Дієтолог розкриває 3 способи підвищити імунітет проти Covid-19

Імунна система – це міцний щит, який запобігає проникненню вірусів в організм. Тому ефективним засобом профілактики COVID-19 є підвищення імунітету, окрім заходів особистої гігієни, носіння масок та обмеження відвідування місць скупчення людей.

Зіткнувшись із ситуацією епідемії COVID-19 із непередбачуваним складним розвитком, експерти з профілактичної медицини стверджують, що хороша опірність допоможе кожній людині знизити ризик зараження.

Професор Le Danh Tuyen - директор Національного інституту харчування рекомендує людям забезпечити харчування як якісно, ​​так і кількісно.

1. Вживайте достатню кількість речовин, що виробляють енергію

У щоденному раціоні повинно бути достатньо речовин, які можуть підвищити вашу енергію, таких як жири, білки та вуглеводи. Ви можете звернутися до піраміди харчування для вікових груп і фізіологічного стану (створеної Інститутом харчування), щоб скласти відповідну та наукову дієту для себе та членів своєї родини. 

Дієтолог розкриває 3 способи підвищити імунітет проти Covid-19Забезпечують організм енергією жирами, білками, вуглеводами

Харчова вежа має 6 поверхів. Кожен поверх відповідає групі продуктів і вміст речовини розрахований на організм 1 людини в день. У щоденному меню потрібно мати більше 10 страв з поверхів вежі. При цьому в основній їжі завжди повинні бути присутніми 4 основні групи продуктів: група крохмалю (в основному із зерна), група білка (м'ясо, риба, яйця, молоко, бобові, бобові...), група жирів (тваринні жири, рослинні олії), групи вітамінів і мінералів (овочі, бульби, фрукти...).

Для забезпечення повного спектру поживних речовин, необхідних для організму, у збалансованому співвідношенні, відповідно до рекомендованих потреб, необхідно застосовувати потрібну кількість харчових одиниць у башті. Коли організм насичений речовинами, це також означає, що ми маємо здорову імунну систему та підвищуємо опір.

2. Приймайте багатопоживні таблетки

Під час епідемії, якщо ви відчуваєте, що їсте недостатньо відповідно до піраміди харчування, ви можете вживати більше таблеток, що містять багато мікроелементів. Однак перед використанням необхідно проконсультуватися з лікарем або медичним персоналом, не використовуйте його самовільно.

Професор Туйен сказав, що вітаміни та мінерали можуть допомогти зміцнити імунітет. На додаток до вітаміну С, який вважається найкращою речовиною для підвищення опірності, ви можете приймати вітаміни A, D, E, залізо, цинк, селен і антиоксиданти, такі як флавоноїди.

Дієтолог розкриває 3 способи підвищити імунітет проти Covid-19Вітаміни та мінерали, які можуть допомогти зміцнити імунітет

Вітамін А і бета-каротин: вітамін А міститься в печінці тварин, яєчному жовтку. Тим часом бета-каротин (попередник вітаміну А) міститься у великій кількості в таких овочах, як морква, солодка картопля, гарбуз, папайя та жовті/червоні фрукти...

Вітамін С: напевно, ніхто не знайомий із здатністю вітаміну С підвищувати імунітет, підтримуючи вироблення інтерферону (білка, який бореться з патогенами, важливого білкового компонента імунної системи).

Вітамін С допомагає пригнічувати синтез нових вірусів, тим самим борючись з вірусами-вторгненнями. Джерелами їжі, багатими на вітамін С, є свіжі фрукти та овочі, такі як апельсини, мандарини, грейпфрут, виноград, помідори, цвітна капуста, редис, болгарський перець тощо.

Вітамін Е: Вітамін Е в організмі братиме участь у метаболізмі клітин; Захищають клітинні мембрани від окислення, підвищують імунітет. Ви можете легко знайти вітамін Е в продуктах рослинного походження, таких як соєва олія, соняшникова олія, оливкова олія, горіхи та темно-зелені листові овочі.

Вітамін D: ця поживна речовина бере участь у різних функціях імунної, травної, кровоносної та нервової систем. Однак джерело вітаміну D, який організм засвоює з їжею, становить лише 10-20%. Тим часом вітамін D синтезується в основному в шкірі завдяки впливу сонячного ультрафіолетового (УФ-В) випромінювання, що становить 80-90%.

