Залучіть правильних прихильників вашої низькоглікемічної дієти

Іноді може бути корисно знайти інших людей, які також працюють над схудненням, використовуючи дієту з низьким глікемічним вмістом, особливо якщо це люди, яких ви вже знаєте. Знову ж таки, це також чудовий спосіб знайти нових друзів. У будь-якому випадку, є що сказати про справжнє розуміння підводних каменів, які можуть виникнути, і святкувати перемоги з кимось, хто переживає подібний досвід.

Незалежно від того, чи звертаєтеся ви за підтримкою до старих друзів чи нових, переконайтеся, що вони дійсно підтримують ваші нові зміни в здоров’ї. А ще краще, переконайтеся, що вони працюють над своїми власними цілями щодо здоров’я!

Знати, яких друзів залучити

Немає нічого подібного до спільної роботи над досягненням цілей в області здоров’я, коли у вас уже є встановлені довірчі стосунки. Хід полягає в тому, щоб з’ясувати, які друзі запропонують вам найкращу підтримку у ваших зусиллях щодо схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом глікемії. Чому б просто не звернутися до найближчих друзів? Тому що вони можуть бути не найкращою системою підтримки для вас, якщо вони не бачать сенсу у змінах, які ви вносите.

Шукайте підтримки у друзів та інших близьких людей, які вже ведуть спосіб життя, якого ви прагнете, або самі вносять подібні зміни. Відверто розповідаючи про свої зусилля та цілі, ви можете просто виявити, що деякі з вашої родини та друзі також шукають такої ж підтримки від вас.

Вам не потрібно відмовлятися від інших дружніх стосунків. Просто використовуйте групу підтримки, щоб обговорити свої перемоги, проблеми та зміни, які ви бачите. Пропускайте такі розмови, коли ви з іншими друзями.

Уникнення диверсантів

Сім'я та друзі можуть бути вашою найкращою системою підтримки або вашими найбільшими диверсантами. Ви не можете позбутися родини та друзів, але можете обмежити розмови про схуднення чи нові зміни в дієті.

Звичайно, іноді зробити це легше сказати, ніж зробити. Одна справа відволікти розмову, якщо хтось починає придиратися до вашої їжі в ресторані, але зовсім інша справа, коли ваш чоловік приносить додому шоколадний пиріг відразу після того, як ви йому чи їй скажете, що хочете скинути 10 фунтів.

Ні, ці члени сім’ї та друзі не просто підлі люди. Насправді, вони, ймовірно, навіть не усвідомлюють, що говорять чи роблять. Якщо так, то, можливо, це тому, що вони відчувають себе невпевнено або тому, що не хочуть вносити зміни самі. Часто турбота про своє здоров’я ставить дзеркало перед оточуючими. Ви не можете допомогти цьому; це природний результат прийняття більш здорової поведінки, коли інші навколо вас не є.

Щоб зменшити спокусу відмовитися від дієти з низьким вмістом глікемії, вам потрібно знайти способи вирішення таких ситуацій.

Ви не можете змінити людей; Ви можете змінити лише власні реакції. Ось кілька порад, як уникнути саботажних ситуацій:

• Не говоріть про свою втрату ваги, дієту або фізичні вправи з недоброзичливцями. Ви можете бути настільки в захваті від усього, що відбувається, що захочете поділитися цим і повідомити іншим, наскільки добре у вас все йде. Це лише гарна ідея для людей, які вас підтримують, які хочуть почути ваші новини.

  Не згадуйте про дієти, якщо вас спочатку не попросять друзі або члени сім’ї. Вони можуть бути не готові до таких змін, як ви, тому їхня реакція може бути несприятливою, якщо ви поділитеся своїми новинами, коли вони не можуть їх почути.

• Уникайте особливої ​​уваги до свого меню під час їди. Немає потреби повідомляти, що ви шукаєте в меню продукти з низьким вмістом глікемії. Якщо ви це зробите, ті, хто сидить за столом, можуть закотити очі й сказати: «О, ви в ресторані. Нехай це піде на один прийом їжі».

  Знайдіть у меню те, що ви хочете їсти, і залиште його при собі, чи є ваш вибір низькоглікемічним чи низькокалорійним. Просто скажіть: «Це звучить добре». Таким чином ви не ризикуєте бути збитими з колії через тиск однолітків.

• Розкажіть друзям та членам сім’ї, коли відчуваєте, що вони турбують вас про нові зміни. Якщо коментарі, які вони роблять, засмучують вас і, можливо, навіть заважають вашим зусиллям по схудненню, стверджуйте, що вас це турбує. Потім повідомте своїм друзям та родині, що ви справді задоволені змінами, які вносите. Якщо для них це важливо, вони повинні перестати турбувати вас.

• Будьте чесними зі своїм чоловіком. Якщо ваш чоловік продовжує приносити додому спокусливі страви, будьте чесними. Повідомте йому чи їй, що ці конкретні продукти є для вас занадто спокусливими, і знайдіть частування, на які ви обидва можете погодитися, щоб ваш чоловік не відчував себе обділеним, і ви могли залишатися на правильному шляху.

Створення власної групи підтримки

Якщо ви не можете знайти потрібних друзів або членів сім’ї, спробуйте знайти нових друзів, створивши власну групу підтримки, яка збирається на регулярній основі.

Почніть з огляду на роботу або в будь-якому місці, де ви могли зустріти когось, хто також працює над досягненням певних цілей у здоров’ї та дотримується дієти з низьким вмістом глікемії. Навіть якщо ви знайдете лише одну людину, ця особа може знати ще когось, хто знає іншу людину. Перш ніж ви це зрозумієте, у вас є невелика група підтримки!

Плануйте зустрічатися раз на тиждень на прогулянці, щоб обговорити свої останні перемоги та виклики, одночасно виконуючи невелику вправу.

Отримання підтримки від однолітків, які переживають подібний досвід, настільки цінно і дуже відрізняється від підтримки, яку ви можете отримати від інших, які не на тому ж шляху.