Принципи побудови меню для схуднення і користі молока для вагітних після пологів

Складаючи меню для схуднення мами після пологів, необхідно стежити за тим, щоб не постраждало грудне молоко, оскільки це основне джерело харчування для немовлят.

Після пологів фігура жінки стане більш обвислою, ніж раніше, через надлишок жиру, накопиченого під час вагітності. Через це вони втрачають впевненість, схильні до післяпологової депресії. Багато жінок активно худнуть, щоб повернутися у форму. Однак важливим є те, як зменшити вагу, але при цьому забезпечити достаток грудного молока для дитини. Зверніться до принципів побудови меню для схуднення та користі молока нижче, щоб забезпечити здоров’я матері та дитини.

Принципи побудови меню для схуднення та користь післяпологового молока

Не худніть занадто рано

Після пологів організм матері дуже ослаблений, необхідно доповнити повноцінне харчування, щоб відновитися, як і раніше. Тому не починайте план схуднення занадто рано, це сповільнить відновлення організму після пологів. Матері-підгузники дуже легко втомлюються та інфікуються через низьку опірність, що погіршує процес схуднення. Фахівці рекомендують жінкам, які годують груддю, схуднути хоча б через 2 місяці після пологів. Рання втрата ваги впливає не тільки на матір, але й на якість грудного молока, що впливає на розвиток дитини.

Меню для схуднення все ще насичене харчуванням

За оцінками експертів, кількість калорій, яку мати повинна витримати під час грудного вигодовування, коливатиметься від 1800 до 2700 калорій. Якщо ви починаєте режим схуднення, ви все одно повинні переконатися, що кількість калорій має бути зменшена лише з 300 до 500 калорій від загальної потреби, наведеної вище. Це допомагає їм підтримувати запас грудного молока для своїх немовлят.

Складаючи меню для схуднення, необхідно ще забезпечити повноцінне харчування матері.

Тому меню для схуднення все-таки повинно забезпечити насичене поживними і поживними продуктами для мами і малюка. Маленька хитрість, яку мами можуть застосувати для ефективного схуднення, - розділити прийоми їжі. Якщо до цього ви їли 3 основних прийоми їжі, то при схудненні після пологів ви повинні розділити це на 5 або 6 прийомів їжі, кожен прийом їжі рівномірний, не дуже насичений. Це допоможе травній системі добре працювати, їжа легко перетворюється в енергію, обмежуючи надлишок жирового прошарку під шкірою.

Зменшити кількість крохмалю

Складаючи меню для схуднення, слід зменшити кількість вуглеводів приблизно до 50 грам/добу. Крохмаль в основному міститься в рисі. Тому ви можете зменшити вміст крохмалю, обмеживши рис, але натомість вживаючи продукти з низьким вмістом крохмалю, такі як коричневий рис, овес, макарони, макарони, ...

У меню для схуднення ви можете замінити рис менш крохмалистими продуктами, такими як коричневий рис, овес, макарони, ...

Їжте багато клітковини

Продукти, багаті клітковиною, такі як зелені овочі, брокколі, шпинат, гарбуз, шпинат, ... - усі незамінні страви в меню для схуднення та переваги молока мам-підгузників. Клітковина не тільки проносне, сприяє травленню, але також допомагає ефективно зменшити жир на животі. Кожен прийом їжі повинен включати від 300 до 400 грамів зелених овочів.

Обмежити жир

Під час післяпологового процесу схуднення матері повинні обмежити споживання їжі з високим вмістом жиру. Достатньо лише 25 грамів жиру на день. Натомість Омега-3 можна отримати з таких продуктів, як лосось, гарбузове насіння, мигдаль, авокадо,... Варто уникати вживання жирної смаженої їжі, а віддавати перевагу стравам, приготованим на пару, відвареним. Смажена їжа не тільки сприяє швидкому набору ваги, але й викликає проблеми з травленням, такі як розлади травлення , кислотний рефлюкс , розлад травлення тощо.

Обмежте жирне меню в схудненні і уникайте вживання жирної смаженої їжі.

Пропозиції щодо меню для схуднення, яке має користь післяпологового молока для мам

Ось кілька запропонованих меню для схуднення, які мами можуть використовувати та застосовувати самостійно:

Меню для схуднення 1:

Сніданок: вівсяна каша, зварена з фаршем. Прикрасити яблуком.

Перекус: стакан соєвого молока.

Обід: коричневий рис, гарбузовий суп, риба на пару. Прикрасити кавуном.

Перекус: банан.

Вечеря: курячий грибний суп, 1 склянка фруктового соку.

Меню для схуднення 2:

Сніданок: каша з насіння лотоса, склянка свіжого молока без цукру.

Перекус: каші для схуднення мами після пологів.

Обід: коричневий рис, відварна куряча грудка, овочевий салат.

Перекус: банан.

Вечеря: відварна свинина, суп зі шпинату, смажені гарбузові бруньки з яловичиною.

Меню для схуднення 3:

Сніданок: куряча каша.

Перекус: Стакан свіжого молока без цукру.

Обід: коричневий рис, овочевий суп з ребрами, відварна курка.

Перекус: Каші для схуднення після пологів.

Вечеря: коричневий рис, тушковане м'ясо, сушені креветки та суп зі шпинату.

У статті наведено деякі принципи, про які слід пам’ятати при складанні післяпологового меню для схуднення, щоб забезпечити як здоров’я, так і користь грудного вигодовування. Коли організм здоровий, нова втрата ваги не позначиться на малюкові. Пам'ятайте, що "швидкість відмов", те, що ви занадто поспішні, не досягне бажаних результатів. У кожної людини буде різне тіло. Тому процес схуднення у кожної людини також буде різним. Сподіваємось, корисний вміст статті допоможе вам отримати більше знань для успішного схуднення після пологів.