Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Біг підтюпцем загалом і короткий біг зокрема є одним із рекомендованих видів спорту для зміцнення здоров’я та витривалості організму. Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, спочатку потрібно зрозуміти, як біг на короткій відстані складається з кількох етапів і правильну техніку бігу.
Зі скількох етапів складається короткий пробіг?
Короткий біг, біг на коротку дистанцію, також відомий як спринт, і в даний час у змаганнях є 3 стандартних коротких бігу: 100 м, 200 м, 400 м. Знайомлячись з цією темою, багато хто задасться питанням: скільки етапів включає коротка пробіжка і як бігти з правильною технікою? Відповідь така: короткий пробіг складається з 4 основних етапів, давайте ознайомимося з деталями етапів у статті нижче в блозі aFamilyToday!
Етап 1: Виїзд
На початковому етапі є два способи: низький старт і високий старт, ви можете вибрати найбільш підходящий спосіб старту для вашої фізичної форми. Однак спортсмени часто вважають за краще використовувати техніку нижчого старту, оскільки використання переваги сили задньої педалі допомагає стартувати швидше. У короткостроковому старті є 3 команди: команда входу, команда готовності та команда запуску.
Для порядку входу: під час подачі команди бігун стає перед педальним положенням, потім сідає, тримаючи руки перед лінією старту. Домінуюча нога поставлена на передню педаль, інша нога на задню педаль, зверніть увагу, що пальці ніг повинні торкатися бігової доріжки. Далі ви повертаєте руки на вихідну лінію після того, як опустите коліно ззаду, ваше тіло спирається на пальці, а відстань між вашими руками знаходиться на ширині плечей. У цьому положенні голова повинна бути прямою, очі спрямовані вперед, спина природно пряма, особливо вага тіла зосереджена на руках, колінах ззаду та передніх стопах.
Для готової команди: незалежно від того, наскільки коротка пробіжка складається з кількох етапів, стартовий етап завжди є ключовим для визначення ефективності вашого тренування, а також вашого здоров’я. Віддавши команду на готовність, ви поступово переміщуєте вагу вперед, піднімаєте сідницю на рівень або вище плеча, очі дивляться вперед приблизно на 40-50 см від лінії старту.
Для команди бігу: Ви сильно б’єте обома ногами і відштовхуєтеся руками від дороги, ударяючи руками в протилежному напрямку від ніг, щоб зробити перший біг. Зверніть увагу, що під час бігу ваша задня нога не крутить педалі повністю, тоді як передня нога випрямляє суглоб, швидко відводячи людину вперед від педалі.
Коротка пробіжка, що складається з кількох етапів, - це те, що цікавить багатьох людей, коли вони збираються практикувати цю вправу
Етап 2: Поспіх
Це етап, коли ви збільшуєте швидкість бігу після того, як починаєте виходити з позиції, це дуже важливий етап, тому вам потрібно тренуватися на повному прискоренні, щоб досягти максимальної швидкості. На цьому етапі вам потрібно трохи нахилити верхню частину тіла вперед, шия і обличчя повинні бути розслаблені, наступні кроки потрібно бігати приблизно на 1/2 фута довше попереднього. Ви продовжуєте бігати приблизно після 9-11 рівномірних кроків, щоб перейти до наступного етапу.
3 етап: біг на середні дистанції
Короткий біг складається з кількох етапів, кожен етап відіграє певну важливу роль для досягнення найкращих результатів у процесі бігу. У середній дистанції вам потрібно зосередитися на підтримці високої швидкості, досягнутої попереднім ривком. Швидкість бігу на цьому етапі в основному залежить від задньої педалі. Тому бігові рухи на цьому етапі потрібно виконувати швидко, сильно, рішуче і в потрібному напрямку для досягнення найкращої швидкості.
Етап 4: Досягнення фінішу
На цьому етапі вам потрібно збільшити нахили вперед, скористатися ефектом задньої педалі, щоб підтримувати швидкість, коли ви знаходитесь приблизно в 15-20 м від фінішу. Вам потрібно пам’ятати, що ви завершуєте коротку пробіжку лише тоді, коли принаймні одна частина вашого тіла торкається фінішної лінії.
На фініші короткої дистанції бігуну необхідно прискоритися
Безпечна та високоефективна техніка короткого бігу
Наведений вище розділ блогу aFamilyToday відповів на запитання про біг на короткій пробіжці, який складається з кількох етапів, але для того, щоб бігати безпечно та досягти найкращих результатів для свого здоров’я, вам потрібно знати деякі важливі зауваження. :
Зверніть увагу на кроки
Ви повинні робити помірні пробіжки, але швидко приземлятися і збільшувати кроки бігу, а не довгі кроки. Багато хто з вас думає, що біг довгими кроками допоможе збільшити швидкість, але це абсолютно неправильно. Коли біг занадто довгими кроками означає, що стопи знаходяться далеко від центру тіла, швидкість падінь також буде вищою. Крім того, надто довгий біг призведе до втрати вашої фізичної форми та значного зниження швидкості.
Відрегулюйте дихання
Під час бігу потрібно дихати не тільки носом, але й ротом, щоб дихання було рівним. Лише коли організм забезпечений достатньою кількістю кисню, він може уникнути задишки, запаморочення та ризику інсульту через зміни частоти серцевих скорочень і кровообігу.
Перш за все, ви повинні практикувати дихання животом, також відоме як діафрагмальне дихання. Черевне дихання дозволяє максимізувати кисень під час бігу, створюючи більше простору в грудній порожнині, щоб легені могли отримати якомога більше кисню. Черевне дихання покращує вашу концентрацію, пильність і спокій під час бігу.
