Створіть основу для успіху: 30-денна палео-дієта

30-денне скидання палео дієти є основою програми Paleo life. Коли ви пройдете ці перші 30 днів, усе стане легше. Все починає ставати на свої місця.

Виробіть звичку протягом перших 30 днів програми Paleo

Число 30 - хороший початок для формування звички. Відмовитися від улюбленої їжі та відмовитися від упакованої, обробленої їжі з цукром – нелегка битва. Насправді, ви можете деякий час поплакати у своїй мисці з морозивом.

Через 30 днів ви не будете повністю автоматично відповідати, однак цей період часу допоможе вам почати в правильному напрямку.

Швидше за все, вам знадобилося багато часу, щоб виробити свої харчові звички, і пройде деякий час, перш ніж ви зможете стерти ці старі звички та сформувати нові. Просто знайте, що через 30 днів майже всі відчувають себе значно краще, а тяга значно зменшується. Чим довше ви залежали від солодкої їжі, тим складніше може бути знову навчити свої смакові рецептори до природної солодощі.

Також потрібно близько 21 дня, щоб ваші клітини кишечника перевернулися, що допомагає вам пройти цей процес трохи легше, оскільки ваше тіло оновлюється з хорошою сировиною.

Оновіть свою систему за допомогою стилю життя Paleo

Виробити нові харчові звички та зменшити тягу протягом цих 30 днів можливо, тому що ви оновлюєте свою систему та робите її сильнішою та здоровішою.

Під час 30-денного скидання ви покращуєте калібр своїх клітин. Коли ви їсте денатуровані, упаковані та оброблені продукти, ви отруюєте свої клітини. Коли люди стрункі та здорові та мають молодий яскравий вигляд, у них є клітини, які не містять відходів.

Вживаючи очищувальні продукти, схвалені палео, відходи проходять через такі органи детоксикації :

• нирки

• Печінка

• Легені

• Кишечник

• Шкіра

Коли ви їсте їжу, повну поживних речовин, і п’єте багато води, токсини починають витікати з вашого тіла і надходять поживні речовини. Ваші клітини починають відновлюватися і випромінювати здоров’я.

За цей час ви можете зробити кілька речей, щоб перемістити відходи. Ось кілька порад, які допоможуть позбутися організму від токсинів:

• Спітніти. Піт є чудовим переносником відходів. Потовиділення через фізичні вправи або сауну є прекрасним способом виведення токсинів. Токсини виходять через нирки, тому не забудьте пити більше рідини, коли ви потієте.

• стрибати. Міні-батути, які називаються рибаундерами, вичавлюють відходи з камер, коли ви легко підстрибуєте. Відскок — одна з найбільш здорових вправ, які ви можете робити для своїх клітин і для виведення токсинів.

• Пензлик. Сухе розчісування очищає вашу шкіру, що важливо, оскільки ваша шкіра є вашим найбільшим органом і виводить токсини. Завдяки сухому чищенню щіткою відходи видаляються, що дозволяє вашому організму отримувати більше кисню через шкіру. Він також стимулює лімфатичну систему, яка є дренажною системою вашого тіла, тому у вас є чіткі шляхи для ефективного видалення.

• Їсти. Щодня додавайте в тарілку трохи сирих овочів. Це чудовий спосіб переміщення їжі через товсту кишку і допомогти вашому кишечнику в процесі елімінації.

• Дихайте. Дихання йоги настільки просте, але дуже потужне. Оскільки ваші легені також є органами елімінації, коли ви видихаєте, ви виділяєте токсини. Йога є фантастичним доповненням до 30-денного перезавантаження та не тільки для детоксикації, а також користі для здоров’я.

Опануйте план дієти палео

Ви готові розпочати впровадження. Щоб здійснити найуспішнішу подорож протягом 30 днів, ось кілька прикладів рекомендацій, яких слід дотримуватися:

Прийміть рішення рухатися вперед із 30-денним скиданням налаштувань.

Розкажіть людям у своєму племені, що ви задумали.

Почніть своє позитивне перепрограмування за допомогою афірмацій.

Очистіть колоди.

Пройдіться по кухні з мішком для сміття і позбудьтеся продуктів, які не входять у ваш 30-денний план. Запасіть свою кухню всіма чудовими продуктами, схваленими палео.

Організуйтеся.

На додаток до кроків у генеральному плані, ви можете виконувати такі дії, щоб підтримувати свій настрій та підтримувати здоровий дух і тіло:

• Рухайтеся кожен день.

• Щодня виділяйте 20 хвилин для медитації.

• Отримуйте щотижневий масаж і хіропрактику.

Після закінчення 30 днів святкуйте! Ви щойно досягли важливого етапу.

Зрозумійте трансформацію свого тіла під час адаптації палео способу життя

Ви можете відчувати себе досить погано протягом перших кількох тижнів переходу на Paleo. Деякі люди відчувають нечіткість розуму, втому, головні болі, примхливість, тремтіння, і вони просто не виключаються. Відбувається, що ваше тіло перемагає вуглеводи, і потрібен час, щоб ваше тіло пристосувалося.

Хоча ваше тіло може виглядати краще, іноді потрібен деякий час, щоб інші наздогнали. Деякі називають ці симптоми «вуглеводним грипом», який є неприємним переходом, який проходить ваше тіло, коли переходить від дієти з високим вмістом вуглеводів до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Незважаючи на те, що живий палео не вважається дієтою з низьким вмістом вуглеводів, він, природно, містить менше вуглеводів, тому ваше тіло здійснює цей перехід.

Під час цього процесу вашому організму потрібна глюкоза (цукор) для мозку, м’язів, клітин тощо. Поки ви не почали жити палео, глюкозу було легко отримати з усіх солодких вуглеводів, які ви, можливо, споживали.

Тепер ваше тіло має виробляти глюкозу з жирів і білків, що не так легко зробити. Однак це станеться, і ви почнете почувати себе краще, і ваше тіло буде працювати ефективніше.

Боріться з цукровим демоном за допомогою палео-дієти

Коли ви переживаєте перші 30 днів, ви порушуєте харчові звички та тягу до їжі. Найважче зламати з них тягу до солодкої їжі. Цукровий демон буде постійно стукати вас по спині, намагаючись змусити вас з’їсти бублик, макарони або миску з пластівцями. Цей хлопець спробує виправдати, чому немає нічого страшного — мати миску вівсянки чи сендвіч.

Як дізнатися, чи є у вас залежність від цукру? Якщо вживання цукру призводить до того, що всі ваші симптоми чарівним чином зникають на деякий час або якщо ви не можете довго обходитися без солодкої їжі, ви, ймовірно, залежні.

Коли у вас виникає тяга, ваше тіло зазвичай шукає швидкого вибуху чогось, щоб йому було легше. Часто цим «щось» є хімічна речовина мозку, яка називається серотоніном . Ця хімічна речовина впливає на настрій, зокрема на щастя та самопочуття. Коли рівень серотоніну падає, ваше тіло кричить про зміни. Він шукає цю хімічну речовину, яка приносить приємне самопочуття, щоб змінити сучасний хімічний склад мозку.

Наступні фактори можуть знизити рівень серотоніну:

• Стрес

• Брак сонячного світла

• Природне старіння

Завжди намагайтеся знайти здорові способи підвищити рівень серотоніну. Щоб збалансувати серотонін, зробіть наступне:

• Їжте продукти палео.

• Вправа.

• Думай добрі думки.

Чим більше знань ви отримаєте завдяки живому Палео, тим важче цукровому демону буде спонукати вас піти в пекарню.