Найшвидший спосіб спалити калорії вдома

Спалювання калорій допомагає контролювати вагу і привести організм в енергетичний баланс. Якщо вас цікавить найшвидший спосіб спалити калорії, ця стаття для вас.

Коли організм активний, він спалює калорії для отримання енергії. Коли кількість спалених калорій дорівнює кількості калорій, які ви отримуєте під час дієти, ваше тіло досягає енергетичного балансу. Люди, які хочуть спалити більше калорій і спалити калорії якнайшвидше, часто цікавляться цілями контролю ваги. Якщо ви шукаєте найшвидший спосіб спалити калорії, ця стаття для вас!

Найшвидший спосіб спалити калорії за допомогою домашніх справ

Наукові дослідження показали, що люди, які регулярно виконують роботу по дому, можуть спалювати значну кількість калорій порівняно з тими, хто нічого не робить. Лише близько 30 хвилин домашньої роботи на день ви вже можете спалити від 17 000 до 18 000 калорій на місяць. Вам цікаво, скільки калорій спалюють ваші щоденні справи?

Кулінарія для всієї родини

Робота – від приготування їжі до кулінарії – спалює калорії. Одне дослідження показало, що людина, стоячи, різаючи моркву, часник, нарізаючи м’ясо та миючи овочі протягом 75 хвилин, може спалити 100 калорій. 

Просте нарізання овочів може допомогти витратити енергію.

Автомийка

Зазвичай ми відвозимо машину на автомийку. Але якщо у вас велике подвір’я, ви можете помити машину самостійно, щоб заощадити гроші та ефективно зменшити калорії. Якщо ви помиєте машину протягом 1 години, ви вже можете спалити 140 калорій!

Мийка автомобіля вдома також допомагає нам економити.

Миття шваброю або пилососом 

Одним із найшвидших і ефективних способів спалити калорії вдома є миття чи пилосос. Лише пилососивши протягом півгодини, людина вагою 55 кг може спалити 99 калорій, людина вагою 68 кг може спалити 124 калорії, людина вагою 75 кг може спалити 166 калорій.

Пилосос спалює багато калорій, що є гарною новиною для тих, хто багато працює по дому.

Приберіть ліжко та спальню

Заправляти ліжка та спальні - це те, що більшість із нас робить щодня. І багато хто з нас не може повірити, що ця проста дія також може допомогти спалити близько 187 калорій за 30 хвилин. Для людини вагою 75 кг ця легка робота також може допомогти спалити 300 калорій. 

Прибирання кімнати відпочинку – найшвидший спосіб спалити калорії.

Доглядайте або грайте з дітьми

Одне дослідження показало, що гра з дітьми протягом 30 хвилин може спалити від 120 до 178 калорій. Догляд за дітьми, догляд за ними та ігри з ними мають також багато інших психічних переваг. 

Батьки, які граються з дітьми, зміцнюють сімейні зв’язки та зменшують споживання калорій.

Прибирайте після кожного прийому їжі

Прибирання після їжі, як-от миття посуду, прибирання столу, зберігання залишків їжі тощо, також допомагає нашому організму споживати дивовижну кількість калорій. Людина, яка прибирає кухню і миє посуд близько 30 хвилин, може спалити від 187 до 300 калорій. 

Ніхто б не подумав, що прибирання після їжі може спалити стільки калорій.

Сад

Найшвидшим способом спалити калорії завжди є садівництво. 30 хвилин садівництва з обрізанням, посадкою дерев, обробкою ґрунту,... допомагають організму спалити від 129 до 205 калорій. Садівництво – це не тільки ефективний спосіб тренуватися, але й допомагає нам розслабити розум і дух. 

Бути садом - це також ефективна психічна терапія.

Погуляйте зі своїм вихованцем

Сім’ї домашніх тварин будуть у захваті, дізнавшись, що виводячи свого маленького друга на 30-хвилинну прогулянку зі швидкістю понад 6 км/год, можна спалити від 135 до 200 калорій. Якщо ви йдете на швидку прогулянку, ви можете спалити до 222 калорій. Прогулянки з домашнім улюбленцем не тільки допомагають спалювати калорії, але й є ефективним засобом для психічної релаксації, чи не так?

Виводьте свого вихованця на прогулянку і водночас займайтеся спортом.

Найшвидший спосіб спалити калорії за допомогою домашніх тренувань 

Найшвидший і найпопулярніший спосіб спалити калорії – займатися вдома. Деякі вправи не вимагають ніякого обладнання. Деякі вправи вимагають допомоги обладнання. Ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати правильну форму вправ. 

