У тостаді розкладіть квасолю до всіх країв і рівномірно розподіліть інші компоненти. Кожен шматочок повинен забезпечувати поєднання смаків. Кому потрібен ковток звичайної коржі з чудовими смаками, що збираються в середині?
Авторство: ©iStockphoto.com/StephanieFrey
Час приготування: 25 хвилин
Час приготування: 15 хвилин
Вихід: 4 порції (8 тостад)
3⁄4 фунта вареної, подрібненої курки
1 маленька червона цибулина, нарізана кубиками
1 пучок листя кінзи, нарізаного (приблизно 1⁄2 склянки)
1 маленький або 1⁄2 великої головки салату ромен, дрібно нарізаний
1 середній помідор, очищений від серцевини, насіння і нарізаний кубиками
1⁄2 склянки (2 унції) тертого сиру аньєхо
1⁄2 склянки червоного винного оцту
3⁄4 склянки оливкової олії
Сіль і перець за смаком
3⁄4 склянки рослинної олії для смаження
8 великих (6-дюймових) кукурудзяних коржів або 8 готових шкаралупи тостади
1 склянка смаженої чорної квасолі або якісної консервованої смаженої квасолі
Гарніри: 3 столові ложки крему і 1 великий авокадо або 2 середніх авокадо, очищені, очищені від насіння і тонко нарізані
З’єднайте курку, цибулю та кінзу в середній мисці.
В іншій мисці змішайте листя салату, помідор і сир.
Щоб приготувати заправку, змішайте червоний винний оцет, оливкову олію, сіль і перець у невеликій баночці або пляшці.
Накрийте кришкою і енергійно струсіть, щоб поєднати, або змішайте інгредієнти.
У невелику сковороду налийте рослинне масло на глибину 1⁄2 дюйма. Розігрійте олію на помірному вогні.
Обсмажте коржі, перевертаючи їх щипцями, щоб коржі були хрусткими з обох сторін. Обсушити на паперових рушниках.
Нагрійте квасолю в невеликій каструлі на повільному вогні, часто помішуючи, щоб запобігти прилипання. Додайте трохи води, якщо квасоля суха.
Щоб зібрати, нанесіть тонкий шар квасолі на кожну хрустку коржику. Полийте приблизно 1 чайною ложкою крему і зверху покладіть кілька скибочок авокадо.
Залийте достатню кількість заправки на зарезервовану курячу суміш, щоб вона щедро покрилася, і добре перемішайте. Розсипте над коржами. Змішайте заправку, що залишилася, салатною сумішшю і рясно покрийте нею кожну тостаду.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
