Ось 5 шкідливих звичок, які серйозно шкодять здоров’ю кісток і суглобів, яких потрібно уникати. Давайте дізнаємося разом!
Майже всі піклуються про здоров’я серця, кишечника та мозку, але не так багато людей приділяють увагу здоров’ю кісток. Це було б великою помилкою, оскільки кістково-м’язова система не тільки допомагає підтримувати здоров’я, рухливість і гнучкість тіла, але також допомагає підтримувати серце та інші важливі органи в тілі. Однак насправді подбати про здоров'я кісток і захистити їх досить просто. Вам просто потрібно уникати 5 шкідливих звичок, які завдають серйозної шкоди здоров’ю кісток і суглобів нижче!
1. Їжте багато солі
Регулярне вживання солоної, гострої їжі, такої як піца, картопля фрі або оброблені харчові продукти, вплине на здоров’я кісток і суглобів.
За словами Карен Інге, зареєстрованого дієтолога Американської академії харчування та дієтології, дієта з високим вмістом солі може збільшити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому . Зокрема, коли ви їсте занадто багато солі, ниркам доведеться збільшити виведення надлишку натрію та кальцію через сечу. Звідти це призведе до виснаження запасів кальцію в організмі та призведе до демінералізації кісток.
Надмірне споживання солі негативно позначиться на здоров’ї кісток і суглобів
Кальцій є важливим елементом для підтримки міцності кісток. Таким чином, будь-яка звичка, яка зменшує кількість цієї речовини в організмі, потенційно може спричинити слабкість кісток і збільшити ризик переломів. Щоб обмежити цю ситуацію, обмежте споживання солоної їжі та їжте продукти, які містять менше 120 мг натрію на 100 г. Крім того, активне використання трав і спецій для ароматизації страв також є одним із ефективних способів скорочення щоденного споживання солі.
2. Вживання алкогольних напоїв
Як зазначає Рада з охорони здоров'я та медичних досліджень Австралії, щоб зберегти здоров'я кісток і суглобів, не можна вживати алкоголь і слід дотримуватися порад лікарів.
За словами Сандри Юліано, доктора філософії та співробітника Остінського дослідницького центру охорони здоров’я, надмірне вживання алкоголю, ймовірно, пов’язане зі зниженням росту кісток, а також із впливом на засвоєння кальцію та виробництво вітаміну D.
За словами експерта Інге, вживання алкогольних напоїв матиме значний вплив на гормони в організмі. У чоловіків алкоголь знижує рівень тестостерону , гормону, який сприяє формуванню кісток. Для жінок цей напій пригнічує гормон естроген у жінок і підвищує ризик розвитку остеопорозу.
3. Вплив забрудненого середовища
У дослідженні дослідників з Всесвітнього інституту охорони здоров’я Барселони, яке було проведено на початку цього року, люди, які регулярно перебувають у забрудненому повітрі, мають вищий ризик розвитку остеопорозу та зниження щільності кісткової тканини порівняно зі звичайними людьми.
«Хоча немає багато даних про вплив навколишнього середовища на здоров’я кісток, люди, які живуть у забруднених районах, мають слабкі кістки, — сказала Наталі Сімс, професор і провідний автор дослідження, — і вони більш схильні до проблем, пов’язаних з кістками, ніж інші люди."
Вплив забрудненого повітря підвищує ризик остеопорозу та знижує щільність кісток
Тому, щоб запобігти цій ситуації, кожен повинен носити маску, коли контактує з місцями з великою кількістю смогу, і намагатися уникати вправ поблизу людних місць, часто з рухом.
4. Малорухливий
Фізична активність є одним із найважливіших факторів підтримки здоров’я кісток. Як пояснює професор Сімс, регулярні фізичні вправи також діють як сигнал для клітин. І якщо цей сигнал не буде отримано, клітини більше не будуть регенерувати і будувати кістку.
Ходьба та біг також чудово підходять для здоров’я кісток. Якщо ви надто зайняті й не маєте часу на вправи, скористайтеся повсякденною діяльністю, наприклад підйомом сходами, а не на ліфті, щоб тренувати своє тіло.
5. Недолік сну
Нестача сну також є однією з причин повільної регенерації кісткової тканини, що призводить до її втрати. Однак насправді, згідно з дослідженням у Великобританії, жінки, які переживають менопаузу, часто сплять менше 5 годин на добу, тому вони мають високий ризик зіткнутися з остеопорозом.
