Палео-схвалені добавки

Жити палео означає поставити справжню їжу на перше місце, як і печерні люди, у свій план дієти палео. Але сучасний світ ставить перед собою деякі реальні проблеми з харчуванням, і іноді добавки — протягом короткого періоду часу — можуть бути хорошою ідеєю, щоб допомогти відновити баланс у вашому тілі.

Щоб отримати ваші добавки в найчистішому вигляді, купуйте найвищу якість, яку можете собі дозволити, у медичних працівників або в авторитетному магазині натурального здоров’я. Обов’язково скануйте етикетки на наявність штучних барвників, ароматизаторів та доданого цукру, щоб не саботувати свої добрі наміри.

Палео-схвалені омега-3

Омега-жири є одним з найважливіших факторів харчування сьогодні. Вони життєво важливі для покращення вашого здоров’я та уповільнення процесу старіння, але більшість людей сильно виснажені омега-3.

Добавки омега-3 важливі для профілактики серцево-судинних захворювань, раку, діабету, артриту, ожиріння, екземи, проблем з навчанням та багатьох інших недуг способу життя. Оскільки добавки з омега-3 зменшують запалення в організмі, більшість людей відразу відчують більше енергії та світлішу шкіру. Вони також мають більш комфортне випорожнення і можуть мислити більш чітко.

Палео-схвалені пробіотики

Уявіть собі трубку довжиною 25 футів, вистелену трильйонами клітин. Це ваш кишечник, і в ньому знаходиться 95 відсотків загальної кількості клітин вашого тіла. Там також знаходиться майже три чверті вашої імунної системи.

Бактерії, які живуть у стінках вашого кишкового тракту, мають вирішальне значення для вашого загального здоров’я. Коли у вас є велика кількість дружніх бактерій, поганим хлопцям (патогенам) буквально немає місця, щоб прикріпитися до стінок вашого кишечника і пошкодити його. Тому, коли ви лікуєте своє тіло, пробіотики можуть стати для вас хорошим вибором.

Пробіотики – це природні дружні бактерії. Пробіотична добавка зрештою робить ваш кишковий тракт здоровішим і витривалішим. Пробіотики сприяють травленню, захищаючи від дріжджів та інших бактерій, а також запобігають набору ваги.

Багато сучасних захворювань є наслідком порушеної флори кишечника. Чесно кажучи, ваші предки-мисливці-збирачі гралися в бруді набагато більше, ніж ви. Цей вплив забезпечив їм бактерії, необхідні для підтримки здоров’я кишечника.

Пробіотики випускаються у двох формах: у таблетках (або капсулах) або у вигляді порошку. Тепло може пошкодити ці крихкі, дружні бактерії, тому шукайте джерело без молочних продуктів, яке зберігається в холодильнику. Шукайте пробіотичні добавки, які містять кілька штамів лактобактерій і біфідобактерій, і дотримуйтесь рекомендацій щодо дозування на етикетці.

Вітамін D3 у палео способі життя

Було показано, що вітамін D3 знижує захворюваність деякими видами раку, зменшує запалення, запобігає аутоімунним захворюванням, підтримує здорові кістки, сприяє здоровому настрою, діє як потужний антиоксидант, а також запобігає застуді та грипу.

На жаль, дефіцит вітаміну D3 став епідемією. Якщо ви проводите багато часу в приміщенні або регулярно користуєтеся сонцезахисним кремом, у вас може бути мало вітаміну D3. Навіть багато вікон блокують УФВ-промені, необхідні для природного вироблення вітаміну D. Крім того, реальність така, що не існує достатнього джерела їжі.

Щоб засвоїти вітамін D3 природним шляхом, вам потрібно піддавати великі частини шкіри сонячним променям протягом приблизно 15 хвилин щодня. Але будьте обережні! Більше не краще. Якщо ваша шкіра починає рожево-червоніти, ви вже перестали виробляти вітамін D.

