Більшість людей вважають молоко найкращим джерелом кальцію, а молоко є хорошим джерелом: одна склянка 2-відсоткового молока на 8 унцій містить 120 мг його. Але для людей з непереносимістю лактози, які не п’ють багато молока або не можуть перетравлювати сир, є чудові багаті кальцієм інгредієнти, які можна додати в смузі або додати в сік.
Ось деякі продукти, які можна використовувати в смузі або соку, щоб збільшити споживання кальцію:
Мигдаль: 1 унція мигдалю (приблизно 23 горіхи) містить 75 мг кальцію. Додайте його в смузі.
Меляса з чорного ремінця: 1 столова ложка містить 137 мг кальцію. Додайте його в сік або додайте до інгредієнтів смузі.
Зелень капусту: 1 склянка зелені капусту містить 266 мг кальцію. Вичавіть сік у сирому вигляді або додайте його в сирому або злегка приготованому на пару в смузі.
Капуста : 1 склянка вареної капусти містить 94 мг кальцію. Вичавіть сік у сирому вигляді або додайте його в сирому або злегка приготованому на пару в смузі.
Папайя: 1 середня папайя містить 73 мг кальцію. Він чудовий у соку або в смузі.
Насіння кунжуту: 1/4 склянки містить 351 мг кальцію. У смузі можна додавати кунжут.
Шпинат: 1 склянка відвареного шпинату містить 245 мг кальцію. Вичавіть сік у сирому вигляді або додайте його в сирому або злегка приготованому на пару в смузі.
Морські водорості: 1 склянка сирої ламінарії містить 136 мг кальцію (більше склянки молока). Його найкраще регідратувати та використовувати в смузі.
Тахіні: 2 столові ложки сирого тахіні (кунжутного масла) містять 126 мг кальцію. Додайте його до інгредієнтів смузі.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
