Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Біг підтюпцем загалом і короткий біг зокрема є одним із рекомендованих видів спорту для зміцнення здоров’я та витривалості організму. Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, спочатку потрібно зрозуміти, як біг на короткій відстані складається з кількох етапів і правильну техніку бігу.
Зі скількох етапів складається короткий пробіг?
Короткий біг, біг на коротку дистанцію, також відомий як спринт, і в даний час у змаганнях є 3 стандартних коротких бігу: 100 м, 200 м, 400 м. Знайомлячись з цією темою, багато хто задасться питанням: скільки етапів включає коротка пробіжка і як бігти з правильною технікою? Відповідь така: короткий пробіг складається з 4 основних етапів, давайте ознайомимося з деталями етапів у статті нижче в блозі aFamilyToday!
Етап 1: Виїзд
На початковому етапі є два способи: низький старт і високий старт, ви можете вибрати найбільш підходящий спосіб старту для вашої фізичної форми. Однак спортсмени часто вважають за краще використовувати техніку нижчого старту, оскільки використання переваги сили задньої педалі допомагає стартувати швидше. У короткостроковому старті є 3 команди: команда входу, команда готовності та команда запуску.
Для порядку входу: під час подачі команди бігун стає перед педальним положенням, потім сідає, тримаючи руки перед лінією старту. Домінуюча нога поставлена на передню педаль, інша нога на задню педаль, зверніть увагу, що пальці ніг повинні торкатися бігової доріжки. Далі ви повертаєте руки на вихідну лінію після того, як опустите коліно ззаду, ваше тіло спирається на пальці, а відстань між вашими руками знаходиться на ширині плечей. У цьому положенні голова повинна бути прямою, очі спрямовані вперед, спина природно пряма, особливо вага тіла зосереджена на руках, колінах ззаду та передніх стопах.
Для готової команди: незалежно від того, наскільки коротка пробіжка складається з кількох етапів, стартовий етап завжди є ключовим для визначення ефективності вашого тренування, а також вашого здоров’я. Віддавши команду на готовність, ви поступово переміщуєте вагу вперед, піднімаєте сідницю на рівень або вище плеча, очі дивляться вперед приблизно на 40-50 см від лінії старту.
Для команди бігу: Ви сильно б’єте обома ногами і відштовхуєтеся руками від дороги, ударяючи руками в протилежному напрямку від ніг, щоб зробити перший біг. Зверніть увагу, що під час бігу ваша задня нога не крутить педалі повністю, тоді як передня нога випрямляє суглоб, швидко відводячи людину вперед від педалі.

Коротка пробіжка, що складається з кількох етапів, - це те, що цікавить багатьох людей, коли вони збираються практикувати цю вправу
Етап 2: Поспіх
Це етап, коли ви збільшуєте швидкість бігу після того, як починаєте виходити з позиції, це дуже важливий етап, тому вам потрібно тренуватися на повному прискоренні, щоб досягти максимальної швидкості. На цьому етапі вам потрібно трохи нахилити верхню частину тіла вперед, шия і обличчя повинні бути розслаблені, наступні кроки потрібно бігати приблизно на 1/2 фута довше попереднього. Ви продовжуєте бігати приблизно після 9-11 рівномірних кроків, щоб перейти до наступного етапу.
3 етап: біг на середні дистанції
Короткий біг складається з кількох етапів, кожен етап відіграє певну важливу роль для досягнення найкращих результатів у процесі бігу. У середній дистанції вам потрібно зосередитися на підтримці високої швидкості, досягнутої попереднім ривком. Швидкість бігу на цьому етапі в основному залежить від задньої педалі. Тому бігові рухи на цьому етапі потрібно виконувати швидко, сильно, рішуче і в потрібному напрямку для досягнення найкращої швидкості.
Етап 4: Досягнення фінішу
На цьому етапі вам потрібно збільшити нахили вперед, скористатися ефектом задньої педалі, щоб підтримувати швидкість, коли ви знаходитесь приблизно в 15-20 м від фінішу. Вам потрібно пам’ятати, що ви завершуєте коротку пробіжку лише тоді, коли принаймні одна частина вашого тіла торкається фінішної лінії.
На фініші короткої дистанції бігуну необхідно прискоритися
Безпечна та високоефективна техніка короткого бігу
Наведений вище розділ блогу aFamilyToday відповів на запитання про біг на короткій пробіжці, який складається з кількох етапів, але для того, щоб бігати безпечно та досягти найкращих результатів для свого здоров’я, вам потрібно знати деякі важливі зауваження. :
Зверніть увагу на кроки
Ви повинні робити помірні пробіжки, але швидко приземлятися і збільшувати кроки бігу, а не довгі кроки. Багато хто з вас думає, що біг довгими кроками допоможе збільшити швидкість, але це абсолютно неправильно. Коли біг занадто довгими кроками означає, що стопи знаходяться далеко від центру тіла, швидкість падінь також буде вищою. Крім того, надто довгий біг призведе до втрати вашої фізичної форми та значного зниження швидкості.
Відрегулюйте дихання
Під час бігу потрібно дихати не тільки носом, але й ротом, щоб дихання було рівним. Лише коли організм забезпечений достатньою кількістю кисню, він може уникнути задишки, запаморочення та ризику інсульту через зміни частоти серцевих скорочень і кровообігу.
Перш за все, ви повинні практикувати дихання животом, також відоме як діафрагмальне дихання. Черевне дихання дозволяє максимізувати кисень під час бігу, створюючи більше простору в грудній порожнині, щоб легені могли отримати якомога більше кисню. Черевне дихання покращує вашу концентрацію, пильність і спокій під час бігу.
Виконуючи короткі пробіжки, ви повинні дихати животом, щоб оптимізувати кількість кисню для організму
Правильна харчова добавка
Короткий біг складається з декількох етапів, які ви можете легко подолати, коли організм повністю забезпечений поживними речовинами. Приблизно за 30 хвилин до бігу потрібно перекусити, щоб зберегти сили, крім того, потрібно додати води, щоб уникнути зневоднення. Ви можете ознайомитися з деякими основними мікроелементами для організму в блозі aFamilyToday Blog, щоб забезпечити найкраще здоров’я та ефективність під час бігу.
Тож у наведеній вище статті блог aFamilyToday відповів на запитання « скільки етапів включає коротка пробіжка ?». Щоб досягти найкращих результатів, не забувайте дотримуватися наведених вище інструкцій. Якщо у вас виникли запитання, зв’яжіться з нами для підтримки. Успіхів у вашій заявці!