Соки та смузі завжди повинні бути невід’ємною частиною збалансованого харчування. Сказавши це, ви можете почати контролювати кількість калорій і порції продуктів, які ви споживаєте в рамках збалансованої дієти, періодично випиваючи сік або смузі за один прийом їжі в день.
Ведення журналу харчування та визначення загальної кількості калорій, які ви споживаєте щодня, є досить гарною вправою для тих, хто серйозно хоче схуднути. Він не тільки показує, скільки ви споживаєте, але й допомагає точно визначити висококалорійні продукти. Успішна програма схуднення забезпечує від 1200 до 1500 калорій на день.
Ви можете розділити свій день на п’ять легких прийомів їжі і три легких закуски, дозволяючи приблизно 200 калорій на прийом їжі і від 100 до 150 калорій на перекус. Якщо ви все ще їсте три основні прийоми їжі і один або два перекуси на день, це виходить приблизно до 350-400 калорій на прийом їжі і від 100 до 200 калорій на закуски.
Вам важливо мати уявлення про те, скільки калорій міститься в продуктах, які ви їсте щодня, і як утримувати все, що ви їсте — страви, напої та закуски, — відповідно до розумної калорійності для вашого віку, статі та фізичного стану. діяльність.
Вживання чистого овочевого соку або коктейлю — це чудовий спосіб наситити свій організм вітамінами, мінералами та фітонутрієнтами, одночасно знизивши кількість калорій, оскільки вони практично не містять жирів і містять менше натуральних цукрів, ніж фрукти. Ось кілька порад щодо приготування соків і коктейлів замість їжі:
Вибирайте переважно овочі та помірно використовуйте фрукти. Одне яблуко або інший фрукт до трьох овочів є хорошим співвідношенням для приготування соків або смузі.
Вживайте в смузі тільки нежирні молочні продукти. Відмовтеся від сиру та морозива та перевірте етикетки на йогурті на наявність штучних підсолоджувачів та інших інгредієнтів, які використовуються як загусники; використовуйте знежирене або 1-відсоткове молоко в смузі.
У смузі використовуйте тільки власні соки. Вичавлення соку з власних яблук або апельсинів для отримання рідини в смузі значно зменшить кількість калорій, оскільки соки в пляшках, як правило, мають більшу калорійність.
Додайте трохи білка. Додайте столову ложку насіння льону, насіння чіа, горіхів, тофу або порошку сироватки в сік або смузі.
Включіть темну зелень. Додавання капусти, мангольд, шпинат або брокколі підвищує рівень кальцію.
Уникайте сушених і консервованих фруктів. Зазвичай вони містять багато цукру, а деякі обробляються хімікатами.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
