Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Дієта для преса номер 11 для жінок
Число преса 11 є естетичною мірою жіночого тіла. Мати прес цифрою 11 - бажання багатьох жінок. Багато людей наполегливо тренуються щодня, але вважають, що лінія преса під номером 11 все ще не чітка. Це тому, що досі немає інтересу до дієти з номером 11 преса.
Окрім щоденних вправ для живота, жінкам варто звернути увагу на поєднання дієти, щоб швидко мати 11 пресів. Отже, що їсти, щоб набрати прес номер 11? У цій статті блог aFamilyToday допоможе вам скласти раціональну дієту для швидшого набору м’язів живота.
Правило отримання числа 11 абс
Їжте, щоб втратити жир
Якщо у вас багато жиру на животі, ви повинні спочатку схуднути в цілому, підрахувавши кількість калорій, які потребує ваше тіло щодня, а потім коригуючи меню харчування щодня. Ви можете розрахувати кількість калорій, необхідних вашому організму, використовуючи формулу Міффліна - Сен-Джора:
- Калорії для жінок = (6,25 × зріст у сантиметрах) + (10 × вага в кілограмах) - (5 × вік у роках) - 161.
- Калорії для чоловіків = (6,25 × зріст у сантиметрах) + (10 × вага в кілограмах) - (5 × вік у роках) + 5.
Їжте, щоб втрачати жир - важливий принцип у дієті, щоб мати прес номер 11
Їжте, щоб наростити м’язи
Білок - білок є ключовим компонентом абс. № 11. Поточна рекомендована добова норма (RDA) білка становить 0,8 грама на кілограм ваги тіла. Отримуйте достатню кількість білка для свого організму з такими джерелами, як продукти, багаті вітамінами, клітковиною та мінералами, такими як квасоля, горох, м’ясо, куряча грудка, ... щоб стимулювати рівномірний розвиток груп м’язів. Важливо відзначити, що надлишок білка буде відкладатися у вигляді жиру, тому не перестарайтеся!
Їжа для набору м’язової маси – це спосіб створити підтягнутий прес
Їжте, щоб зменшити здуття
Ключ до того, щоб прес був цифрою 11, — це зменшення здуття живота. Через здуття ваш живіт продовжує збільшуватися, ви не зможете побачити свій прес. Їжте продукти, які легко засвоюються, уникайте надлишку солі, алкоголю, газованих напоїв, жиру, ...
Дієта для преса номер 11
Зосередьтеся на кількості білка, необхідного вашому організму
Протеїн містить незамінні амінокислоти, необхідні для росту м'язів. На додаток до кількості білка, який вам необхідний для забезпечення вашого тіла відповідно до вказівок, розрахованих вище, прагніть споживати більше білка під час інтенсивних фізичних вправ (приблизно 1,2–1,6 г на кг ваги тіла) і менше, якщо ви ведете сидячий спосіб життя ( - 0,8 г на кг маси тіла). Деякі інгредієнти, які містять багато білка, ви можете посилатися на такі як нежирне м’ясо, риба, яйця, молоко, бобові або деякі добавки – сироватковий білок .
Дієта для преса номер 11: Забезпечте достатню кількість білка
Пийте достатньо води
Вживання щонайменше двох літрів води на день допомагає запобігти нападам голоду, які змушують вас їсти. У той же час споживання достатньої кількості води відіграє важливу роль у підтримці енергії та функції мозку протягом дня.
Їжте багато клітковини
Збільшення кількості овочів і продуктів з високим вмістом клітковини може допомогти вам довше залишатися ситими. Некрохмалисті овочі, як-от брокколі, цукіні, шпинат , болгарський перець, ...
Їжте багато клітковини, щоб швидко мати 11 м’язів живота
Обмежити соуси
Соуси можуть зробити їжу смачнішою, але часто містять багато енергії та цукру, організм ненавмисно споживає занадто багато, роблячи вас товстішим, основа 11 важко з’являється.
Уникайте пропусків їжі
Не пропускайте прийоми їжі або намагайтеся їсти більше під час наступного прийому їжі. Якщо ви надто зайняті, дайте собі багату білком перекус, щоб підтримувати рівень цукру в крові та рівень крові в рівновазі та підтримувати необхідну енергію для вашого тіла. Відразу уникайте надмірного навантаження, оскільки залишки поживних речовин утворять накопичений жир навколо живота.
Завантажте потрібну кількість жиру
Жири є основним і незамінним компонентом будь-якої дієти. Тим не менш, для тих, хто хоче отримати 11 преса, що означає, що ви повинні втратити жир, ви повинні споживати лише близько 30-35% жиру у своєму раціоні.
Не ігноруйте жир, якщо хочете мати 11 пресів
Не просто продовжуйте займатися спортом і ігноруйте харчування. Дієта - це головний фактор, який визначає, отримаєте ви 11 преса чи ні. У дописі в блозі aFamilyToday показав основні принципи дієти, щоб мати 11 преса . Сподіваюся, завдяки знанням, якими поділився блог aFamilyToday, ви зможете скласти поживне меню зі стравами, які підходять саме вам, і швидко набрати 11 м’язів живота!.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Фрукти проти вад розвитку плоду: чи знала вагітна мати?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега 3 хороша? Пропозиції 6 омега-3 з Австралії корисні для здоровя
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.
Чи худне вживання людської води? Деякі зауваження щодо використання множника стелі
Чи худне вживання людської води? Це питання задають багато людей, особливо ті, хто збирається використовувати цю лікарську траву для схуднення. Так у чому ж проблема? Давайте розберемося в статті нижче.
Амарантовий рис - овоч з багатьма корисними властивостями
Амарантовий рис - популярний овоч у сімейних стравах. Амарантовий рис – це не просто овочева страва, яка містить багато необхідних для організму поживних речовин. Крім того, амарант також використовується як засіб від багатьох різних захворювань.
Що не можна їсти, щоб поперековий спондильоз швидко одужав?
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Чи можна вагітним їсти лічі? Користь для здоровя, яку лічі приносить вагітності
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?
Секрет краси: чи можна їсти манго з татуажем губ?
Про те, чи можна їсти тату губи манго, обговорюють багато жінок на форумах краси. Давайте дізнаємося відповідь у цінових експертів!
Чи худне вживання фіолетової солодкої картоплі?
Фіолетовий батат, як і інша солодка картопля, містить поживні речовини, які приносять багато користі нашому здоров’ю. Крім того, багато людей вважають, що поживні компоненти фіолетової солодкої картоплі також можуть допомогти схуднути – несподіване використання. Тож чи насправді вживання фіолетової солодкої картоплі худне?
Вагітним жінкам після пологів пити листя Panax ginseng для користі молоком?
Листя женьшеню Panax ginseng є не тільки цінним ліками в східній медицині, але також відомі багатьом людям як молочна їжа. Так що правда? Чи корисна питна вода з женьшеню для молока? Перегляньте статтю нижче!