Тому експерти в галузі охорони здоров’я завжди рекомендують приймати сонячні ванни протягом 15-30 хвилин щодня рано вранці, щоб збільшити засвоєння вітаміну D. Крім того, ви також можете доповнити цю поживну речовину за допомогою таких страв, як риб’яча печінка, кишки, червоні яйця, риба, морепродукти, ...

Окрім згаданих вище вітамінів, такі мінерали, як селен, залізо та цинк, також надзвичайно важливі для імунної системи захисту організму. 

3. Щодня пийте достатню кількість води

Залежно від маси тіла та рівня активності ви повинні випивати від 2 до 2,5 літрів води на день. 

Люди часто мають звичку пити до відчуття спраги, що не корисно для організму. Ви повинні регулярно пити воду протягом дня, випиваючи помірну кількість кожного разу.

Дієтолог розкриває 3 способи підвищити імунітет проти Covid-19Пийте достатню кількість води щодня відповідно до маси тіла та рівня активності

Зверніть увагу, що не пийте кип'ячену воду повторно і не пийте кип'ячену воду більше 2 днів. З газованими, алкогольними або кофеїновмісними безалкогольними напоями їх також необхідно обмежити і не використовувати їх для заміни фільтрованої води.

Таким чином, як подолати сезон COVID-19 з гарним самопочуттям, окрім заходів зовнішнього захисту, варто звернути увагу на рекомендації експертів щодо більшого догляду за своїм тілом.


Leave a Comment

5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19

5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19

Рекомендації щодо запобігання Covid-19 на робочому місці були спільно розроблені Міністерством охорони здоров’я В’єтнаму та Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), щоб допомогти організаціям безпечно працювати під час епідемічного сезону.

Інструкція щодо догляду за людьми з підозрою на зараження короновірусом в домашніх умовах

Інструкція щодо догляду за людьми з підозрою на зараження короновірусом в домашніх умовах

Вам потрібно пройти тест на можливу інфекцію Covid-19, якщо у вас є такі симптоми, як лихоманка, кашель, біль у горлі, утруднене дихання... або ви тісно контактуєте з кимось із підозрою на Covid-19 під час очікування результатів тесту або людьми, які мають було підтверджено інфікування, які прибули в зону епідемії Китаю... протягом 14 днів.

Скільки коштує 70-градусний спирт і чи корисно вживати 70-градусний спирт для профілактики корони?

Скільки коштує 70-градусний спирт і чи корисно вживати 70-градусний спирт для профілактики корони?

Спирт 70 градусний, основним компонентом якого є етанол, використовується для чищення, стерилізації медичних інструментів, дезінфекції ран, дезінфекції медичних інструментів. Отже, скільки коштує 70-градусний спирт і чи добре вживати 70-градусний спирт для профілактики корони?

Який тип маски від коронавірусу безпечний для вас?

Який тип маски від коронавірусу безпечний для вас?

Наразі на ринку є два популярних типи масок: одна допомагає захистити вас від грипу, пилу, а інша – антикоронавірусна маска, вам просто потрібно купувати належної якості та правильно її використовувати.

Ризик інфікування та ускладнень від COVID-19 у людей із ожирінням

Ризик інфікування та ускладнень від COVID-19 у людей із ожирінням

На додаток до людей, які вже мають хронічні захворювання, і людей зі слабким імунітетом, люди з ожирінням і COVID-19 також можуть мати більше проблем, ніж інші.

6 способів запобігти Covid-19 на роботі

6 способів запобігти Covid-19 на роботі

Інструкції, як запобігти епідемії Covid-19 на роботі, допоможуть вам убезпечитися під час поточної стресової епідемії.

Американський вчений виявив вірус Sars-CoV-2 в яєчках пацієнта

Американський вчений виявив вірус Sars-CoV-2 в яєчках пацієнта

Американські вчені виявили, що вірус Корона все ще присутній в яєчках жертви після розтину 6 чоловіків, які померли від Covid-19.

Загальні принципи харчування пацієнтів, інфікованих Covid-19

Загальні принципи харчування пацієнтів, інфікованих Covid-19

На додаток до постійного застосування принципів харчування для профілактики коронаінфекції, люди, інфіковані вірусом, потребують посиленого харчування, щоб допомогти покращити своє здоров’я та полегшити симптоми. Це підвищить ефективність лікування і скоротить час лікування.

Порівняйте небезпеку епідемії Covid-19 з іншими хворобами

Порівняйте небезпеку епідемії Covid-19 з іншими хворобами

Поточна пандемія COVID-19 все ще стрімко розвивається, кількість нових випадків інфікування постійно зростає щодня, викликаючи паніку та страх у всьому світі, а також це впливає на світову економіку.

