Ви ніколи не побачите достатньої кількості реклами, яка говорить вам їсти більше клітковини; Американському суспільству не вистачає клітковини. Середній північноамериканець їсть не тільки оброблену їжу, а й м’ясо та молочні продукти, які не містять клітковини. На щастя, рослинна дієта багата клітковиною; насправді, від цього нікуди не дінешся! Ось чому волокно таке чудове:
Зберігає вас регулярними: клітковина - це груба їжа з фруктів і овочів. Коли він знаходиться у вашому тілі, у вашій травній системі немає іншого вибору, окрім як виштовхувати клітковину та інші речі вздовж і назовні, що створює здорові щоденні відкладення у вашому унітазі.
Ідеально проводити випорожнення принаймні раз на день, але деяким людям не пощастить. Мета – послідовність, кількість і легкість видалення.
Звичайно, це може спрацювати і проти вас. Якщо ви схильні до запорів, вашому організму може знадобитися трохи більше часу, щоб звикнути до клітковини з цільних продуктів, тому вводьте їх у свій раціон повільно.
Зберігає ситість довше: клітковина означає об’ємну, що означає більш ситність і ситність. Волокниста їжа надсилає сигнали в ваш мозок про те, що ви наситаєтеся набагато швидше, ніж їжа без клітковини. Тому ви можете виявити, що їсте менше, ніж звикли, коли їсте їжу, багату клітковиною. Крім того, волокниста їжа вимагає більше пережовування через грубу їжу, тому вам може знадобитися більше часу, щоб жувати, ковтати та перетравлювати.
Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, які їдять довше, може означати, що ви в кінцевому підсумку їсте менше, тому що ваш мозок має більше часу для обробки «повного» сигналу.
Додає більше текстури вашим продуктам: різноманітність текстури, яку пропонує вашій тарілці, є винятковою. Кожен фрукт, овоч і цільне зерно мають власну складність клітковини, що додає різноманітності у вашій їжі.
На початку клітковина не буде вашим другом. Коли ви вперше вводите всі грубі корми, шкірку, насіння та інші текстури рослин, ваш кишечник може мати не дуже веселий час, щоб звикнути до всього цього. Витягніть його. Просто з’їжте його трохи.
Ви можете постійно відчувати газоутворення, здуття і просто «ситий», але вашому кишечнику потрібно звикнути до цього і зрозуміти, як передати ці нові продукти. Коли він почне працювати належним чином, ви побачите, що залежатимете від натуральної клітковини з цільних продуктів, а не від магазинних порошків, щоб підтримувати себе щодня.
Оскільки клітковина витягує воду з вашого тіла, пийте багато води, коли ви їсте волокнисту їжу, щоб допомогти йому рухатися далі.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