Виконуючи короткі пробіжки, ви повинні дихати животом, щоб оптимізувати кількість кисню для організму
Правильна харчова добавка
Короткий біг складається з декількох етапів, які ви можете легко подолати, коли організм повністю забезпечений поживними речовинами. Приблизно за 30 хвилин до бігу потрібно перекусити, щоб зберегти сили, крім того, потрібно додати води, щоб уникнути зневоднення. Ви можете ознайомитися з деякими основними мікроелементами для організму в блозі aFamilyToday Blog, щоб забезпечити найкраще здоров’я та ефективність під час бігу.
Тож у наведеній вище статті блог aFamilyToday відповів на запитання « скільки етапів включає коротка пробіжка ?». Щоб досягти найкращих результатів, не забувайте дотримуватися наведених вище інструкцій. Якщо у вас виникли запитання, зв’яжіться з нами для підтримки. Успіхів у вашій заявці!
Щоб дізнатися, чи відповідаєте ви умовам здоров’я для вагітності, матері повинні якнайшвидше пройти пренатальний скринінг. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися трохи про цей процес пренатального скринінгу!
Усні вправи є ефективним методом удосконалення вимови дітей з аутизмом. Крім того, оральні вправи також можуть допомогти дітям покращити їхню здатність жувати та ковтати, мінімізуючи проблеми з харчовою поведінкою дітей з аутизмом. Давайте дізнаємося про ефективні оральні вправи для дітей-аутистів вдома з цієї статті.
ГГТ (гамма-глутамілтрансфераза) є надзвичайно важливим показником функції печінки, який впливає на ваше здоров’я. Цей показник використовується для оцінки ураження печінки і жовчі. Коли цей показник підвищується, велика ймовірність пошкодження печінки, найчастіше причиною є вживання алкоголю.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!
Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!
Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!
Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.
У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?
Вага плода BPV, фетальний процентиль – фрази, з якими часто стикаються вагітні жінки, коли йдуть на обстеження здоров’я плода. Отже, який процентиль маси плоду? Як правильно зрозуміти процентиль? Давайте дізнаємось разом!
<strong>Користь паростків</strong> для здоров
Анорексія у дітей викликає багато серйозних наслідків, таких як недоїдання, затримка росту, схильність до хронічних захворювань, розумова відсталість порівняно з однолітками. Отже, що робити, коли дитина страждає анорексією? Наступна стаття познайомить матерів, як допомогти діт��м швидко зупинити анорексію.
Що таке БДСМ? Ви чи ваш партнер любите БДСМ? Це питання, на які багато хто хоче знайти відповідь. Здається популярним в нашій країні в останні роки, але насправді людей, які правильно розуміють цей термін, небагато.
Колективний імунітет — це форма непрямого захисту від інфекційних захворювань, яка виникає, коли значна частка населення стає несприйнятливою до інфекційної бактерії, забезпечуючи тим самим рівень захисту для тих, хто не має імунітету. Тому, зробивши повну вакцинацію, ви захистили себе та оточуючих від поширення хвороби. Це поняття називається колективним імунітетом або колективним імунітетом.
Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!
Високий і витончений ніс – мрія багатьох жінок, тому багато жінок віддають перевагу ринопластикі, особливо ринопластикі. Давайте дізнаємося інформацію, яку вам потрібно знати про ринопластику, прочитавши нашу статтю нижче!
Як ви думаєте, інтроверти самотні чи втрачені? Насправді таке мислення є дещо одностороннім, неправильним для інтровертів. Які риси характеру властиві інтровертам? Які переваги інтровертів?
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
Миття шампунем допомагає очистити та розгладити волосся, одночасно сприяючи кровообігу та розслабленню духу. Але коли болить голова, чи варто мити голову? Наступна стаття відповість на це запитання багатьох людей.
Ідеальний час порятунку після інсульту – перші 3 години від початку. Правильна перша допомога при інсульті, використання найкращого часу може підвищити ймовірність врятувати життя пацієнта та зменшити наслідки пошкодження головного мозку.
Інсульт має тенденцію все молодшати і почастішати через шкідливі звички молоді, але багато людей все ще суб'єктивно вважають це хворобою літніх людей. Інсульт у молодих людей часто не помічають, поки не втрачається «золотий час» медичного втручання, що спричиняє тяжкі наслідки.
Алергічна кропив’янка на косметику – поширене явище, особливо для тих, у кого чутлива та тендітна шкіра. Тому з’ясувати причину алергії надзвичайно важливо, щоб ви могли вчасно впоратися з нею та обмежити поширення хвороби.
Геморой з'являється в анально-ректальній області, чутливій зоні тіла. Це область біля статевих органів, тому вона також вплине на здатність пацієнта займатися статевим життям.
Геморой має 4 рівні, кожен рівень має різні симптоми та методи лікування. Зокрема, геморой 4 ступеня є останньою і найважчою стадією. Ви повинні знати симптоми і звернутися за медичною допомогою вчасно, поки хвороба не досягла серйозної стадії.
Всесвітня організація охорони здоров'я відповіла на питання, чи можна знову завагітніти після кесаревого розтину? матерів, що 24 місяці після пологів вважаються найбезпечнішим варіантом. Тому давайте дотримуватися заходів безпеки під час статевого життя, щоб уникнути ранньої вагітності після кесаревого розтину.
Багато вагітних жінок переживають, що секс на останньому місяці вагітності призведе до передчасних пологів або дотиків до голови. Це також може статися, але якщо ви знаєте, як, ви все одно можете займатися безпечним сексом.
Гінекологічне запалення під час вагітності - небезпечне гінекологічне захворювання, яке часто зустрічається у вагітних жінок. Щоб забезпечити безпеку як матері, так і дитини, раннє виявлення та своєчасне лікування завжди є головним пріоритетом.
