Етикетки на харчових продуктах можуть бути досить заплутаними, якщо ви не вмієте їх читати. Якщо ви намагаєтеся скоротити кількість жирів у своєму раціоні, читання етикетки є важливим, оскільки на етикетці вказано точну кількість жиру та інших поживних речовин у продукті. Але як ви все це розумієте? Переконайтеся, що ви знаєте ці терміни на етикетці, щоб допомогти вам у вашому плані харчування з низьким вмістом жиру:
Дуже пісний: може використовуватися для опису вмісту жиру в м’ясі, м’ясі дичини, птиці та морепродуктах. Менше 5 грамів жиру, менше 2 грам насичених жирів і менше 95 міліграмів холестерину на RACC (довідкова кількість, що зазвичай споживається) і на 100 грамів.
Нежирний: може використовуватися для опису вмісту жиру в м’ясі, м’ясі дичини, птиці та морепродуктах. Менше 10 грамів жиру, менше 4,5 грам насичених жирів і менше 95 міліграмів холестерину на RACC та на 100 грам.
Свіжий: можна використовувати лише для сирих продуктів, які ніколи не заморожували чи не нагрівали та не містять консервантів.
Низький: можна використовувати для продуктів, які можна їсти часто, не перевищуючи дієтичних рекомендацій. На марковану порцію та на RACC ці кількості визначаються як:
Низька калорійність: 40 калорій або менше
Низький рівень холестерину: менше 20 міліграмів холестерину (заяви про холестерин дозволені лише тоді, коли насичений жир становить 2 грами або менше)
Нежирний: 3 грами або менше жиру
Низький вміст насичених жирів: 1 грам або менше насичених жирів і 15 відсотків або менше калорій від насичених жирів
Низький вміст натрію: менше 140 міліграмів натрію
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
