Більшість людей мають звичку пити каву вранці, але наскільки корисний кофеїн для здоров’я? І чи всі кофеїни однакові? Давайте знайдемо нас.
Аннамарія Лулудіс, зареєстрований дієтолог у Culina Health, сказала: «Доведено, що кофеїн має деякі дивовижні переваги для здоров’я, наприклад запобігає хворобі Альцгеймера та серцевим захворюванням, але джерело кофеїну є новим. Це важливо».
«Наприклад, кава з кофеїном разом із антиоксидантами та іншими активними речовинами може зменшити запалення та допомогти запобігти хронічним захворюванням. Однак газовані напої з кофеїном забезпечують організм більшою кількістю цукру, ніж пиття. Користь від кофеїну».
Дієтологи аналізують переваги відмови від кофеїну, а також його негативні наслідки
Суб'єкти, яким потрібно відмовитися від кофеїну
Не всім потрібно відмовлятися від кофеїну, але певно, що деякі люди можуть почуватися краще, якщо вживати менше кофеїну.
«Кофеїн може підвищувати артеріальний тиск, тому людям з високим кров’яним тиском слід обмежити споживання кофеїну», — каже Лулудіс.
«Людям з ГЕРХ також слід бути обережними з кофеїном, оскільки він розслаблює нижній сфінктер стравоходу, змушуючи шлункову кислоту повертатися в стравохід». Ось чому кава, чай і газована вода – всі напої з кофеїном – пов’язані з підвищеним ризиком симптомів ГЕРХ.
Людям з проблемами сну або тривогою також необхідно звести до мінімуму споживання кофеїну. «Вживання кофеїну протягом шести годин перед сном порушує сон і посилює безсоння», — каже Лулудіс.
Синдром відміни кофеїну
Якщо ви коли-небудь відчуваєте сонливість, коли ви не п’єте каву після періоду безперервного вживання, це означає, що ви звикли до кофеїну. Кава стимулює центральну нервову систему, тому від раптового порізу може закрутитися голова.
Насправді, синдром відміни кофеїну може бути настільки серйозним, що DSM-5 ( Статистичний і діагностичний посібник з психічних розладів, 5-е видання, опублікований Американською психіатричною асоціацією 2013 р.) навіть включає його діагностичний список. Основні ознаки та симптоми синдрому відміни кофеїну включають:
Тож не дивно, що чим більше ви звикнете до вживання кофеїну, тим сильнішими стають симптоми відміни. Симптоми можуть з'явитися через 12-24 години після останнього прийому кофеїну і можуть тривати до 9 днів.
Коли ви вперше відмовитеся від кофеїну, ви будете відчувати дискомфорт протягом 12-24 годин, але потім ваше тіло поступово покращиться.
Переваги відмови від кави
Переваги відмови від кофеїну
Допомагають схуднути
Якщо ви щоденно вживаєте кофеїн у кількості, еквівалентній 1 літру кока-коли або 1 чашці мокко, тоді, скоротивши споживання кофеїну, ви можете скинути кілька кілограмів.
Велика склянка Mocha Caramel від Starbucks містить до 470 калорій і 59 грамів цукру - забагато цукру для двох днів. Тож якщо ви заміните солодкі напої, наприклад несолодкий трав’яний чай, ви зможете схуднути. Але якщо ви звикли пити чорну каву або несолодкий чай, навряд чи ви схуднете, відмовившись від цих напоїв.
Професійна порада: зменшуйте споживання кофеїну поступово, а не раптово, інакше симптоми абстиненції погіршаться.
Якщо ви плануєте скоротити споживання кофеїну, почніть зі скорочення половини чашки на день або замініть звичайну чашку кави без кофеїну. Поступове зменшення споживання протягом двох-трьох тижнів є найкращим способом мінімізації симптомів відміни.
Будьте менш неспокійними
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, що означає, що він може посилити мозкову активність і викликати неспокій.
Велика кількість кофеїну може викликати серцебиття, тремтіння, головні болі та безсоння у деяких людей. Для людей, які вже живуть із тривогою, кофеїн може погіршити наявний стан.
Згідно з дослідженням у квітні 2020 року в журналі Foods, кофеїн також може викликати паніку, підвищений стрес і психологічне занепокоєння у деяких людей. Якщо ви відчуваєте тривогу , подумайте про те, щоб поступово регулювати споживання кофеїну, щоб побачити, чи допоможе це вам заспокоїтися.
