Дослідження показали, що коли людині кажуть не їсти щось, вона схильна зациклюватися на цьому, відчувати більше потягу до їжі і в кінцевому підсумку з’їдає цей продукт. Зосередження на тому, що ви можете їсти, а не на тому, що ви не можете їсти, є важливою стратегією для успішного зміни способу життя. Це частина розумової гри, у яку потрібно грати, щоб залишатися на шляху.
Коли ви чуєте слово дієта, що вам спадає на думку? Можливо, ви думаєте про те, щоб дотримуватися суворого плану або про всі продукти, які ви не можете їсти. Багато цілей щодо зниження ваги та здоров’я зосереджуються на тому, чого ви не можете мати. Обмежте кількість жирів, уникайте транс-жирів, уникайте продуктів з високим вмістом глікемії. . . список можна продовжувати.
Якщо у вашому минулому багато дієт, ваш розум, ймовірно, автоматично зосереджується на тому, що ви не можете їсти, а не на тому, що ви можете. Таке мислення викликає у вас відчуття позбавлення ще до того, як ви почнете. Позбавлення може призвести до виходу з-під контролю їжі, яку ви повинні обмежити.
Ви можете сказати собі: «Ну, сьогодні я вже був поганий, тож я можу з’їсти всі продукти з високим вмістом глікемії та калорій і повернутися до нормального життя наступного тижня». Таке ставлення «все або нічого» дуже поширене, але ви можете перемогти його, перевернувши свій процес мислення.
Чому б не спробувати сказати собі, що жодна їжа не заборонена? Наскільки це звільняє? Коли ви змінюєте свої думки від суворої дієти до збалансованого вибору, ви розумієте, що можете їсти продукти з високим вмістом глікемії. Різниця в тому, як часто ви їх їсте.
Ще один чудовий розумовий зрушення – дивитися на всі продукти з низьким глікемічним вмістом, які ви любите, і зосереджуватись на них. Думка про себе «Я можу з’їсти весь хліб з цільнозернового пшениці, диню, кавун і горіхи, які я хочу» є більш продуктивним, ніж думати: «Ну, якщо я не можу їсти білий рис, білу пасту чи солодкі пластівці, що в світ я буду їсти?!»
Зосередження на продуктах, які ви не тільки любите, але й можете їсти регулярно, допоможе вам забути про будь-які відчуття нестачі.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
