Якщо у вас є діти, продумайте дієту з низьким вмістом глікемії

Ви можете почати вести спосіб життя з низьким вмістом глікемії, але чи підходить цей спосіб життя іншим членам вашої родини? Дієта з низьким вмістом глікемії може бути хорошим рішенням для батьків, які хочуть допомогти своїм дітям схуднути.

Дитяче ожиріння зростає, а разом з ним і ризик діабету та серцевих захворювань у неймовірно молодому віці. Діти в наші дні більш сидячі, а вибір їжі та розміри порцій з роками змінювалися до більших і більших, що в кінцевому підсумку призвело до збільшення ваги.

Проте програми дієти для дітей складні, тому що ви не хочете, щоб вони були частиною статистики тих, хто втрачає і отримує знову і знову. Ви також повинні враховувати вік дітей та їх здатність справлятися з проблемами самооцінки щодо образу тіла.

Ось чому дієта з низьким вмістом глікемії може допомогти:

• Це сприяє здоровим довгостроковим відносинам з їжею.

• Він не обмежує надто рівень калорій у дітей і не обмежує їх рівень вуглеводів, поки вони ростуть і активні.

• Продукти з низьким глікемічним вмістом можна вживати в помірних кількостях, щоб діти відчували, що вони живуть звичайним життям, а не так, ніби їх садять на «дієту».

• Дітям не потрібно їсти «дієтичні» продукти, які можуть змусити їх відчувати себе незручно в оточенні інших людей їхнього віку.

• Це може знизити ризик розвитку діабету та серцево-судинних захворювань у дітей.

• Його можна легко включити в спосіб життя дітей без кардинальних змін.

Дослідження показують деякі позитивні результати для підлітків, які використовують дієту з низьким вмістом глікемії для схуднення. Одне дослідження показало, що підлітки, які дотримувалися дієти з низьким вмістом глікемії протягом року, втратили на 11 фунтів більше, ніж ті, хто дотримувалися традиційної дієти з низьким вмістом жирів.

У цьому дослідженні підлітки також віддали перевагу дієті з низьким глікемічним показником над традиційною дієтою, оскільки їм не доводилося рахувати калорії або бути надмірно зосередженими на їжі — і те й інше є ключем до розвитку здорових стосунків дитини з їжею, коли вона дорослішає. .

Результати для дітей неоднозначні. Однак, незважаючи на суперечності, позитивні результати все ж є. Одне невелике дослідження показало, що діти, які вживали дієту з низьким вмістом глікемії, не змінили масу тіла, але зменшили відсоток жиру, співвідношення талії та стегон і рівень голоду.

Цікавим фактором у цьому дослідженні є те, що діти замінили принаймні 50 відсотків своїх вуглеводів на вуглеводи з низьким глікемічним показником, що знову показує, що помірність добре працює з цим конкретним дієтичним підходом — ще один великий плюс для дітей.

Використання окремої дієти з низьким глікемічним показником або поєднання її з помірним зниженням калорійності може бути виграшною комбінацією для дітей, яким потрібно схуднути. Нижче наведено кілька хороших порад щодо того, як почати дотримуватись дієти з низьким глікемічним вмістом:

• Будьте помірковані у своєму підході. Посадка дитини на сувору дієту зробить її нещасною і може призвести до нездорової зацикленості на їжі. Ви отримуєте кращі результати при помірності, і ви налаштовуєте свою дитину на здорові стосунки з їжею.

• Зробіть це сімейним планом. Включіть дієту з низьким глікемічним показником для всіх, щоб ваша дитина не відчувала себе виокремленою. Змусити дитину їсти перлову крупу, поки всі інші отримують макарони, для неї важко емоційно і може вплинути на її самооцінку.

• Заохочуйте веселі заняття. Суворі режими вправ можуть змусити вашу дитину ненавидіти фізичні вправи пізніше в житті. Замість того, щоб йти суворим маршрутом, заохочуйте розважальні заходи, такі як їзда на велосипеді, плавання або просто старомодні ігри на вулиці.

• Знайдіть заняття, які сподобаються дітям. Заняття на свіжому повітрі — це чудово, але якщо ваша дитина ненавидить їздити на велосипеді, змушування її просто призводить до опірності фізичної активності разом. Можливо, вони люблять плавати або гуляти на природі. Діти, які знаходять заняття, які їм подобаються, обіймають їх на все життя.

• Уникайте дієт. Ви можете впливати на вагу дитини, не приділяючи зайвої уваги вагам. Такий підхід допомагає дітям природним чином виробити нові звички замість того, щоб відчувати себе погано за своє тіло або через те, що з ними щось не так.