Є багато досліджень, які показали важливість тривалості та якості сну для здоров’я кісток. Процес подрімати впливатиме на біологічний годинник організму, який опосередковано регулюватиме формування кісткової тканини в організмі.
Нестача сну також уповільнює регенерацію кісток
Тому, якщо ви погано засинаєте або довго не можете заснути, спробуйте проконсультуватися з фахівцем, щоб не вплинути на здоров’я кісток.
6. Зловживання сонцезахисним кремом
Сонячне світло також є важливим фактором, який допомагає організму виробляти вітамін D. Це речовина, необхідна для підтримки міцності кісток.
Тому абсолютно необхідно використовувати сонцезахисний крем, щоб захистити шкіру від шкідливого впливу сонця. Однак не варто зловживати цим продуктом, оскільки перебування на сонці також допоможе зберегти міцні кістки.
Вище наведено збірку з 6 шкідливих звичок, які серйозно шкодять здоров’ю кісток і суглобів, яких вам потрібно уникати. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Остеоартроз хребта сьогодні є поширеним захворюванням, яке поступово молодшає. Багато молодих людей страждають від цієї хвороби, але більшість не розуміють її. Отже, конкретно, що таке ускладнення шийного спондильозу? Наскільки небезпечно?
Коли йдеться про продукти, які корисні для кісток і суглобів, люди часто думають про багаті кальцієм інгредієнти, такі як м’ясо, риба, яйця чи молоко... Однак чи знаєте ви, що овочі також забезпечують багато поживних речовин для системи. наша кістково-м'язова система. Давайте дізнаємося, які овочі корисні для кісток і суглобів, з блогом aFamilyToday у статті нижче.
Точковий масаж – один з найпопулярніших способів лікування артрозу без використання ліків. Ефективність цього методу доведена багатьма людьми з тривалими захворюваннями.
Що потрібно робити при шийному спондильозі, щоб підтримувати процес лікування та мінімізувати погані наслідки захворювання? Нижче наведені основні поживні продукти, які лікарі часто рекомендують людям з дегенеративними захворюваннями хребта.
Для колапсу хребта, на додаток до інтенсивного лікування, такого як медикаменти або фіксовані гвинти, хірургія тощо, поєднання з відповідним харчуванням допоможе пацієнтам зменшити біль і підвищити ефективність лікування. Отже, що їсти, якщо у вас зруйновані хребці?
Дієта відіграє важливу роль у лікуванні остеоартриту, продукти, які слід додати при дегенеративному захворюванні суглобів нижче, слід орієнтуватися на:
В даний час кількість людей, які страждають на подагру, зростає і стає молодшою через нерозумні харчові звички, дієти з високим вмістом білка та ненаукові звички. Дієта дуже впливає на лікування подагри. Люди з подагрою повинні утримуватися від багатьох речей, щоб контролювати хворобу.
Артроз спини - це хронічне захворювання, коли дегенерують диски і суглоби, ростуть кістки на хребцях хребта. Багато пацієнтів цікавилися, які ліки приймати при спондилолістезі, які препарати будуть безпечними та ефективними. Наступна стаття надасть багато корисної інформації, яка допоможе читачам краще зрозуміти цю проблему.
Оніміння рук через шийний спондильоз може призвести до втрати пацієнтом здатності функціонувати рукою, якщо не надати своєчасну допомогу. Отже, що викликає шийний спондильоз, що викликає оніміння рук? це небезпечно?
При лежанні або неправильному положенні голови у хворих на шийний спондильоз може з’явитися біль у всій шиї, плечах і потилиці. Ось чому багато людей задаються питанням, чи варто при шийному спондильозі лежати на подушці. Давайте дізнаємось одразу за допомогою блогу aFamilyToday у статті нижче!
Колінний суглоб — це великий суглоб у тілі, який витримує значну частину ваги тіла та виконує велику роботу. Тому блоковий суглоб дуже сприйнятливий до дегенерації. У той час багато людей задавали питання: «Який ефект від лікування артрозу колінного суглоба слизом?» Скористайтеся блогом aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче
Біль у колінах є симптомом багатьох захворювань, пов'язаних з кістками і суглобами. Цей стан при тривалому перебігу доставляє пацієнту дискомфорт, що негативно впливає на якість життя. У цій статті блог aFamilyToday хоче надіслати вам інформацію про ефективні чоловічі лікарські рослини для лікування болю в колінах.
