Отже, як скласти хороший список продуктів? Ну, перше, що вам знадобиться, це ручка і папір. Ні, серйозно. Щоб мати ефективний список, вам потрібно або записати його, або створити на своєму телефоні чи комп’ютері (для цього навіть є спеціальні програми) — будь-який спосіб, який вам найбільше підходить.
По-перше, це допомагає визначити, до якої категорії покупців ви, природно, потрапляєте:
Організатор: Ця людина любить бути в курсі всього і знає, чого очікувати. Ви щотижня методично переглядаєте кожну з категорій їжі (зернові, білки, овочі, фрукти, олії та жири та суперпродукти) і записуєте, що вам потрібно. Навіть якщо ви думаєте, що вам нічого не потрібно, ви все одно виконуєте цей процес, щоб переконатися, що нічого не пропущено.
Це хороший підхід для початківців гурманів рослинного походження, оскільки ви можете уявити, які продукти входять до якої категорії, а також допомагає ефективно орієнтуватися в продуктовому магазині.
Покупець за рецептом: це означає, що ви вибираєте кілька рецептів, які хочете приготувати на тиждень, і складаєте список на їх основі. Отже, по суті, ви просто купуєте те, до чого вимагають ваші рецепти.
Покупець «на льоту»: це описує людину, яка хоче ризикнути, погуляти і захопити речі так, як вона їх бачить. Ймовірно, це хтось креативний, який може працювати з будь-якими продуктами харчування, які у неї є під рукою.
Ведучий списку: ця людина зберігає постійний список речей, які у нього закінчуються, можливо, на своєму прилавку чи холодильнику. Він дивиться і постійно додає. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, ви зазвичай маєте уявлення про те, що вам потрібно отримати і що у вас вже є, і вам може знадобитися просто скласти додатковий міні-список «додаткових послуг».
Ймовірно, ви добре запасені для початку через регулярні поїздки в продуктовий магазин і просто потребуєте таких речей, як продукти або спеціальні товари.
Після того, як ви визначите, який тип покупця ви, сформулюйте свій список продуктів. Запишіть, що вам потрібно, а потім відправляйтеся в продуктовий магазин.
Відсутність списку може призвести до не дуже хороших результатів. Якщо ви не складаєте список, ви можете купувати випадкові, небажані предмети, які, серед іншого, витрачають ваш час і гроші. Подумайте про ці три наслідки, якщо не скласти гарний список:
Ви перекуповуєте товари, які вже є. Важливо провести інвентаризацію предметів вдома; інакше ви можете отримати продукти, термін придатності яких закінчився.
Ви купуєте шкідливі для здоров’я або небажані інгредієнти, ніби імпульсивно купуєте останній гаджет або модний предмет одягу. Ви можете думати, що хочете цього, але насправді це не входить у ваші плани на тиждень — знову ж таки, просто витрачені гроші.
Ви не отримуєте того, чого хочете, або взагалі нічого. Без належного плану ви можете бути приголомшеними в магазині та занадто наляканими, щоб взагалі щось купити, що призведе до марної подорожі та порожньої сумки для покупок.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
