Шпаргалка про плоский живіт для сімї сьогодні

Зайвий жир на животі не тільки неприємний на вигляд, але й потенційно небезпечний для вашого здоров’я. Насправді, надлишок жиру на животі може збільшити ризик серцевих захворювань, раку, діабету і навіть деменції! Тому працювати над тим, щоб вирівняти середину, дуже важливо. І вам не потрібно просто прагнути до шести упаковок, щоб бути здоровим. Підтримка талії нижче 35 дюймів для жінок і менше 40 дюймів для чоловіків значно знижує ризик ускладнень зі здоров’ям. Отже, в чому секрет позбавлення від жиру на животі? Дивно, але мова не йде про відмову від їжі. Натомість мова йде про те, щоб споживати достатню кількість поживних речовин і груп продуктів, які, як було показано, борються з жиром і назавжди не дають йому нічого!

5 найкращих способів вирівняти прес

Якщо ви можете внести лише кілька простих змін у свій спосіб життя, ви хочете переконатися, що зміни, які ви вносите, є найбільш ефективними. Ось п’ять найкращих способів назавжди вирівняти середину:

• Їжте більше цільного зерна (наприклад, 100-відсотковий цільнозерновий хліб і коричневий рис). Нещодавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що дієта з контрольованим вмістом калорій, багата цільними зернами, зменшує зайвий жир на талії людей з ожирінням. Це може бути пов’язано зі зниженою реакцією інсуліну на цільні зерна порівняно з рафінованими вуглеводами, що полегшує мобілізацію накопичення жиру.

• Отримайте більше антиоксидантів через свіжі фрукти та овочі. Дієти, багаті антиоксидантами, допомагають боротися з вільними радикалами, що викликають запалення. Коли запалення посилюється у вашому тілі, це ініціює накопичення жиру, зокрема жиру в області живота!

• Їжте жир, щоб боротися з жиром. Було виявлено, що корисні жири, такі як мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, допомагають людям втрачати більше жиру на животі, навіть не змінюючи кількість споживаних калорій або більше фізичних вправ. Ви знайдете мононенасичені жири в оливковій олії та мигдалі. Омега-3 у великій кількості міститься в жирній рибі, такій як лосось, а також у волоських горіхах і насінні льону.

• Стрес удару. Стрес посилює циркуляцію гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, у вашому тілі. Ці гормони потім мобілізують жирні кислоти і, коли вони не згоряють, знову відкладають їх прямо у вашому середовищі. Дієта, багата вітаміном С і омега-3 жирними кислотами, може допомогти знизити рівень гормонів стресу і боротися з жиром на животі. Деякі продукти, багаті вітаміном С, включають цитрусові, болгарський перець і шпинат.

• Будь активним. Вправи не тільки допомагають спалювати більше калорій (сприяють схудненню), але також допомагають нарощувати м’язи, що прискорюють метаболізм, і боротися зі стресом, який накопичує жир на животі. Прагніть займатися принаймні від 30 до 60 хвилин в більшості днів тижня.

Як зберегти втрату ваги назавжди

Яка користь у схудненні, якщо ви лише відразу наберете його? Втрата ваги - це подорож, а не пункт призначення, тому навчитися підтримувати втрату ваги в довгостроковій перспективі життєво важливо. Якщо ви дотримуєтеся цих простих кроків, ви не тільки швидко досягнете своїх цілей втрати ваги, але й не матимете проблем із їх підтримкою:

• Станьте уважним їдцем. Уважне харчування дозволяє прислухатися до свого тіла і зрозуміти, коли ви дійсно голодні, а коли задоволені. Коли ви налаштовуєтеся на сигнали свого тіла, це значно зменшує ймовірність переїдання. Щоб стати більш уважним, максимально обмежте відволікаючі фактори під час їжі та не поспішайте. Пережуйте кожен шматочок принаймні 10-15 разів і витрачайте принаймні 15-20 хвилин на завершення їжі.

• Ведіть щоденник харчування. Чи знаєте ви, що люди, які ведуть щоденники харчування, втрачають на 40 відсотків більше ваги, ніж ті, хто цього не робить? Крім того, ведення обліку їжі після того, як ви досягли своїх довгострокових цілей щодо схуднення, дає змогу контролювати свій вибір їжі та відразу усвідомлювати, що ви зійшли з курсу, до того, як промахи призведуть до збільшення ваги.

• Увімкніть продукти. Схуднення та утримання ваги – це не позбавлення. Насправді надто голодний – це вірний спосіб вийти з ладу і переїдати шкідливу їжу. Щоб запобігти надмірному голоду, зосередьтеся на тому, щоб заповнити принаймні половину тарілки низькокалорійними продуктами великого об’єму, такими як свіжі фрукти та овочі.

• Прийміть промахи. Звісно, ​​промахи бентежать, але не дозволяйте їм дістатися до вас. Думайте про промахи як про досвід навчання. Чим більше ви дізнаєтеся, чому ви зійшли з курсу, тим легше придумати стратегії, щоб запобігти помилці в майбутньому. Визначити, чому ви зійшли з курсу, і скласти план гри для подолання перешкод є життєво важливим для успішного підтримки ваги.

Суперпродукти для плоского живота

Багато продуктів корисні для вас, але не всі продукти містять потужні поживні речовини, які насправді спрямовані на жир, допомагаючи спалювати його назавжди. Але це саме те, що містить ці суперфуди! Регулярне включення наступних продуктів у свій план харчування – це чудовий спосіб максимізувати результати для тонкої сексуальної талії:

• Чорниця: чорниця багата антиоксидантами, що надає їм потужні протизапальні властивості. (Дика чорниця має ще більший вміст антиоксидантів, ніж культурна чорниця.)

  Крім того, дослідження, проведене в Університеті Мічигану, показало, що коли щурів годували дієтою, що містить чорницю, постійно протягом трьох місяців, у них спостерігалося значне зменшення абдомінального жиру. Крім того, чорниця допомогла знизити рівень тригліцеридів і резистентність до інсуліну, що робить її потужним борцем із серцевими захворюваннями та діабетом.

• Насіння льону: Насіння льону містять високий рівень омега-3 жирних кислот, які не тільки мають сильні протизапальні властивості, але також допомагають регулювати гормони стресу, такі як кортизол. Запобігаючи піку гормонів стресу, омега-3 жирні кислоти можуть допомогти вам зберігати менше жиру на животі.

• Йогурт з низьким вмістом жиру: дієти, багаті молочними продуктами, були ефективними для зменшення жиру в організмі, особливо в середній частині, що частково може бути пов’язано з вмістом в них кальцію та аргініну. Кальцій допомагає регулювати процес накопичення і розщеплення жиру в організмі, а амінокислота аргінін, як було показано, сприяє втраті жиру і збільшенню м’язової маси.

• Шпинат: цей темний зелений листовий овоч є фантастичним джерелом вітаміну С, який, як показали дослідження, допомагає повернути гормон стресу кортизол до нормального рівня після стресової ситуації. Це означає, що гормони стресу будуть циркулювати у вашому тілі менший проміжок часу, допомагаючи боротися з накопиченням жиру на животі.