Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Як дихати під час вправ – найефективніший спосіб
Для тих, хто тільки починає займатися спортом, спосіб дихання в тренажерному залі є одним з найважливіших і легких помилок. Давайте дізнаємося, як правильно дихати в тренажерному залі!
У процесі виконання вправ існує безліч принципів, яких практикуючий повинен неухильно дотримуватися для досягнення максимальної ефективності. Одне з них - як дихати, щоб забезпечити організм киснем.
Помилки дихання під час занять у тренажерному залі допускають багато людей
Неправильне дихання під час виконання вправ позначиться на результатах тренувань.
Багато людей не володіють достатніми знаннями, тому під час виконання вправ часто помиляються щодо дихання. Це не йде на користь і сильно впливає на результати навчання. Ось кілька поширених помилок новачків.
Затримайте дихання надовго
Довга затримка дихання - основна і поширена помилка новачків. Виконуючи вправи та рухи, які є дещо складнішими та чимось новими, вони, як правило, затримують дихання або пропускають дихання, щоб не викликати втрати сил або болю.
Це також є причиною того, що ви будете виснажені і впадете в стан запаморочення, нудоти, стиснення в грудях до закінчення тренування. Якщо ви довго затримуєте дихання, організм не буде забезпечуватися необхідною кількістю кисню, і мозок буде посилати сигнал лиха, який викликає вищевказані симптоми. Тому під час занять слідкуйте за регулярним диханням!
Дихання занадто поверхневе
Занадто поверхневе дихання також часто зустрічається у людей, які вперше займаються спортом. Коли організм не звик до інтенсивності навантажень, тіло поступово втомлюється після важких вправ, починає дихати поверхнево, прискорено, видихати сильніше. В результаті швидко прискорюється пульс, підвищується артеріальний тиск і чиниться тиск на систему кровообігу і психологію. Ефект, який ви отримуєте, також не покращується.
Зворотне дихання
Коли інструктор представляє серію нових рухів, які вас перевантажують і роблять рухи трохи незграбними. Ось тут і виникає помилка зворотного дихання. Перше, що потрібно зробити в цей момент, це заспокоїтися, заспокоїтися і ознайомитися з поданою програмою. Ви можете попросити свого інструктора сповільнити темп, щоб ви не відставали. Нарешті, не забудьте дихати регулярно, уникаючи зворотного дихання, яке може збільшити ризик інших травм.
Інструкція, як дихати під час виконання вправ
Правильно дихати непросто навіть тим, хто тривалий час займається в тренажерному залі, іноді виникають рухи, які ускладнюють регуляцію дихання, що призводить до задишки .
Те, як ви дихаєте під час тренувань, є ключем до підвищення ефективності вашого тренування.
Однак необхідно знати, як правильно дихати при виконанні вправ і вчасно його коригувати, щоб не викликати зайвих ризиків травм. Таким чином, результати та продуктивність, які ви отримуєте від занять у тренажерному залі, будуть покращені та дійсно стануть у пригоді.
Вправа присідання
Виконуючи вправу «Присідання», опускайте тулуб і ноги, при цьому потрібно звернути увагу на те, щоб при підйомі тіла глибоко вдихати через ніс, а видихати через рот. У цей час необхідно напружити м’язи живота, щоб отримати оптимальні результати.
Вправи для живота
Це, безперечно, вправа, яка робить вас схильними до багатьох помилок у диханні. Багато новачків, як правило, зупиняють дихання або дихають поверхнево, щоб виконати скорочення живота.
Переконайтеся, що при виконанні руху планка ви чітко дотримувалися принципу втягування живота, глибокого вдиху протягом 5 секунд і плавного видиху протягом такого ж часу. Якщо ви дихаєте рівно, тазові або міжреберні м’язи живота дозволять вам зберегти поставу та ефективно уникнути дисбалансу.
Вправи для грудей
Всі відомі вправи для грудей мають однаковий метод дихання: глибоко, повільно вдихніть, опустіть корпус і опустіть вагу, рівномірно видихніть на початку процесу підйому ваги.
Тренажерна мантра: вдихніть, коли спускаєтеся, і видихайте, коли піднімаєтеся.
Мантра, яку потрібно добре і швидко запам’ятати для тих, хто займається тренажерним залом, полягає в тому, щоб вдихати під час спуску та видихати під час підйому.
Вправа на плечі
Виконуючи підйом плечей і поштовх руками, зробіть глибокий вдих перед тим, як приступити до виконання цієї вправи. Повільно опустіть плечі або гантелі вниз і затримайте дихання приблизно на 1 секунду.
Вправи для рук
Під час тяги передньою рукою глибоко вдихніть, коли трос піднімається вгору, і рівномірно видихніть, коли ви тягнете трос вниз.
Вправи для стегон
У вправах для стегон, таких як виконання ударів ногами, застосовується той самий механізм, що й у вправах вище. Вдихніть, опускаючи ногу, і видихніть, витягнувши ногу та піднявши її.
Згідно з багатьма дослідженнями, те, як ви дихаєте під час тренувань, є необхідною умовою для результатів, досягнутих після важких тренувань. Тож, навіть якщо це важко на перших кроках, спробуйте попрактикуватися в тому, як регулювати дихання, щоб поступово досягти бажаної мети!
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
Список корисних продуктів для чоловічої сперми
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?
Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?
Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?
Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?
Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами
Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.
Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Що робити, коли болить голова невідомої причини?
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?