Вправа без обладнання

Підйом по сходах:  для сімей, у яких є сходи, це надзвичайно ефективний спосіб тренування. Навіть у власному домі ви можете спалити 83 калорії всього за 10 хвилин ходьби по сходах. Якщо підіймаючись сходами, ви носите з собою річ середньої ваги, ви також можете спалити 100 калорій. 

Не піднімайтеся по сходах занадто важко.

Планка:  Планка – це статична вправа, яка неймовірно ефективна для спалювання калорій. У цій вправі пальці рук і ніг повинні підтримувати всю вагу тіла. Ви можете не знати, що за 1 хвилину планки спалюється стільки ж калорій, скільки за 1000 присідань. 

Планкова формула: 3 дні/тиждень, 3 рази/день, 1 хвилина/раз.

Кардіотренування: кардіотренування  — це не лише найшвидший спосіб спалити калорії, але й найефективніший спосіб спалити калорії. Чоловік вагою 73 кг може спалити 300 калорій за 30 хвилин кардіо. Ця вправа не тільки допомагає миттєво спалювати калорії, але й може підтримувати спалювання калорій навіть у спокої. 

Кардіо - це вправа для суперспалювання жиру.

Йога:

Йога — ідеальний спосіб залишатися у формі. Рухи йоги виглядають просто, але заняття йогою протягом лише 1 години можуть спалити від 200 до 600 калорій. Кількість спалених калорій насправді залежить від ваги вашого тіла, часу тренування та складності вправи.

Йога має багато рівнів від легкого до складного.

Тренування Zumba:  1-годинне тренування Zumba середньої та високої інтенсивності може допомогти спалити 300-900 калорій. Ідеальна частота занять зумбою – 3 рази на тиждень. Решту дня ви можете виконувати інші вправи. У поєднанні зі здоровим харчуванням ви незабаром досягнете бажаних цілей щодо схуднення. 

Zumb сприяє підвищенню гнучкості тіла.

Стрибки на скакалці:  стрибки на скакалці не тільки допомагають тренувати витривалість ніг і гнучкість нижньої частини тіла, але й допомагають ефективно спалювати калорії. Стрибки на скакалці протягом 10 хвилин можуть допомогти організму спалити від 76 до 98 калорій. Вправа не вимагає складної техніки, тому будь-хто може легко виконувати її щодня. Правильні стрибки на скакалці допоможуть зменшити жир і поліпшити фізичну форму.

Будь-яка людина може займатися стрибками на скакалці в домашніх умовах.

Ходьба:  ходьба також є найшвидшим способом спалити калорії вдома. Для тих, кому не підходять інтенсивні фізичні навантаження, ходьба є найкращим способом спалити калорії. 10-хвилинна прогулянка в нормальному темпі може допомогти спалити від 31 до 46 калорій. Маленька порада для того, щоб спалити більше калорій, — це прогулянки та прибирання будинку. 

Ходьба та біг підтюпцем допомагають зміцнити здоров’я та розслабити розум.

Вправи з допоміжними пристроями

Для сімей, які мають великий простір і готові інвестувати в тренажери, ось кілька вправ, які допоможуть спалювати калорії безпечно та ефективно. 

Катайтеся на велотренажері:  катання на велосипеді з тренажером не залежить від місцевості та погоди. Завдяки цьому ви можете підтримувати розпорядок щоденних вправ, щоб спалювати калорії якнайшвидше. За 30 хвилин тренування їзда на велотренажері може допомогти спалити від 210 до 311 калорій. Щоб підвищити ефективність, слід підібрати правильний домашній велотренажер під свої потреби.

Їздити на велотренажері в приміщенні зручніше, ніж на вулиці.

Тренування з обтяженнями:  кількість калорій, споживаних під час фізичних вправ, залежить від багатьох факторів, включаючи вагу. За допомогою силових тренувань і 30-хвилинного тренування людина вагою 56 тис. може спалити 180 калорій, людина вагою 70 кг може спалити 223 калорії, людина вагою 83 кг може спалити 266 калорій.

Виберіть правильну вагу, щоб зменшити травми.

Вправа зі штангою, що кріпиться на дверях/на стіні:  просто купіть штангу, що кріпиться на стіну чи двері, і можете починати тренуватися. Дослідження показують, що людина вагою 80 кг може спалити 30-50 калорій за 10 хвилин вправ середньої та інтенсивної інтенсивності. 

Якщо ви не знаєте, як найшвидше спалити калорії , ось до яких вправ вам варто звернутися. Не тільки силові тренування, підвищення витривалості, описані вище способи спалювання калорій в домашніх умовах допомагають підтримувати вагу і форму, які ви хочете. Бажаємо вам безпечних тренувань і хороших результатів!