Ви можете зробити кілька речей прямо зараз, щоб зменшити кількість споживаного жиру. Привчайте себе думати про знежирене, коли ви їсте, робите покупки та замовляєте в ресторанах. Зменшення споживання жирів не повинно бути клопоту. Майте на увазі ці поради щодо зменшення жиру:
Знежирте молочні продукти. Ймовірно, найважливіший крок, який ви можете зробити, щоб зменшити кількість споживаного жиру, — це перейти на знежирене (знежирене) молоко, сир, сметану, йогурт, морозиво або заморожений йогурт, а також масляні або маргаринові спреди. .
Відкрийте для себе рідкі знежирені немолочні вершки. Ароматизовані та неароматизовані рідкі знежирені немолочні вершки ідеально підходять для додавання в каву, чай, какао та десерти.
Простий рідкий немолочний тип (він виготовлений із соєвих бобів) є чудовим замінником скрізь, де ви використовуєте вершки.
Зменште кількість їсти м’ясо, рибу, птицю та сир щотижня. Намагайтеся вживати в цілому п’ять щотижневих порцій нежирного м’яса або шкірки птиці, очищеної від усього видимого жиру, і їжте високожирний сир лише двічі на тиждень.
Розширте асортимент їжі, яку ви їсте. На кожну їжу з високим вмістом жиру, від якої ви відмовитесь, додайте десять нових ласощів з низьким вмістом жиру. Зниження жиру – це не дієта з позбавленням – це запрошення спробувати нові продукти.
Зібрати, обрізати або ложкою зняти весь видимий жир. Зніміть жир, наче товстий детектив на місії. Будьте фанатиком жиру. Це твоє тіло!
Готуйте з дуже невеликою кількістю жиру. Купуючи масло, подумайте, для чого воно вам потрібно. Чи можна замість цього використовувати нежирний кулінарний спрей?
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
