Хороша програма вправ палео складається з добре розробленого рецепта. Поки ви розумієте інгредієнти, необхідні для рецепта, ви можете створити, з достатньою кількістю послідовності, програму вправ, яка дає передбачувані та повторювані результати.
Фітнес-програма подібна до рецепту більш ніж в одному аспекті. Наприклад, навіть кухар з дуже невеликим досвідом може приготувати гідне блюдо, якщо він точно слідує рецепту. Так само людина з дуже невеликим досвідом фітнесу може мати чудові результати, якщо вона точно слідує добре продуманій програмі.
Щоб побудувати успішну програму вправ, вам потрібні інгредієнти, які є простими, розумними та розумними.
Простота є ключовим інгредієнтом. Секрет хорошої програми вправ полягає в тому, щоб звести її до основ і залишити на цьому. Чим більше безладу накопичується програма вправ, тим менш потужною вона стає. Не дозволяйте вашій програмі вправ виглядати як спальня підлітка. Тримайте його в чистоті.
Хороша програма тренувань є акуратною, охайною та організованою. Це не захаращено. Він зайнятий не лише заради того, щоб бути зайнятим. Він фокусується на кількох життєво важливих зусиллях, які дають найбільші результати. Він ігнорує тривіальні речі.
Простота також сприяє розсудливості. Загромаджена програма вправ може здатися, і часто є, надзвичайною, що, безсумнівно, чому багато людей кидають. Але проста програма вправ ефективна і акуратна. Він включає лише ті вправи, які дозволяють отримати найбільшу користь (залежно від ваших цілей) і які потребують найменшої кількості часу, необхідного для досягнення цих цілей.
Програма вправ удосконалюється прямо пропорційно кількості речей, які ви можете не включити в неї, і які не повинні бути присутніми.
Розумний означає, що програма призначена для безпосередньої допомоги вам у досягненні ваших цілей. Це має сенс. Це логічно. Він має прогресування, а при необхідності і регресію.
Якщо ваша мета — набратися сил, програма вправ має забезпечувати чіткий, незабитий шлях до цієї мети. Серія перевірених прогресів повинна привести вас з того місця, де ви перебуваєте, туди, де ви хочете бути, якнайшвидше.
Багато фітнес-програм розроблені не з кінцевою метою і занадто часто є сумішшю різноманітних вправ і модальностей, нанизаних разом без видимої рими чи причини — і таким чином ви отримуєте свого роду тапіоку.
Програма вправ не повинна бути різноманітною лише заради різноманітності, так само, як вона не повинна бути зайнята виключно заради зайнятості. Натомість він має містити найменшу кількість компонентів, необхідних для досягнення ваших цілей. Це ефективність. Це чутливість.
Розумний означає, що це те, з чим ви можете впоратися, особливо в довгостроковій перспективі. Занадто багато програм надто швидко вигорає, оскільки вони нежиттєздатні.
Популярність «божевільних» фітнес-програм зростає. Хоча ідея тренуватися до тих пір, поки у вас не посиніє обличчя, може здатися привабливою, це не обов’язково така мудра ідея, і не обов’язково.
Інтенсивні фізичні вправи найкраще подавати в малих або помірних дозах. Відновлення клітин відбувається само собою, і його не можна поспішати. Принаймні не природно. Коли ви занадто довго напружуєте систему — коли відновлення не встигає зі стресом — ви страждаєте від вигорання, перетренованості та невдачі.
Проблема з необгрунтованими програмами вправ полягає в тому, що, хоча вони можуть працювати в короткостроковій перспективі, вони приносять стільки ж, якщо не більше, шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі через свої нестійкі та нерозумні практики, які створюють занадто велике навантаження на обидва тіла. і розум.
Ви повинні підходити до програми фітнесу, думаючи про довгострокову перспективу. Зробити це не так просто, тому що люди хочуть результатів, і вони хочуть їх швидко. Але зробіть крок назад, перш ніж починати будь-яку фітнес-програму, і чесно запитайте себе: «Чи бачу я, що займаюся цією програмою через шість місяців? Рік? Десять років?" Якщо відповідь на будь-яке з цих запитань негативна, настав час зробити паузу і переглянути те, що ви робите.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
