і грудну клітку.
• Розтягування плечей: сядьте на стілець або ліжко, ноги під кутом 90 градусів зі спиною. Потім нахиліться, голова між ніг, лоб нижче колін. Обидві руки на стегнах. Чим гнучкіші ви, тим глибше можете опускатися.

Натискання на хребет сприяє стимуляції орбіт цієї області.

4. Масаж стоп і стегон

Для тих, кому часто доводиться багато ходити, або офісним жінкам або ходять на високих підборах, буде дуже зручно робити масаж ніг, стегон і литок, тому що це сприяє кровообігу і зберігає ноги гнучкими.

• Масаж стегон: проведіть долонею від верхньої частини стегна до коліна. Стегна – це дуже м’язиста область, тому ви повинні сильно натискати, щоб бути ефективними.
• Масаж литок: З’єднайте десять пальців. Потім стисніть ікри між долонями, створюючи якомога сильніший тиск. Потім ви можете використовувати більше масажної олії або лосьйону для тіла , щоб розтерти гомілки, від колін до щиколоток і навпаки.