Допоможіть краще спати
Кофеїн діє як антагоніст рецептора аденозину - хімічної речовини, яка накопичується в центральній нервовій системі протягом дня і викликає відчуття сонливості вночі.
За даними Університету Макгілла, коли кофеїн зв’язується з рецепторами аденозину, він блокує дію нейрохімічної речовини, яка дає спокій. Результат: ви відчуваєте себе більш пильним.
Звичайно, толерантність до кофеїну у всіх різна. Але у деяких людей із повільним метаболізмом відчуття настороженості може тривати годинами, аж до того, що чашка кави після обіду може спричинити серйозні проблеми зі сном. Пора лягати спати.
Якщо ви чутливі до кофеїну, відмова від стимулятора може покращити відчуття бадьорості. Не дивуйтеся, якщо ви почуватиметеся менш продуктивними протягом дня, адже кофеїн також збільшує секрецію адреналіну.
Сприяє покращенню травлення
Кофеїн прискорює моторику шлунково-кишкового тракту, тому люди, які мають справу з такими захворюваннями, як синдром подразненого кишечника, можуть відчувати себе комфортніше, скоротивши споживання кофеїну.
Майте на увазі, що мінімізація споживання кофеїну шляхом скорочення споживання популярних напоїв, таких як кава, чай і шоколад, також може покращити симптоми ГЕРХ. Виключення з раціону газованих напоїв з кофеїном (таких як газована вода) також може зменшити здуття живота та гази у деяких людей.
Хоча не всім потрібно відмовлятися від кофеїну, деякі люди (особливо люди з високим кров’яним тиском, кислотним рефлюксом, синдромом подразненого кишечника, тривогою або безсонням) можуть бути здоровішими, коли це роблять.Пийте менше кави, чаю, енергетичних напоїв і газованої води.
Шкідливий вплив енергетичних напоїв на підлітків – це питання, до якого не можна ставитися легковажно. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, зверніться до наступної статті.
Шоколад – улюблена їжа багатьох людей. Однак при грудному вигодовуванні чи можна їсти шоколад? aFamilyToday Health незабаром відповість на це запитання.
Грудне молоко має багато переваг як для матері, так і для дитини. Грудне вигодовування не тільки корисно для загального розвитку немовлят і дітей, але також приносить багато користі для матерів, наприклад, знижує ризик раку або депресії, затримує менструальний цикл тощо.
У вашої дитини нетримання сечі? aFamilyToday Health дає вам поради щодо лікування нічного нетримання сечі у дитини, щоб їй більше не доводилося щодня заправляти ліжко.
aFamilyToday Health – чай і кава є двома напоями, що містять стимулятори, які не корисні для здоров’я дітей.
aFamilyToday Health – фтор використовується для зміцнення зубів, але мало хто знає, що неправильне використання також спричиняє багато інших шкідливих наслідків для зубів.
Качині яйця - дуже звичне для нас блюдо. Але багато хто все ще боїться цієї страви, в тому числі хвилюється, що викличе набір ваги. Отже, скільки калорій в качиних яйцях і на що варто звернути увагу при вживанні цієї страви? Ця стаття допоможе вам детально відповісти на вищезазначену проблему.
Багато матерів, які годують своїх дітей штучними сумішами, стурбовані тим, що вони не знають, які шкідливі наслідки молочної суміші для їхніх дітей, коли вигодовування з пляшечки сьогодні є популярною альтернативою грудному вигодовуванню. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги та недоліки молочної суміші для немовлят!
Сушені червоні яблука здавна використовувалися в східній медицині як цінний лікарський засіб, який має багато ефектів у оздоровленні та лікуванні хвороб. Ще одне маловідоме застосування сушених червоних яблук – схуднення. Чи знаєте ви, як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.
Чи худне вживання людської води? Це питання задають багато людей, особливо ті, хто збирається використовувати цю лікарську траву для схуднення. Так у чому ж проблема? Давайте розберемося в статті нижче.
Амарантовий рис - популярний овоч у сімейних стравах. Амарантовий рис – це не просто овочева страва, яка містить багато необхідних для організму поживних речовин. Крім того, амарант також використовується як засіб від багатьох різних захворювань.
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?
