Вживання харчових добавок, багатих Омега-3, ефективно запобігає серцево-судинним захворюванням

Омега-3 зменшує серцеві аритмії, тому людям, які перенесли серцевий напад, слід додавати продукти, багаті омега-3, щоб зменшити ризик інфаркту міокарда.

Омега-3 зменшує порушення серцевого ритму, тому людям, які перенесли серцевий напад, слід додавати продукти, багаті омега-3, щоб зменшити ризик повторного серцевого нападу.

Омега-3 жирні кислоти бувають трьох типів: альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). Омега-3 сприяє зміцненню здоров’я серця, знижуючи тригліцериди, збільшуючи кількість хорошого холестерину ЛПВЩ у крові у людей з гіперліпідемією, знижуючи артеріальний тиск і знижуючи ризик інсульту. Останні дослідження також показують, що DHA – докозагексаєнова ненасичена жирна кислота впливає на зниження рівня тригліцеридів у крові, зменшення в’язкості крові, зменшення серцевих аритмій, зниження частоти ішемічної хвороби серця (стеноз коронарної артерії), через жирові відкладення), зменшення частоти інфаркту міокарда. .

Омега-3 сприяють здоров’ю серця

Варто зауважити, що Омега-3 може засвоюватися лише з їжею, тому що людський організм не може синтезувати цю жирну кислоту самостійно… У природі Омега-3 міститься у великій кількості в морській рибі – усі ці продукти багаті на Омега. 3. Дієта, яка забезпечує достатню кількість Омега 3 жирних кислот, знизить ризик раптової смерті від серцевих захворювань на 80% і знизить ризик ішемічної хвороби серця на 34% порівняно з людьми з низьким рівнем цієї речовини в крові. У розвинених країнах додавання Омега-3 в щоденний раціон стало звичним.

1. Холодноводна риба – продукти, багаті омега-3

Є багато «жирної риби», яка багата EPA та DHA, наприклад лосось, оселедець, сардини тощо, забезпечують омега-3 у формі риб’ячого жиру, підвищують «хороший» холестерин і знижують ризик серцевих нападів. у людей, які вже мають анамнез. Використовуйте свіжу рибу замість консервованої, щоб уникнути високого вмісту солі. Щоб забезпечити необхідну кількість омеги для свого організму, вибирайте натуральний лосось, сардини, оселедець і скумбрію, які є продуктами, багатими на омега-3.

2. Олія каноли та соєва олія

Якщо риба і морепродукти містять багато EPA і DHA, то в олії каноли соєва олія багата АЛК. Таким чином, замість використання синтетичних рослинних олій, тваринних жирів, слід використовувати олію каноли, соєву олію, щоб забезпечити достатню кількість омега-3 для сім’ї. Зокрема, перевагою цих олій є те, що їх можна готувати при досить високих температурах без зміни складу.

Лосось, авокадо або горіхи - все це продукти, багаті омега-3

3. Волоські горіхи

Це хороша їжа для серцево-судинної системи. Омега-3 відрізняється від перерахованих вище тим, що її отримують з рослин. Ці горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, клітковиною, вітаміном Е та фолієвою кислотою, які допомагають підтримувати ваше серце здоровим.

4. Соєві продукти

Тофу, соєве молоко тощо є багатим джерелом омега-3, крім того, вони також містять багато кальцію та білка. Соєве молоко містить високий рівень органічних сполук ізофлавонів, які, як було показано, допомагають знизити рівень холестерину. На відміну від тваринного молока, це молоко не містить холестерину та природно має низький вміст жиру. Він також містить ніацин (вітамін В3), який сприяє покращенню кровообігу.

Крім того, якщо у вас немає часу або ви набридли продуктами, багатими на омега-3, у щоденній їжі, ви можете приймати добавки з омега-3, такі як Момега (серцево-судинна добавка для чоловіків) або Вомега (серцева добавка) для підтримки серцево - судинної системи . для жінки). Обидва ці продукти з Данії та містять інгредієнти Омега 3, які гарантують здорове серце в здоровому тілі.

Бао Бао