Приготування їжі є важливою стратегією середземноморського способу життя, оскільки вона допомагає вам більше схилятися до свіжої рослинної їжі та відмовитися від розфасованих страв або ресторанів. Кулінарія вже може бути звичайною частиною вашого світу, а може відбуватися лише раз на тиждень. На щастя, вам не потрібно готувати кожен день, щоб отримати користь від середземноморської дієти.
Щоб включити приготування їжі у свій розклад, виберіть, як часто ви готуватимете на будь-який тиждень. Керування своїм часом і завчасне визначення, скільки часу у вас є на готування, є ключовими факторами. Ось кілька ідей:
Якщо у вас є час лише кілька вечорів на тиждень, заплануйте ці вечори для приготування їжі і зробіть достатньо їжі на наступний день. Ставтеся до цієї зустрічі як до важливої дати, яку не можна порушити.
Не вистачає часу щовечора? Вибирайте рецепти, приготування яких займає менше 20 хвилин. Наприклад, невелике філе риби готується близько 8 хвилин; Поєднайте це з великим салатом і хрустким цільнозерновим хлібом, і ви швидко отримаєте домашню вечерю.
Використовуйте пакетне приготування.
Змініть свій графік, щоб знайти час для приготування вечері кілька вечорів на тиждень. Можливо, ви часто виконуєте доручення після роботи, які можете перенести на один день тижня або вихідний.
З’ясуйте, скільки часу ви можете приділяти кулінарії, пам’ятайте про наступні поради щодо планування часу:
Зосередьтеся на одній приготованій страві. Поки ваша страва готується, ви можете розраховувати на збір свіжих інгредієнтів, які не потребують часу на приготування (тільки час на підготовку) для решти вашої їжі. Ця стратегія допоможе вам уникнути відчуття перевантаженості на кухні. Після того, як ви навчитеся, ви можете повільно додати ще одну приготовану страву, а потім ще одну.
Подивіться час приготування та приготування в кожному рецепті. Коли ви плануєте, переконайтеся, що у вас є достатньо часу для виконання, а також часу для їжі. Ви можете легко приготувати дві-три страви, якщо вони мають мінімальну підготовку та короткий час приготування.
Не недооцінюйте, скільки часу займають певні завдання. Готування вимагає часу. Люди часто відмовляються від нових, здорових змін, які вони збиралися зробити, через проблеми з управлінням часом.
Ось що відбувається: ви складаєте план харчування на тиждень), купуєте продукти, а потім продовжуєте працювати за своїм звичайним графіком. Але потім ви виявите, що рецепт, який ви збиралися приготувати в середу, потребує 45 хвилин на підготовку та приготування, а у вас є лише близько 20 хвилин. Якщо ви опинилися в такій ситуації. . .
Вносити зміни у свої плани – це нормально. Життя буває у кожного, навіть у найкращих кухарів. Якщо одного вечора ви прийшли додому занадто пізно, щоб приготувати заплановану страву, відкладіть приготування на інший вечір і замість цього приготуйте швидку їжу.
Ці смачні овочі можна подавати як гарнір, як перше блюдо чи салат. Вони чудово підходять на фуршетний стіл — кімнатної температури, теплі чи охолоджені. Хоча є кілька інгредієнтів і кроків, овочі напрочуд прості у приготуванні. Ви можете засмажити овочі на день вперед, перемішати їх […]
У цій страві сочевиця вбирає складні смаки приправ, надаючи їм приємний пряний смак. Цю страву можна подавати як основне блюдо або як гарнір. Ви також можете подати його холодним або кімнатної температури як салат з бобових на грядці з листям салату або фрізе і прикрасивши […]
Піца часто отримує погану оцінку, але додавання великої кількості овочів і квасолі разом із цільнозерновою скоринкою може забезпечити поживну та збалансовану їжу і зробити цю піцу частиною дієти для плоского живота. Ви також можете проявити творчість! Змініть сир, квасолю або овочі, щоб знайти своє унікальне поєднання смаку. Авторство: TJ […]
Спробуйте цей рецепт плоского живота на святковий стіл або в будь-який час року. Тут ви розім’єте варену солодку картоплю з подрібненою морквою, посипте зверху горіховим крекером, а потім запікаєте до хрусткого стану. Цей гарнір насичений поживністю без усього жиру, який є в традиційній запіканці з солодкої картоплі. Підготовка […]
Поки ви досліджуєте свою дієту без пшениці, частиною вашого плану буде знати, на що звернути увагу, зокрема щодо захворювання, яке ви лікуєте. Дієта без пшениці або зерна – це саме те: продукти без пшениці або зерна. Непшеничні зерна з глютеном, такі як ячмінь і жито, підходять, якщо ви зосереджуєтеся лише на […]
Під час обіду ви можете показати цю картку працівнику ресторану або кухарю. Основна інформація пояснює, що можна, а що не можна їсти на безглютеновій дієті. cНатисніть тут, щоб завантажити та роздрукувати цю картку.
Багато людей, чи дотримуються дієти без пшениці, чи ні, приймають полівітаміни як «страховку» від поганого харчування, але ніщо не може замінити правильне харчування для здоров’я. Дуже часто полівітаміни містять занадто багато неправильних вітамінів і недостатньо необхідних. Інша причина, по якій вам, ймовірно, не потрібно брати […]
Стиглі авокадо та знежирений сир додають вершковий смак цій кесадильі з плоским черевом. Рецепт вимагає білкових бобів гарбанзо, які ви можете знати як нут або боби сесі. Якщо ви хочете занурити ці коржі, не тягніться до сметани. Замість цього використовуйте звичайний нежирний грецький йогурт. Насіння авокадо слизькі! Використовуйте папір […]
Ви, очевидно, уникаєте продуктів на основі пшениці, коли ведете спосіб життя без пшениці. Фахівці також рекомендують уникати оброблених продуктів, що містять цукор і рослинні олії. Однак це суперечить всьому, що вас вчили про здорове харчування. З початку 1960-х років прийнято вважати дієту з низьким вмістом жирів і високим вмістом вуглеводів. Рекомендації переросли в додавання […]
У документі з помилками для Diabetes Meal Planning & Nutrition For aFamilyToday виправляються помилки макета, які виникли під час першого друку книги. Щоб отримати доступ до помилок, натисніть тут.