Мелатонін і ваш палео спосіб життя

Мелатонін природним чином виробляється в шишковидній залозі (який знаходиться в мозку), коли ваше середовище починає тьмяніти, чи то через блискавку чи наближення сутінків. Мелатонін насправді є гормоном, і коли рівень в крові підвищується, ваше тіло готується до сну.

Рівень мелатоніну починає природним чином знижуватися приблизно в період статевого дозрівання, а після 40 років він стає ще більше, що частково є причиною того, що з віком стає все важче добре спати.

Мелатонін виявився безпечним і ефективним для лікування проблем зі сном. Мелатонін допомагає відновити та регулювати природні ритми вашого мозку, що сприяє міцному сну. Подвійним бонусом є те, що мелатонін також наповнює ваш мозок антиоксидантами, тому він також захисний.

Міцний, спокійний сон важливий для вашого здоров’я. Незалежно від того, що ще ви робите, щоб покращити своє здоров’я, якщо ви погано спите, ви не настільки здорові, як можете бути.

Палео-схвалені добавки магнію

Магній є важливим мінералом у ваших м’язових і нервових клітинах. Насправді більше половини магнію у вашому тілі знаходиться у ваших кістках. Він регулює скорочення м’язів. Там, де кальцій стискає або підтягує м’язи, магній розслаблює їх. Магній заспокоює нервові клітини, а дефіцит магнію порушує нервові та м’язові імпульси, викликаючи дратівливість і нервозність. Це також великий гравець у формуванні кісток.

На щастя, з добавками магнію ці недуги зникають — і палео-дієта насичена продуктами, багатими магнієм, тому період для добавок може бути коротким. Риба, м’ясо, морепродукти, яблука, мигдаль, авокадо, зелень і ламінарія – все це чудові джерела. Ваші рівні будуть відновлені в найкоротші терміни завдяки Paleo!

Добавки магнію – чудовий спосіб підтримувати ваш кислотно-лужний баланс. Магній є лужним, дуже утворюючим. Сучасна їжа та спосіб життя зробили людей дуже кислими, а магній — чудовий спосіб привести вас у рівновагу. Він також переміщує кал через ваш кишечник, тому це дивовижне природне проносне. Він розслабляє вас, допомагає заснути, полегшує менструальні болі та зменшує м’язові болі. Магній точно варто спробувати!

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом в білках, схвалених палео

Амінокислоти є будівельними блоками білка. Термін розгалужений ланцюг відноситься до хімічної структури трьох амінокислот, які необхідні вашому організму. Важливо, тобто ваш організм не може виробляти ці амінокислоти, тому ви повинні отримувати їх із зовнішніх джерел, таких як їжа. Ці амінокислоти в розгалуженому ланцюгу включають L-валін, L-лейцин та L-ізолейцин, які є трьома амінокислотами, відповідальними за синтез м’язового білка.

У природі ви знайдете ці амінокислоти в продуктах з червоного м’яса, яйцях, рибі та горіхах (та інших джерелах, які не належать до палео, таких як молочні продукти, кукурудза, боби, рис, пшениця та сочевиця).

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом допомагають вашому організму синтезувати білок, який міститься у ваших власних м’язах, щоб запобігти розпаду цих м’язів. Вони допомагають вашому тілу сповільнити швидкість виснаження м’язів — особливо після енергійної активності — щоб ви підтримували м’язи та спалювали жир.

Ще один великий бонус: амінокислоти з розгалуженим ланцюгом також можуть допомогти зменшити тягу до вуглеводів, що дуже корисно при переході до живого палео. Таким чином, крім того, що ваші м’язи зміцнюються, вони також заспокоюють вашу тягу.

Ви побачите додаткові амінокислоти, які продаються в різних формах: полівітамінні суміші, білкові суміші, капсули, таблетки та порошки. Білок у вашій добавці має бути отриманий з тваринного або рослинного білка — і він має бути позначений як вільна форма, що означає, що амінокислоти знаходяться в найкращій формі для травлення.