Причини і способи поліпшення сідниць з обох сторін

Подвійна сідниця - поширене явище як у чоловіків, так і у жінок. Цю умову легко розпізнати неозброєним оком, оскільки вона робить 3-ю округлу форму незбалансованою, менш округлою та є великою перешкодою, коли ви хочете носити обтягуючий одяг, який підкреслює ваші форми. Наведена нижче інформація допоможе вам зрозуміти причини, а також як ефективно покращити стан обох сторін сідниць.

Сідниця вважається стандартною, якщо вона має форму С або О, що демонструє вигин і повноту. Однак у багатьох людей немає стандартного раунду 3, коли сідниці втягуються, жир розподіляється нерівномірно і відвисає. Вони швидко шукають  вправи для зменшення жиру в сідницях  , щоб покращити цю ситуацію.

Який стан сідниці з обох сторін?

Двостороння сідниця — це природне поглиблення на зовнішній стороні гомілки трохи нижче тазостегнової кістки. У вертикальному положенні сідниці не будуть округлими, але спостерігатиметься явище звуження з боків, що зробить вас невпевненим у бікіні, тісному одязі, особливо легінсах.

Сьогодні існує багато різних видів сідниць

У деяких людей поглиблення з’являються через те, що шкіра в цій області щільно з’єднана з більшою частиною стегнової кістки. Сідниці мають багато різних форм і є нормальною частиною людського тіла. Чи зможете ви їх помітити, залежить від кісткової структури стегнової та тазової кісток. 

Дві сторони сідниці в основному зумовлені генетикою та структурою кісток. Конкретний ступінь увігнутості сідниці буде залежати від:

• Ширина стегон.
• Розмір голівки стегнової кістки.
• Відстань між частиною стегнової кістки, тазом.
• Довжина шийки стегнової кістки.
• Ваша м'язова маса.
• Коефіцієнт розподілу жиру.

Вправи для людей з подвійними сідницями

Хоча ви не можете змінити структуру стегон, певні вправи можуть допомогти вам наростити м’язову масу сідниць і навколишніх м’язів. Тим самим зменшуючи загальний вигляд втопленого прикладу.

Підйом стегон і колін

Це варіант відомої вправи Hip Thrust для сідниць  Ця вправа йоги для підтяжки  сідниць також допомагає покращити м’язи стегон. Через 1-2 місяці регулярних занять ви помітите позитивні зміни в області сідниць. Дійте наступним чином:

• Покладіть голову на підлогу, руки витягніть за плечима.
• Зведіть ноги разом, але тримайте ступні повністю на підлозі.
• Повільно піднімайте стегна вгору, доки коліна не притиснуться до плечей і не утворять пряму лінію.
• Далі підтягніть праве коліно вгору так, щоб права нога була паралельна підлозі. Стисніть сідничні м’язи і затримайтеся приблизно на 1 секунду.
• Опустіть ноги, а потім опустіться на підлогу, повторіть і поміняйте ноги.

Вправа на підняття стегон і колін допомагає поліпшити стан обох сторін сідниць

Підніміть стегна, 1 нога пряма 

Подібно до вправи № 1, підняття стегон з однією прямою ногою також впливає на м’язову тканину сідниць і стегон, допомагаючи вам виштовхнути кількість жиру з обох боків впалих сідниць. Виконуйте цей рух регулярно щодня, незабаром ви матимете більш повне, привабливе та повне тіло. Зробіть наступне:

• Ляжте прямо, ноги витягнуті, руки в сторони на висоті плечей.
• Зігніть ноги вгору, а потім повільно випряміть одну ногу.
• Підніміть стегна і стисніть сідничні м’язи, поки гомілки не утворять пряму лінію з плечима.
• Повторіть 30 повторень для кожної ноги.

Випад - Набряклі ноги

Випад також є популярною вправою для сідниць із багатьма варіаціями, які ви можете легко виконати. Виконання:

• Приготуйте пару гантелей (або штанги, якщо хочете підвищити ефективність).
• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, в руках тримайте гантелі або штангу.
• Вдихніть і зробіть 1 ногу вперед на 1 крок достатньо широко, щоб, коли ви опуститеся вниз, передня частина стегна була паралельна підлозі. Заднє коліно близько, але не торкається підлоги.
• Різко видихніть і поверніться у вихідне положення (якщо просторо, можете зробити крок вперед і продовжити).

Вправи на розтяжку зі схрещеними ногами окрім зменшення сідниць також допомагають збільшити розмір бюсту 3

Вправа на присідання з перехресними ногами

Сідниці підтягнуті з обох сторін, тому що м’язи не розширюються, кількість відсутнього жиру буде покращено за допомогою вправи присідання зі схрещеними ногами. Ця вправа не тільки допомагає  просто збільшити розмір 3-го кола , але і зміцнює стегна і литки. Він також піднімає та розтискає м’язи сідниць, але також долає недоліки великих стегон та незбалансованого тіла. Виконання:

• Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
• Встаньте, випрямивши одну ногу, іншу схрестивши позаду, і зігніть коліна, поки коліно не буде на одному рівні зі стопою.
• Затримайте рух на 1 секунду, а потім приведіть тіло в розслаблений стан, повторіть наступну вправу для обох ніг.
• Виконуйте рух 50 разів на день, щоб мінімізувати стан обох сторін і допомогти сідничним м’язам бути міцними та підстрибувати.

Присідання в стилі сумо 

Присідання - це «божественна» вправа для підняття сідничних м'язів, сприяння округленню 3-го раунду, підскоку та подолання западаючих сідниць з обох сторін. Це також поширена вправа для початківців у тренажерному залі з рухами, які легко виконувати:

• Ступні ширше плечей, пальці ніг спрямовані в сторони під кутом 45 градусів.
• Спина пряма, руки на стегнах, а потім повільно опустіть стегна так, щоб сили стискалися в сідниці, стегна, ікри.
• Опустіть тіло, поки ваші стегна не утворять кут 90 градусів з підлогою, потім використовуйте силу від верхньої половини стопи, щоб злегка підстрибнути, і видихніть.
• Плавно приземліться, опустіть тіло до кроку 1, продовжуйте виконувати технічні рухи.

Якщо ви хочете практикувати присідання, щоб ефективно покращити сідниці з обох сторін, вам потрібно наполегливо тренуватися, виконувати правильну техніку та поєднувати харчування з набором м’язів і втратою жиру.

Вправи «Присідання» в стилі сумо застосовують багато жінок для зменшення сідниць з двох сторін в домашніх умовах

Зробіть крок убік і вдарте ногами

Ця вправа спрямована більше на роботу стегон, литок і сідниць. Щоб отримати круглу попу, привабливі, підтягнуті ноги, застосовуйте наступні вправи:

• Підготуйте стілець або дерев'яний майданчик висотою 30 см.
• Одну ногу поставте на дерев’яну платформу, іншу – на підлогу на ширині плечей.
• Опустіться в положення присідаючи, потім встаньте ногами на платформу, встаньте прямо на одну ногу, підніміть другу ногу і зробіть удар вбік.
• Поверніть ноги в  правильне положення присідання , зробіть достатньо повторень, а потім поміняйтеся сторонами.

Вище наведено публікацію блогу aFamilyToday про феномен сідниць з обох сторін і про те, як це виправити. Якщо у вас, на жаль, впала попа, не хвилюйтеся, оскільки з цим явищем можна повністю впоратися за допомогою вправ і дієти. Якщо робити це правильно, техніка вправ для сідниць з обох сторін обов'язково спрацює. Бажаю вам якнайшвидшого успіху, щоб отримати збалансоване тіло з підтягнутим, повним круглим 2.