Інший варіант режиму харчування для людей з діабетом називається планом харчування DASH. DASH – це абревіатура від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії . Ця дієта була розроблена, щоб допомогти знизити кров’яний тиск у людей з гіпертонією (або високим кров’яним тиском). Люди з діабетом піддаються підвищеному ризику серцево-судинних ускладнень, і контроль артеріального тиску може допомогти запобігти цим ускладненням, тому цей план харчування може бути хорошим варіантом для деяких людей з діабетом.
План харчування DASH, схожий на план харчування в середземноморському стилі, сприяє споживанню більше фруктів і овочів, цільного зерна і бобових, а також нежирних молочних продуктів, птиці та риби. Цей режим харчування містить відносно багато клітковини та поживних речовин, таких як калій, кальцій і магній, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Яких продуктів слід уникати, намагаючись знизити кров’яний тиск і захистити своє серце? План харчування DASH обмежує червоне м’ясо, продукти з високим вмістом цукру (наприклад, солодкі напої та солодкі десерти) і насичені жири (що містяться в маслі, маргарині, повножирних молочних продуктах і м’ясі з високим вмістом жиру). Також важливо обмежити споживання продуктів з високим вмістом натрію.
Якщо ви і ваш дієтолог вирішили, що дієта DASH є правильною схемою харчування для вас, ви можете обговорити встановлення цілі щоденного споживання натрію, яка допоможе вам досягти цілей щодо діабету та здоров’я серця.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
