Якою має бути середня кількість цукру на місяць?

Цукор присутній у повсякденній їжі, приносячи багато користі для організму, але є й негативні сторони. Тож якою має бути середня кількість цукру на місяць? Блог aFamilyToday допоможе вам за допомогою інформації в цій статті.

Цукор є важливим інгредієнтом, який допомагає клітинам виробляти енергію для організму. Солодкі продукти допомагають нам краще харчуватися. Однак споживання занадто великої кількості цукру також ставить ваше тіло в невигідне становище. Тому знання того, скільки цукру має бути в середньому щомісяця, допоможе вам збалансувати кількість цукру, який ви надходите в організм.

Якою має бути середня кількість цукру на місяць?

Цукор є формою вуглеводів. Вуглеводи присутні в багатьох різних продуктах харчування, таких як рис, хліб, макаронні вироби, фрукти, молоко ... і розщеплюються на простий цукор, глюкозу, що всмоктується в кров. Звідти прості цукри забезпечують клітини й органи паливом для відновлення енергії. Існує 3 основні групи вуглеводів:

• Прості цукри (моносахариди): глюкоза (основне джерело енергії в організмі), галактоза (міститься в молоці та молочних продуктах), фруктоза (в основному міститься у фруктах і овочах).
• Дисахариди: лактоза (міститься в молоці, складається з глюкози та галактози), сахароза (столовий цукор, що складається з глюкози та фруктози).
• Полісахариди: глікоген (міститься в печінці та м'язах), крохмаль (міститься в рисі, картоплі та пшениці), целюлоза (міститься в рослинах).

Цукор допомагає органам виробляти енергію для організму

Цукор у великій кількості міститься в різних групах продуктів, тому ми не можемо обмежити засвоєння цукру, виключивши продукти зі свого щоденного раціону. Рішення полягає в тому, щоб споживати не більше цукру, ніж рекомендовано дієтологами.

Управління з контролю за продуктами й ліками США (FDA) встановило певний рівень цукру, який людина повинна споживати щодня. Виходячи з 2000-калорійної дієти дорослої людини на день, ви повинні додати приблизно 50 г цукру.

Відповідно до рекомендацій Американської кардіологічної асоціації (AHA), щодня людина повинна вживати максимум:

• Дорослі чоловіки: 9 чайних ложок або 36 г цукру, що еквівалентно 150 калоріям.
• Дорослі жінки: 6 чайних ложок або 25 г, що еквівалентно 100 калоріям.
• Діти від 2 до 18 років: до 25 г цукру.

Отже, якою має бути середня кількість цукру на місяць? Якщо ви харчуєтеся відповідно до рекомендацій Управління з контролю за продуктами й ліками США (FDA), відповідь буде 1,5 кг цукру на місяць протягом 30 днів. Якщо ви дотримуєтеся дієти Американської кардіологічної асоціації (AHA), то:

• Дорослий самець: 1,08 кг цукру на місяць протягом 30 днів.
• Доросла самка: 750 г цукру на місяць протягом 30 днів.
• Діти від 2 до 18 років: до 750 г цукру на місяць протягом 30 днів.

Дайте відповідь на питання «Якою повинна бути середня кількість цукру в місяць?» становить 1,5 кг

Шкода вживання надмірної кількості цукру протягом дня

Якщо ви щодня додаєте більше цукру, ніж дозволено, ви ризикуєте отримати надмірну вагу, ожиріння та карієс. Крім того, ваша шкіра погіршиться, і згодом це негативно позначиться на здоров’ї.

Згідно з дослідженнями вчених, споживання великої кількості цукру стимулює ріст ракових клітин. Дієта з високим вмістом цукру є основною причиною діабету, серцево-судинних захворювань, захворювань печінки та нирок, а також депресії.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що вживання надмірної кількості цукру пов’язане з підвищеним ризиком розвитку інших неінфекційних захворювань і синдрому ожиріння. В даний час більше 40 мільйонів дітей у віці до 5 років мають надмірну вагу або ожиріння. Звичка їсти багато цукру та інших крохмалів також впливає на структуру та роботу мозку. Ви будете більш сприйнятливі до втрати пам’яті та посилюватимете деменцію.

Продукти, які потрібно їсти для відновлення цукру

Ми повинні забезпечити організм достатньою кількістю цукру через здорову дієту, насичену природними цукрами. Ви повинні віддати перевагу додаванню цукру з необроблених продуктів, таких як квасоля, овочі, зернові ...

Ви повинні їсти овочі, щоб доповнити природний цукор

Після того, як ви дізнаєтесь відповідь на питання, скільки в середньому має бути місячна кількість цукру, ознайомтеся зі списком цукровмісних продуктів, які слід їсти щодня:

• Зелені овочі: шпинат, гриби, паростки сої, брокколі, огірок, селера, редис, цвітна капуста, спаржа...
• Зерно: овес, коричневий рис, кіноа…
• Темний шоколад.
• Фрукти: яблука, груші, виноград.
• Молочні продукти, такі як несолодкий йогурт, грецький йогурт, молоко тощо.

Як прибрати цукор із повсякденних продуктів?

Ви:

• Замість того, щоб пити енергетичні напої, безалкогольні напої, соки та солодкі чаї у фільтрованій воді, напої без цукру.
• Якщо ви хочете підсолодити свій йогурт, використовуйте свіжі ягоди замість того, щоб купувати підсолоджений або ароматизований йогурт.
• Замість того, щоб пити фруктові коктейлі, змішані з цукром і молоком, ви повинні їсти цілі фрукти.
• Поміняйте цукерки на фрукти, горіхи або темний шоколад.
• Використовуйте оцет або оливкову олію замість солодких заправок для салатів, таких як мед або гірчиця.
• Якщо ви хочете їсти гранолу, пластівці, вам слід шукати ті, які містять менше 4 г цукру в порції.
• Замість ранкової каші їжте овес із насінням, авокадо та свіжі фрукти.
• Вранці ви повинні з’їсти сендвіч з арахісовим маслом і кількома скибочками свіжого банана.

На що слід звернути увагу при додаванні цукру?

Цукор міститься у великій кількості в натуральних продуктах, тому не варто скорочувати його на дієті. Причина в тому, що:

• Фрукти, овочі, молочні продукти містять цукор і вітаміни, клітковину, мінерали та інші необхідні цукру, які допомагають організму нормально функціонувати. Хоча ця їжа підвищує рівень цукру в крові, але повільно та контрольовано, посилюючи відчуття ситості, не даючи вам споживати занадто багато цукру. Тому вам слід додавати здоровий цукор через їжу та овочі.
• Цукор є речовиною, що викликає залежність. Якщо ви вживаєте багато цукру, це стимулюватиме мозок до вивільнення гормону дофаміну, який викликає ейфорію. Цю цукрову залежність можна легко позбутися, якщо скорегувати свій раціон.
• Зловживання цукром може змусити вас набрати вагу, збільшити ризик серцево-судинних захворювань, акне , діабету 2 типу, старіння шкіри, старіння клітин, депресії, ожиріння печінки...

Вживання великої кількості цукру підвищує ризик ожиріння

Навантаження цукром для організму необхідна, але потрібно звернути увагу на дозування, щоб уникнути зловживання і негативного впливу на організм. Сподіваємося, що наведені вище публікації з блогу aFamilyToday допомогли вам отримати більше корисної інформації для відповіді на запитання, скільки цукру має бути в середньому на місяць . Будь ласка, додайте достатньо здорового цукру, щоб мати здорове тіло!