Все, що ви їсте і робите, впливає на ваш метаболізм або швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії. Дієта з глікемічним індексом допомагає підвищити швидкість метаболізму для швидкої втрати ваги. Ваш основний метаболізм, скорочено BMR і зазвичай іменований просто як швидкість метаболізму, є кількістю калорій, які ваше тіло спалює в стані спокою для основного функціонування.
Отримати точну швидкість метаболізму надзвичайно важко, оскільки численні фактори (включаючи їжу, рух і температуру) можуть вплинути на результати. Існує багато методів для розрахунку вашої швидкості метаболізму, але один із найкращих способів отримати точне вимірювання — використовувати обладнання, яке вимірює швидкість метаболізму в стані спокою (подібно до вашого BMR), досліджуючи надходження кисню та вихід вуглекислого газу. Сьогодні доступні кілька портативних пристроїв, але вони можуть бути дуже високими і не зовсім точними.
Щоб визначити ваш особистий рівень метаболізму набагато дешевше, зверніться до медичного працівника для одноразового тесту. Зверніться за рекомендаціями до свого місцевого фітнес-центру або зареєстрованого дієтолога.
Якщо ви вимірюєте свій метаболізм (або потребу в калоріях) за допомогою розрахунку, переконайтеся, що підрахунок, з яким ви працюєте, враховує наступне для більш точної оцінки:
Твій вік
Ваша стать
Ваш рівень активності
Класичним розрахунком для визначення швидкості метаболізму є рівняння Харріса Бенедикта. Може здатися, що це зовсім небагато математики, але насправді це досить просто виконати:
Розрахунок BMR для жінок: 655 + (4,35 × вага в фунтах) + (4,7 × зріст в дюймах) – (4,7 × вік у роках)
Розрахунок BMR для чоловіків: 66 + (6,23 × вага в фунтах) + (12,7 × зріст в дюймах) – (6,76 × вік у роках)
Щоб дійсно визначити енергетичні потреби вашого організму, ви також повинні враховувати, як часто ви займаєтеся спортом. Використовуйте цю таблицю, щоб налаштувати рівняння Харріса Бенедикта з урахуванням рівня вашої фізичної активності:
Розкладення вправи на множники в рівнянні BMR
| Кількість вправ | Щоденні необхідні калорії |
|---|---|
| Мало вправи або взагалі ніяких | BMR x 1,2 |
| Легкі фізичні вправи (1-3 дні на тиждень) | BMR x1,375 |
| Помірні фізичні навантаження (3-5 днів на тиждень) | BMR х 1,55 |
| Важкі фізичні навантаження (6-7 днів на тиждень) | BMR x 1,725 |
| Дуже важкі фізичні вправи (інтенсивні тренування двічі на день) | BMR х 1,9 |
Число, яке ви розраховуєте, — це кількість калорій, необхідну для підтримки поточної ваги на основі вашого віку, зросту, ваги, статі та рівня фізичної активності. Тож якщо ваша мета – втрата ваги, спробуйте скоротити від 200 до 500 калорій на день, щоб досягти втрати ваги на 0,5–1 фунта на тиждень.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
