Кардіо вправи для спалювання жиру просто та ефективно

Втрата ваги - це тривалий процес, для досягнення найкращого ефекту необхідно поєднувати наукові методи харчування та регулярні та відповідні фізичні вправи. Однією з найпопулярніших вправ для схуднення та зміцнення здоров'я сьогодні є кардіо вправи.

Кардіо вправи часто безперервні, з багатьма різними рухами, що впливають на кожну окрему частину тіла. Якщо ви хочете схуднути безпечно , здорово та залишатися здоровими, вам не слід ігнорувати наступні кардіо вправи вдома. 

Дізнайтеся про кардіо

Що таке кардіо вправи? 

Кардіо вправи — це абревіатура від Cardiovascular, що перекладається як поєднання рухів, які спалюють жир, впливають на метаболізм поживних речовин в організмі, прискорюють частоту серцевих скорочень, запобігають серцево-судинним захворюванням і зміцнюють міцніше здоров’я. 

Кардіо вправи для зменшення жиру на животі найбільш популярні з такими вправами, як їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо. Ці домашні кардіо вправи прискорюють частоту серцевих скорочень, стимулюють перекачування крові до органів, збільшуючи здатність спалювати. надлишок жиру в організмі. 

Кардіо вправи підтягують тіло, бадьоріють дух

Ефект від кардіо вправ

Кардіо вправи не тільки славляться контролем ваги та зміцненням здоров'я, але також мають чудові результати: 

• Зніміть стрес і втому: кардіо вправи вдома або в тренажерному залі ефективно стимулюють кращий кровообіг, зменшують стрес і тривогу після довгого робочого дня. Крім того, фізичні вправи також допомагають мозку виробляти активніші гормони. 
• Фізично здоровий: коли ви регулярно виконуєте кардіо вправи, ви помітите, що ваше тіло та здоров’я значно покращилися, ви більше не хворієте на звичайні застуди та грип, ваше тіло стає більш пружним і гнучким, дух сповнений життя. 
• Покращення кровообігу: базові кардіо вправи — це рухи, які виконуються неодноразово, прискорюють частоту серцевих скорочень, приштовхують кров до частин тіла швидше, стінки кровоносних судин також розширюються для ефективнішого переливання крові. 
• Швидке відновлення здоров'я: регулярні кардіотренування можуть допомогти вирішити багато проблем зі здоров'ям, збільшити частоту серцевих скорочень, відновити здоров'я тіла. 

Найшвидші кардіо вправи для спалювання жиру 

Вибір правильних кардіотренувань відповідно до ваших потреб і бажань – це спосіб отримати максимальну віддачу від тренування. Якщо ви хочете знати кардіо вправи для швидкого спалювання жиру, не варто ігнорувати наступні рухи:

Стрибаючий Джек 

Експерти та давні практикуючі вважають кардіо-вправу Jumping Jack однією з найефективніших кардіо-вправ для спалювання жиру, особливо коли ця кардіо-вправа підходить для більшості людей, які хочуть займатися спортом. , без підтримки спортивного обладнання все ще можна виконувати. 

Ця кардіо вправа максимально стимулює м’язи живота, крім того, м’язи ніг, м’язи стегон, м’язи сідниць також стимулюються до ефективного спалювання жиру за допомогою Jumping Jack. Ви робите наступне: 

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки розслаблені, витягнуті вздовж тіла.
• Вистрибуючи вгору, ви піднімаєте прямі руки над маківкою.
• Коли ваші ноги торкнуться землі, поверніть руки у вихідне положення.
• Повторюйте танцювальні рухи, як описано вище, безперервно протягом 3 раундів, приблизно 25 разів у кожному раунді, ви також можете тренуватися більше відповідно до індивідуальних потреб. 

Джампінг Джек вдома кардіо вправа проста, швидко спалює жир

Берпі 

Крім кардіо вправ у тренажерному залі, які вимагають використання спеціального обладнання, ви цілком можете виконувати прості кардіо вправи вдома, але при цьому досягти бажаного ефекту. 

Берпі — одна з найпопулярніших і швидких кардіо вправ, яка швидко спалює зайвий жир, споживає калорії, ефективно зменшує жир на животі , тому багато експертів і фітнес-тренерів рекомендують її виконувати, якщо ви прагнете схуднути, схуднути. жир. 

Виконуючи Берпі правильно, з правильною поставою, ви відчуєте, що м’язи живота «згоріли», жир на животі швидко зменшується лише через короткий час наполегливої ​​практики. Щоб виконати кардіо Берпі вдома, виконайте такі дії: 

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки витягнуті вздовж тіла.
• Поступово опустіться в положення навпочіпки, витягніть руки вперед, щоб упертися в землю, присідайте, відсуньте ноги назад так, щоб пальці ніг торкалися підлоги.
• Не забувайте тримати своє тіло прямо, найкраща поза Берпі – це коли тіло пряме, а ноги прямі.
• Відвівши ноги назад і випрямивши поставу, виконайте правильне віджимання, поклавши вагу тіла на опорні руки, повільно опускаючи тіло, не дозволяючи йому повністю торкатися землі.
• Після завершення віджимання поверніться в положення 2 руки і 2 ноги, повільно підстрибніть і поверніть ноги у вихідне положення, підстрибніть, піднявши руки до неба, і поверніться до початкової підготовки. положення. 

Домашнє кардіотренування Mountain Climber

Mountain Climber, також відомий як вправа на скелелазіння, це одна з найефективніших кардіо вправ для спалювання жиру на животі, створення красивих канавок і м’язів живота, підтримки міцності тіла після кожного заняття. 

Причина, чому цінують вправи зі скелелазіння, полягає в тому, що їх можна практикувати будь-коли і будь-де, їх просто і легко виконувати, на відміну від кардіо вправ у тренажерному залі зі звичайним обладнанням. Кроки для практики Mountain Climber відносно прості: 

• Переведіть своє тіло в положення планки, покладіть руки та 2 пальці ніг на підлогу, нехай ваше тіло утворює пряму лінію, не прогинайте спину, щоб зменшити біль у спині після тренування, збільшити ефективність спалювання жиру.
• Підніміть праву ногу перед грудьми, не торкаючись землі, і одночасно напружте прес. 
• Права нога виконана, потім поверніться у вихідне положення, продовжуйте робити те ж саме лівою ногою.
• Виконуйте безперервні кардіо вправи зі сходженням, міняючи ноги після кожної вправи, це допоможе підвищити ефективність тренувань. 

Хочете підтягнутий прес, привабливі форми? Потренуємося в лазінні

Скейтери - кардіо вправи для спалювання жиру

Кардіотренування фігуристів не тільки спалюють жир на животі та ногах, але й впливають на весь жир у тілі, стимулюють обмін речовин і швидко втрачають вагу в поєднанні з науковою дієтою. Якщо ви хочете виконувати кардіотренування, щоб швидко втратити жир, дотримуйтесь цих інструкцій: 

• Встаньте прямо, ноги тримайте на ширині стегон, руки вздовж тіла.
• Права нога стрибає вліво, ліва нога назад вправо, ліва рука йде вправо, а права рука назад.
• Повторюйте безперервно на обох ногах однаковими рухами.
• Зробіть 3 підходи, кожен підхід по 25, щоб ефективніше втрачати жир. 

Наведені вище кардіо вправи можна виконувати просто вдома, без необхідності кардіо вправ у тренажерному залі, ви все одно можете мати підтягнуте, здорове тіло та щасливий, свіжий дух, повний позитивної енергії.