Спосіб ви їсте та п’єте змінюється після операції схуднення. Наступні поради допоможуть вам бути здоровим, успішно схуднути та зберегти втрату ваги після баріатричної операції:
Залишайтеся зволоженими. Це означає від 48 до 64 унцій рідини на день. Щоб випити стільки, вам доведеться цілий день пити, пити й пити.
Без соломинки чи гумки. Вони обидва вносять повітря в сумку, що може бути дуже незручним.
Не їжте і не пийте одночасно. Не пийте за 5-10 хвилин до їди і почекайте 30 хвилин після їжі.
Використовуйте менший посуд і тарілки, щоб контролювати порції.
Будьте обережні при введенні нових продуктів. Вводьте одну нову їжу за раз.
Змінюйте їжу, яку ви їсте. Різноманітність має важливе значення для задоволення потреб у харчуванні та підтримки його цікавості.
Зосередьтеся на продуктах, багатих поживними речовинами. Отримайте найбільш поживний ефект за свої калорії.
Приймайте невеликі шматочки. Кожен шматочок повинен бути розміром з гумку олівця.
Жуйте, жуйте, жуйте!
Їжте повільно. Витратьте від 20 до 30 хвилин, щоб закінчити прийом їжі.
Спочатку їжте білок. Це змусить вас довше відчувати ситість.
Уникайте жирної та смаженої їжі.
Уникайте простих цукрів. Сюди входять цукерки, печиво, торти тощо.
Прислухайтеся до свого організму і не переїдайте. Навчіться розрізняти ситий і задоволений.
Користуйтеся харчовим щоденником. Відстеження того, що ви споживаєте, дозволяє вам краще знати, що ви їсте, і якщо у вас виникнуть проблеми, ваш хірург і дієтолог захочуть знати, що ви їли.
Приймайте полівітаміни/мінеральні добавки та будь-які інші добавки за вказівкою хірурга.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