Курячі ніжки, тушковані з арахісом, не тільки смачні, але й поживні, дуже ефективно лікують захворювання кісток і суглобів. Давайте розповімо про ефект тушкованих курячих ніжок з арахісом і про те, як приготувати цю страву, у наступній статті.
Лікування шийного спондильозу є одним з ефективних методів лікування, але про нього мало хто знає. Лікування шийного спондильозу діагностується та лікується без ліків, але все ж покращує симптоми захворювання завдяки процесу впливу на точки акупунктури.
Доведено, що йога не тільки покращує фізичну форму, але й підтримує лікування ряду захворювань, пов’язаних із хребтом. Тож кому підходить йога? Чи повинні люди з шийним спондильозом займатися йогою? Давайте разом відповімо в статті нижче.
Корейські ліки від дегенерації хребта стають все більш популярними на ринку В'єтнаму завдяки своїм ефективним функціям і ефектам. Однак на ринку представлено занадто багато товарів різної якості та ціни. Так яке найкраще лікування корейського спондилолістезу?
Природжений спондилолістез - це дуже рідкісне вроджене захворювання, яке виникає в нижній половині тіла. Нижні хребці можуть бути відсутніми, що обмежує рухливість стегна та недорозвинені кістки ніг.
Вивих зап'ястя - це травма, викликана неправильними рухами в побуті, заняттях спортом або на роботі. Вивих зап’ястя, якщо його не лікувати належним чином, може призвести до небезпечних ускладнень, таких як переломи, пошкодження кровоносних судин, інфекція, дегенерація суглоба тощо. Отже, як вилікувати вивих зап’ястя?
Артроз колінного суглоба - одне з найпоширеніших артритних захворювань, яке створює багато перешкод для діяльності та життя пацієнтів. Людям із старінням колінних суглобів часто важко займатися спортом, тому багато пацієнтів уникають фізичних вправ, наприклад, їзди на велосипеді.
Застій матки - часте явище у тільки що народили жінок або жінок, які зробили аборт. Залежно від тяжкості явища можна визначити, є небезпека чи ні. Важливо відзначити, що ви повинні розпізнавати загальні ознаки, а також профілактичні заходи для забезпечення безпеки свого організму.
Що таке антибіограма? Наскільки він важливий для обмеження стійкості бактерій до антибіотиків? Давайте дізнаємося про цю проблему в статті нижче!
10 продуктів, наведених нижче, не тільки корисні для загального здоров’я організму, але й дуже ефективно захищають і запобігають захворюванням печінки. Печінка одна
Чи дає ефект використання лубриканта? Сьогодні це хвилює багатьох пар. Перегляньте нашу статтю нижче, щоб негайно відповісти на свої запитання!
Гель-лубрикант відомий своєю здатністю зменшувати тертя, підтримуючи більш сублімовану історію кохання. Але чи настільки безпечний лубрикант, що його можна проковтнути? Дізнайтеся зараз!
Страх дотику також відомий як гафефобія. Це патологічний синдром людини, пов'язаний з її контактом з оточуючими людьми.
Якщо вам постійно здається, що ваш розум порожній від чисел і математики, то, ймовірно, ви боїтеся математики. Фобії можна повністю подолати, якщо їх виявити та лікувати на ранній стадії. Отже, які ознаки синдрому математичної тривоги і як його подолати?
Іноді ваша шкіра біла, рожева і м’яка, а іноді тьмяна і млява. Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як поліпшити цей стан шкіри? Наступна стаття відповість на наведені вище запитання та розповість вам, як зберегти шкіру яскравою та гладкою.
Йога - це вид спорту, який вимагає багато сил і енергії. У цьому процесі організм дуже сприйнятливий до зневоднення. Отже, як правильно пити воду під час занять йогою, щоб підвищити ефективність?
Видалення зуба мудрості під час вагітності зазвичай дуже обмежене, можуть бути деякі негативні побічні ефекти для матері та дитини. Перед тим, як це робити, необхідно проконсультуватися з лікарем.
