Якщо ви можете внести лише кілька простих змін у свій спосіб життя, ви хочете переконатися, що зміни, які ви вносите, є найбільш ефективними. Ось п’ять найкращих способів назавжди вирівняти середину:
Їжте більше цільного зерна (наприклад, 100-відсотковий цільнозерновий хліб і коричневий рис). Нещодавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що дієта з контрольованим вмістом калорій, багата цільними зернами, зменшує зайвий жир на талії людей з ожирінням. Це може бути пов’язано зі зниженою реакцією інсуліну на цільні зерна порівняно з рафінованими вуглеводами, що полегшує мобілізацію накопичення жиру.
Отримайте більше антиоксидантів через свіжі фрукти та овочі. Дієти, багаті антиоксидантами, допомагають боротися з вільними радикалами, що викликають запалення. Коли запалення посилюється у вашому тілі, це ініціює накопичення жиру, зокрема жиру в області живота!
Їжте жир, щоб боротися з жиром. Було виявлено, що корисні жири, такі як мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, допомагають людям втрачати більше жиру на животі, навіть не змінюючи кількість споживаних калорій або більше фізичних вправ. Ви знайдете мононенасичені жири в оливковій олії та мигдалі. Омега-3 у великій кількості міститься в жирній рибі, такій як лосось, а також у волоських горіхах і насінні льону.
Стрес удару. Стрес посилює циркуляцію гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, у вашому тілі. Ці гормони потім мобілізують жирні кислоти і, коли вони не згоряють, знову відкладають їх прямо у вашому середовищі. Дієта, багата вітаміном С і омега-3 жирними кислотами, може допомогти знизити рівень гормонів стресу і боротися з жиром на животі. Деякі продукти, багаті вітаміном С, включають цитрусові, болгарський перець і шпинат.
Будь активним. Вправи не тільки допомагають спалювати більше калорій (сприяють схудненню), але також допомагають нарощувати м’язи, що прискорюють метаболізм, і боротися зі стресом, який накопичує жир на животі. Прагніть займатися принаймні від 30 до 60 хвилин в більшості днів тижня.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
