Що таке вітамін B6? Роль і використання для здоровя, які ви повинні знати

Чи справді вітамін В6 важливий для здоров’я? Який ефект і коли найкраще приймати вітамін В6? Давайте знайдемо відповідь у наступній статті.

Вітамін В6 є одним із вітамінів, які відіграють важливу роль у розвитку мозку, підтримці здоров’я нервової та імунної системи. Але чи є у вас чітке розуміння ролі, використання, а також розумний спосіб доповнення? Отже, що робить вітамін В6? А коли найкраще приймати вітамін В6? Наступна стаття допоможе вам краще відповісти на цю проблему!

Що таке вітамін B6?

Вітамін В6 (також відомий як піридоксин) належить до сімейства вітамінів групи В (вітамін В-комплекс). А всі вітаміни групи В, включаючи вітамін В6, відіграють важливу роль у фізичних і психологічних функціях. Він допомагає підтримувати нервову функцію, функцію печінки, метаболізм, підвищуючи енергію та корисний для шкіри, волосся та нігтів.

Вітамін B6 відіграє важливу роль у фізичних і психологічних функціях

Вітамін B6 включає кілька похідних, таких як піридоксаль, піридоксаль-5-фосфат і піридоксамін. Усі ці сполуки беруть участь у біологічних функціях нервової системи та організму. Таким чином, коли організм відчуває дефіцит вітаміну B6, це може призвести до втоми, дратівливості, тривоги та депресії . Роль вітаміну В6 відіграє важливу роль в організмі: 

• Стає коферментом ферментів, які каталізують амінний обмін амінокислот.
• Стає коферментом ферментів, які каталізують карбоксильні реакції та при транспортуванні сульфідних груп від метіоніну до серину з утворенням цистеїнових сполук.
• Присутній у метаболізмі триптофану.

Основний метаболіт вітаміну B6 зазвичай виводиться із сечею. Отже, яке захворювання викликає дефіцит вітаміну В6? Які симптоми дефіциту вітаміну В6? Деякі поширені ознаки дефіциту вітаміну B6 включають втрату апетиту, випадання волосся, дратівливість або часті симптоми, пов’язані зі слизовими оболонками та шкірою. Крім того, при дефіциті вітаміну В6 у дітей буде сповільнений ріст, в деяких випадках навіть судоми.

Що робить вітамін B6?

Отже, що робить вітамін B6? У людей із захворюваннями нирок або тонким кишечником частіше розвивається синдром мальабсорбції, швидше за все, через дефіцит вітаміну В6. Це може призвести до того, що організм не матиме достатньої кількості здорових еритроцитів для перенесення достатньої кількості кисню до тканин тіла, депресії та ослаблення імунної системи.

Які переваги вітаміну B6 для здоров'я?

Дефіцит вітаміну В6 часто поєднується з дефіцитом інших вітамінів групи В, таких як фолієва кислота ( вітамін В9 ) і вітамін В12 . Рекомендоване добове споживання вітаміну B6 для людей похилого віку становить приблизно 1,3 мг. Додавання вітаміну B6 допоможе вам лікувати низку захворювань, таких як:

• Захворювання серця та інсульт: вітамін B6 у поєднанні з фолатом (вітамін B9) і вітаміном B12 допомагає контролювати рівень гомоцистеїну в крові. Підвищений рівень гомоцистеїну збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Проте дослідження показали, що прийом цієї суміші добавок знижує ризик або тяжкість серцево-судинних захворювань та інсульту.
• Ранкова нудота: вітамін B6 має здатність значно зменшувати симптоми ранкової нудоти під час вагітності. Якщо ранкова нудота не проходить, лікарі часто призначають вагітним жінкам вітамін B6. 
• Передменструальний синдром (ПМС): кілька досліджень показали, що вітамін B6 може допомогти полегшити симптоми ПМС.
• Сидеробластна анемія: Вітамін В6 дуже ефективний у підтримці лікування спадкової анемії.
• Периферична нейропатія: Вітамін B6 використовувався для лікування певних нервових розладів (периферична нейропатія), спричинених певними ліками (такими як ізоніазид).

Крім того, вітамін B6 також використовується для лікування певних генетичних захворювань, таких як ксантуренова ацидурія, гіпероксалурія та гомоцистинурія.

Кількість вітаміну B6, необхідна для доповнення щодня

Залежно від віку та статі добова норма вітаміну В6 буде змінюватися. Спеціалісти спеціально рекомендують наступне:

• Новонароджені – 6 місяців: 0,1 мг/добу
• 7 місяців – 1 рік: 0,3 мг/добу
• 1-3 роки: 0,5 мг/добу
• 4 - 8 років: 0,6 мг/добу
• 9-13 років: 1 мг/добу
• 14 - 18 років (чоловіки): 1,3 мг/добу; (жінки): 1,2 мг/добу
• 19 - 50 років (чоловіки та жінки): 1,3 мг/добу
• 51 рік і старше (чоловіки): 1,7 мг; (жінки): 1,5 мг/добу
• Вагітним/годуючим: 1,9 мг/добу

Кількість вітаміну B6, необхідна для доповнення щодня

Фактично, наше тіло було доповнено вітаміном B6 через наш щоденний раціон. У середньому кожна людина отримає приблизно 1,3 мг вітаміну з їжею протягом дня, приблизно стільки ж, скільки потребує доросла людина щодня.

Отже, інформація з наведеної вище статті допоможе вам краще зрозуміти, що таке вітамін B6? Вплив вітаміну B6 на здоров'я, про який ви вже повинні знати. Сподіваюся, буде корисним для вашого здоров'я.