Однією з найкращих речей у плані харчування є те, що ви контролюєте його. Іншими словами, ви можете вибирати, яку частину плану чистого харчування ви реалізуєте. Ви можете зробити все, щоб на 100 відсотків ваш раціон був чистим. Або ви можете час від часу їсти фаст-фуд або включити у свій раціон деякі оброблені продукти. Вибір за вами!
У таблиці показано шість ступенів чистого харчування. Подивіться, що передбачає кожен ступінь, і подумайте, який із них найкраще підходить для вашого життя.
Шість ступенів чистого харчування
| Ступінь | Що ви їсте, дотримуючись цього ступеня |
| 20% | На початку вашої пригоди щодо здорового харчування — або якщо ви намагаєтеся відучити дітей (або дружину, яка не бажає) від дієти з шкідливою їжею — почніть із заміни одного прийому їжі протягом п’яти днів тижня на чисту їжу. |
| 40% | Додайте до свого плану ще одну чисту їжу на тиждень, щоб продовжити шлях до чистого харчування. Ви також можете почати з цього рівня. |
| 50% | Якщо ви хочете вести чистий спосіб життя, 50% — це дійсно мінімальний ступінь, на який потрібно шукати. На цьому рівні ви отримуєте деякі переваги раціонального харчування, але все одно можете з’їсти кілька страв швидкого харчування та час від часу нездорову їжу. Просто спробуйте зробити нечисті 50% свого раціону трохи здоровішими! Готуйте домашні картопляні чіпси замість оброблених, ароматизованих чіпсів; замість білих використовувати багатозернові макарони; і насолоджуйтеся лише одним брауні, а не п’ятьма. |
| 60% | Тепер ти стаєш серйознішим! На цьому рівні більшість ваших продуктів є чистими та необробленими, але ви все одно їсте оброблені продукти два-три дні на тиждень. Вам потрібно більше готувати, але ви також заощаджуєте гроші, оскільки менше їсте в ресторанах і купуєте менше оброблених (і дорогих) продуктів. |
| 80% | Багато людей зупиняються на цьому рівні чистого харчування. Переважна більшість ваших страв є чистими, з цілими необробленими продуктами, але ви все одно можете включити у свій раціон трохи соусу для макаронів у пляшках і хлібобулочних виробів. |
| 100% | Не багато людей можуть постійно дотримуватися справжнього плану чистого харчування, але якщо ви можете, браво! Якщо у вас діагностовано серйозне захворювання, цей рівень може бути найкращим варіантом для вас. Або якщо ви втомилися від нудоти і втоми, план чистого харчування може допомогти вам почуватися краще. |
Звичайно, ви можете встановити свою ціль десь між цими шістьма градусами. Чорт, ваш план може варіюватися від 100% до 60% чистоти протягом одного дня! Якщо ви серйозно налаштовані вести чистий спосіб життя, намагайтеся зробити цільні продукти основою принаймні 50 відсотків вашого раціону. Не турбуйтеся про те, що ви відскочите або впадете з чистого вагона; просто зосередьтесь на загальній картині та насолоджуйтеся їжею та своїм життям.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
