Окрім фізичних вправ, не всі знають, що додавати поживні речовини для підтримки формування м’язів. Якщо ви хочете наростити м’язи, покращити спортивні результати та досягти оптимального здоров’я, не забудьте додати ці 5 ключових поживних речовин нижче.
Тіло завжди потребує достатньої кількості основних поживних речовин для підтримки здорового стану та енергії для підтримки інших фізичних навантажень. Отже, якщо ви тренуєтеся належним чином, але все ще не набираєте м’язову масу, як хотілося б, це, швидше за все, тому, що у вашому раціоні не вистачає деяких важливих мікроелементів.
5 вітамінів і мінералів, згаданих у цій статті , не лише забезпечують достатню кількість поживних речовин для здорового тіла, але й допомагають вам ефективніше тренуватися та легше набирати м’язи.
Протеїн (протеїн)
Дієта дуже важлива для набору м’язової маси
Роль білка в зростанні м'язів надзвичайно важлива. Це важлива поживна речовина, необхідна для росту та завершення м’язів. У той же час білок також допомагає схуднути. Таким чином, недостатня кількість білка призведе до того, що ваша (суха) м’язова маса звернеться по допомогу.
Для спортсменів, які прагнуть наростити м’язи, білкові добавки мають вирішальне значення. Джерелами білка можуть бути тварини або сироватковий білок. Зокрема, сироватковий білок є натуральним побічним продуктом сиру і містить лише 20% протеїну, який міститься в молоці. Сироватковий білок допомагає підвищити рівень глутатіону, забезпечує великий запас амінокислот, необхідних для росту м’язів, і антиоксидантів, які допомагають зменшити стрес. Крім того, глутатіон також відіграє важливу роль у підтримці рівня заліза в крові для покращення фізичного здоров’я.
Білок дуже важливий для відвідувачів тренажерного залу
Вітаміни групи В
Вітамін B поділяється на 2 групи, завданням яких є виконання двох різних і важливих функцій для функціонування організму. Там:
Додаткові добавки з достатньою кількістю вітамінів групи B для зміцнення м’язів
Вітамін В відноситься до групи водорозчинних вітамінів, тому він рідко накопичується в організмі. Таким чином, ви можете доповнити функціональні продукти або щоденне харчування. Зокрема, додаткові джерела вітаміну B12 і фолієвої кислоти доступні через продукти тваринного походження, такі як яйця та яловичина. Вітаміни B-комплексу можна отримати з таких зерен, як сочевиця, квасоля, авокадо та полуниця...
Антиоксиданти
Антиоксиданти не тільки допомагають захистити клітинні стінки організму від пошкодження вільними радикалами, але вони також можуть зменшити пошкодження, спричинені запаленням, яке виникає під час фізичних вправ. У той же час антиоксиданти зменшують вплив запального окисного стресу на м’язи, що, у свою чергу, допомагає організму швидше відновлюватися.
Якщо ви хочете мати міцні м’язи, додайте продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди та темно-зелені овочі.
Ягоди містять багато антиоксидантів
Калій
В організмі калій діє як важливий електроліт, який допомагає збалансувати рівень рідини, нервові функції та транспортну систему поживних речовин. Тому під час фізичних вправ, потовиділення або високоінтенсивної роботи тіла, що спричиняє дефіцит калію, ви негайно відчуєте втому та м’язову слабкість. Або ви можете відчувати м'язові судоми .
Професійним спортсменам завжди потрібно переконатися, що вони щодня отримують потрібну кількість калію для оптимальної продуктивності тренувань. Щоб ваше тіло реагувало якнайшвидше, перед тренуванням ваш рівень калію має бути найвищим.
Найпростішим джерелом калію є повсякденні продукти, такі як банани, білі боби, солодка картопля, курага та кабачки.
магній
В організмі людини близько 50-75% магнію (Mg) зосереджено в кістках, решта розподіляється в м'язах, м'яких тканинах і дуже невелика кількість в крові.
Магній відіграє важливу роль у повсякденному функціонуванні. Магній допомагає регулювати обмін речовин в організмі, допомагаючи стабілізувати гормональні, імунні, серцево-судинні та нервово-м’язові функції.
В результаті магній має здатність знімати м'язовий біль, судоми, судоми і тремтіння. У той же час магній також сприяє збільшенню м'язової маси і витривалості, беручи участь у синтезі білка і має здатність зменшувати накопичення молочної кислоти.
Достатнє споживання магнію допоможе всім м’язам функціонувати оптимально. Однак не кожен має достатньо часу і забезпечує кількість магнію, що надходить в організм щодня. Розуміючи це, бренд Blackmores випустив продукт Blackmores Bio Magnesium . Це вважається оптимальним розчином добавки магнію, який підходить для багатьох різних суб’єктів.
Blackmores Bio Magnesium містить багато необхідних мікроелементів для підтримки сильних м’язів
Оральна таблетка Blackmores Bio Magnesium упакована у формі таблеток, які містять не тільки високий рівень магнію, Bio Magnesium також містить вітамін B6 (50 мг), вітамін D3 (100 МО), марганець (40 мг) і кальцій (50 мг). Продукт підходить для дітей від 9 років і дорослих, має ефект підтримки профілактики м'язових судом, зміцнення м'язів і зменшення передменструальних симптомів .
Завдяки майже 100-річному досвіду, спираючись на експертизу вітамінів, мінералів, трав і поживних речовин, Blackmores створила продукти з високою поживною цінністю, при цьому завжди ставлячи здоров’я та безпеку людей на перше місце. Споживання на першому місці. Таким чином, споживачі можуть бути впевнені, використовуючи продукти Blackmores Bio Magnesium.
Вище наведено синтез 5 речовин, необхідних для росту м’язів. Крім активних фізичних вправ, не забудьте отримати достатню кількість цих речовин, щоб мати сильне і мускулисте тіло.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Чи корисно їсти свинячу печінку – питання, яке задають багато людей? Тому що деякі люди думають, що їсти свинячу печінку – це все одно, що завантажувати отруту в людей, тому бойкотуйте. Однак чи справді свиняча печінка настільки токсична, як ми часто думаємо?
Чим приготувати дитячу диню, щоб смачно і прохолодно їсти влітку, цікавить багатьох батьків. Тому в статті нижче я детально розповім вам про деякі способи, як це зробити, не пропустіть це!
Знання того, що не можна їсти людям з високим кров’яним тиском, допоможе вам більш активно планувати свій раціон і ефективніше лікувати хворобу. Окрім вживання наркотиків,
Смажені рибні кульки - це продукти, які часто заморожують у великих кількостях. Однак багато господинь до цих пір не знають, як розморозити смажені рибні биточки швидко і якісно.
Бамія – звичний фруктовий овоч у сімейних стравах. Однак ви можете не знати про дивовижні ефекти бамії для жінок. Отже, бамія має багато корисних речовин? Які переваги вживання бамії для жінок? Давайте дізнаємось разом!
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?
Йогурт виготовлений із сирого молока та природного бродіння, тому йогурт містить багато поживних речовин, таких як білок, жир, мінерали та вітаміни, особливо пробіотики, які корисні для травної системи. Тому багато людей, які тільки починають переходити на вегетаріанство, задаються питанням, чи можна їм їсти молочні продукти? Чи можете ви їсти йогурт як вегетаріанець?
