Вправи для всього тіла в поєднанні зі здоровим харчуванням сприятимуть здоровому тілу та збалансованій фігурі. Однак втрата ваги, особливо жиру, ніколи не буває легким шляхом. Вам потрібна велика рішучість і наполегливість. Вправи для всього тіла вважаються ефективним методом спалювання жиру, і їх можна виконувати вдома.
Регулярні щоденні фізичні вправи не тільки допомагають швидко та ефективно схуднути, але й сприяють загальному зміцненню здоров’я, підвищенню продуктивності праці та якості життя. Тому, навіть якщо ви дуже зайняті, приділяйте принаймні 20-30 хвилин на день, щоб тренувати своє тіло за допомогою наступних вправ для всього тіла.
Принципи схуднення, ефективне схуднення
Насправді, щоб схуднути, зменшити жирові відкладення, потрібен тривалий процес. Згідно з порадами експертів, секрет зменшення жиру в організмі повинен дотримуватися наступних принципів:
- Правильне харчування: вживання низькокалорійних продуктів має ефективний ефект для схуднення та втрати жиру. У вашому щоденному раціоні повинно бути на 500 калорій менше, ніж раніше.
- Додайте більше зелених овочів і фруктів у свої страви: овочі та фрукти містять багато клітковини, вітамінів і мінералів, які дуже корисні для здоров’я, зокрема сприяють прискоренню метаболізму, допомагають спалювати жир і обмежувати тягу .
- Вживайте корисні напої: слід активно пити несолодкі фруктові соки та фільтровану воду, обмежити вживання газованих безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв або кави.
- Вправи: виконання вправ впливає на весь організм, допомагаючи спалювати жир, зміцнювати м’язи та підтягувати тіло.
Поєднання вправ для всього тіла з науковим харчуванням допомагає схуднути та швидко втратити жир
Переваги вправ для всього тіла
Вправи для всього тіла приносять користь організму, наприклад:
- Ефективне спалювання жиру: вправи для всього тіла доставляють кисень до м’язів, щоб допомогти ефективно спалювати жир . Особливо в областях, схильних до накопичення жиру, таких як талія, стегна та сідниці, крім того, ці вправи також сприяють плавному метаболізму, а також сприяють більш плавному процесу схуднення.
- Зменшіть стрес: як і інші види фізичних вправ, вправи для всього тіла покращують кровообіг, допомагаючи організму виробляти ендорфіни, один із гормонів щастя. В результаті організм почувається щасливішим і позитивнішим.
- Зміцнення імунної системи : вправи для всього тіла допомагають підвищити стійкість, витривалість і гнучкість, щоб запобігти багатьом захворюванням.
- Покращує здоров’я серця: вправи для всього тіла покращують кровообіг і сприяють здоров’ю серця.
- Покращує відновлення: вправи для всього тіла можна поєднувати з іншими вправами, щоб покращити продуктивність або зменшити м’язову втому.
Деякі вправи для всього тіла
Скакалка
Стрибки на скакалці допомагають зміцнити весь організм, ефективно зменшуючи жир. З точки зору ефективності вправи, 10 хвилин стрибків на скакалці еквівалентні повільному бігу протягом 30 хвилин. Регулярні стрибки на скакалці сприяють кровообігу, захищають серце, збільшують ємність легенів, підвищують гнучкість кісток і суглобів і швидко розчиняють зайвий жир .
Стрибки на скакалці допомагають зміцнити весь організм, ефективно зменшуючи жирові відкладення
Прогулянка
Щоб заощадити час, можна піднятися сходами, а не користуватися ліфтом, крім того, перебуваючи вдома, не варто довго сидіти, а приблизно 30-60 хвилин встати і походити по будинку. Зменшити зайвий жир в області талії, живота і стегон допоможе регулярна ходьба або підйом по сходах.
Кардіо низької інтенсивності
Це вправи, які підходять для початківців або для деяких обмежених фізичних станів, таких як остеоартрит , серцево-судинні захворювання тощо. Деякі вправи, які ви можете вибрати, це їзда на велосипеді, ходьба, гімнастика тощо. Аеробіка тощо. Перш за все, вам слід звернути увагу до інтенсивності вправ, ви повинні виконувати лише легкі вправи, оскільки тілу потрібен час, щоб звикнути до них, а потім поступово збільшуйте інтенсивність. Ви повинні поставити цілі, щоб мотивувати себе займатися, наприклад, прагніть до 3 тренувань на тиждень, і кожне заняття триває близько 20 хвилин. Після періоду практики організм поступово адаптувався, ви можете збільшити час практики 5 разів на тиждень або 40 хвилин на сеанс.
Вправа Берпі
Ефект цієї вправи полягає в дуже ефективному спалюванні жиру та збільшенні сили м’язів рук, живота та ніг. Однак вправа складається з багатьох рухів, поєднаних і виконуваних безперервно в послідовність. Такі рухи, як присідання, стрибки, віджимання, слід виконувати протягом 30 секунд, а потім відпочити 3 секунди. Виконайте цю серію вправ приблизно за 5 хвилин.
Кардіо високої інтенсивності
Це високоінтенсивні вправи, які підходять людям, які не мають багато часу та мають фізичну форму. Ось інструкції, як це зробити:
- Мах п’ятою назад або підйом стегна протягом 45 секунд, відпочинок 15 секунд, виконайте 3-5 разів.
- Вправа Jumping Lunges сприяє розвитку сідниць і стегон. Робіть це протягом 45 секунд, а потім відпочиньте приблизно 15 секунд. Зробити 3-5 разів
- Виконуйте Берпі протягом 45 секунд і відпочиньте 15 секунд. Зробити 3-4 рази.
- Виконуйте описані вище вправи протягом 20 хвилин.
Високоінтенсивні кардіотренування допомагають ефективно спалювати жир
Зверніть увагу, коли виконуєте вправи для всього тіла вдома
Примітки під час виконання вправ для зменшення жиру вдома:
- Наполегливість: щоб досягти бажаної форми тіла або ваги, ви повинні бути наполегливими під час виконання, тому не здавайтеся на півдорозі, інакше заняття з перервами не принесуть чітких результатів.
- Розминка перед тренуванням: незалежно від того, яку форму вправ ви виберете, ви повинні зосередитися на розігріві свого тіла, щоб дати вашому тілу адаптуватися та зменшити травми.
- Одягайте відповідний одяг: вибирайте еластичний одяг, що вбирає піт, який не заважатиме вам виконувати вправи.
- Пийте достатню кількість води: до, під час і після вправ для всього тіла ви повинні стежити за тим, щоб ваше тіло було зволожене, ніколи не дозволяйте тілу відчувати спрагу, це вплине на здоров’я тіла. Однак пийте воду потроху, не пийте занадто багато відразу.
- Правильне харчування: на додаток до адекватних фізичних вправ дієта визначає 70% ефективності схуднення , зменшення жиру в організмі. Щоб схуднути в цілому, вам потрібно їсти продукти, багаті клітковиною, білками, вітамінами та мінералами, а також поглинати вуглеводи, цукор і здорові жири.
Навряд чи виконання вправ для всього тіла в поєднанні з науковою дієтою є способом допомогти вам отримати підтягнуте тіло та зміцнити здоров’я. Можна сказати, що перераховані вище вправи для всього тіла легко виконувати в домашніх умовах. Будьте наполегливими у вправах, щоб досягти найкращих цілей втрати ваги, зменшити жирові відкладення.