Міністерство охорони здоров’я керує кампанією залишатися здоровими вдома, обмежуючи вихід на вулицю

Міністерство охорони здоров’я керує кампанією залишатися здоровими вдома, обмежуючи вихід на вулицю

Міністерство охорони здоров’я та ВООЗ випустили кілька записок, щоб закликати людей бути більш активними під час перебування вдома для запобігання COVID-19. Крім того, фізичні вправи також допомагають нам зміцнити опірність, покращити нашу фізичну силу проти потенційних ризиків.

Правильне використання засобів індивідуального захисту в сезон Covid-19

Правильне використання засобів індивідуального захисту в сезон Covid-19

Захисний ефект посилюється тільки тоді, коли засоби індивідуального захисту правильно використовуються читачами.

Чи корисно регулярно користуватися дезінфікуючим засобом для рук?

Чи корисно регулярно користуватися дезінфікуючим засобом для рук?

Більшість засобів для дезінфекції рук містять спирт. Тому використання звичайного дезінфікуючого засобу для рук – не найкращий спосіб дезінфекції, навпаки, він ще й шкідливий для шкіри.

Інфекційна подорож вірусу корони через 5 континентів

Інфекційна подорож вірусу корони через 5 континентів

3 місяці, 5 континентів, більше 60 000 людей були інфіковані, майже 3 000 людей померли і, на щастя, більше 27 000 людей одужали. Ця подорож вірусу Корона поширила кошмар на весь світ, більше ніж будь-яка відома пандемія донині.

Дієтолог розкриває 3 способи підвищити імунітет проти Covid-19

Дієтолог розкриває 3 способи підвищити імунітет проти Covid-19

Імунна система – це міцний щит, який запобігає проникненню вірусів в організм. Тому ефективним засобом профілактики COVID-19 є підвищення імунітету, окрім заходів особистої гігієни, носіння масок та обмеження відвідування місць скупчення людей.

Пояснення експерта з Гарварду: чому такі віруси, як корона, вбивають людей, а потім вчиняють самогубства?

Пояснення експерта з Гарварду: чому такі віруси, як корона, вбивають людей, а потім вчиняють самогубства?

Віруси є паразитами, і їм потрібен господар, щоб вижити. Тож чому такі віруси, як корона, настільки небезпечні, що вбивають своїх господарів?

Чому ми часто торкаємося обличчя і як обмежити цю звичку?

Чому ми часто торкаємося обличчя і як обмежити цю звичку?

Зіштовхнувшись із поточною ситуацією, пов’язаною з епідемією коронавірусу, що має глобальний масштаб, людям рекомендують дотримуватися гігієни та не класти руки на обличчя, щоб уникнути контакту з очима, носом і ротом, але насправді це дуже поширена звичка. кинути. Так чому ж ми часто торкаємося обличчя і як обмежити цю звичку?

Чи можна вилікувати людей, інфікованих короновірусом?

Чи можна вилікувати людей, інфікованих короновірусом?

У розпал епідемічної ситуації питання, чи можна вилікувати людей, інфікованих коронавірусом, хвилює багатьох людей. На даний момент не існує вакцини, яка б запобігла цій хворобі, але ви можете оновити дані про розвиток епідемії та дізнатися про деякі методи профілактики, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я громади!

Як передається Коронавірус і як цьому запобігти?

Як передається Коронавірус і як цьому запобігти?

Розуміння того, як передається вірус Корона, допоможе запобігти ризику інфікування та запобігти більшому спалаху цієї хвороби.

Кого тестуватимуть на вакцину від Covid-19, виготовлену у В’єтнамі?

Кого тестуватимуть на вакцину від Covid-19, виготовлену у В’єтнамі?

Люди похилого віку є цільовою групою, на яку націлена в’єтнамська вакцина проти Covid-19. Якщо вакцина не може захистити цю групу високого ризику, вакцина вважається неповною.

Чи допомагає дезінфікуючий засіб для рук запобігти коронавірусу? Як ним користуватися?

Чи допомагає дезінфікуючий засіб для рук запобігти коронавірусу? Як ним користуватися?

Часте миття рук і гігієна є заходом для запобігання та обмеження поширення вірусу. Правильне миття рук дуже важливе, особливо при використанні миючих засобів для дезінфекції рук.

Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?

Чи небезпечний псевдомембранозний коліт?

Псевдомембранозний коліт - хвороба, якою сьогодні страждає багато людей. І питання, яке хвилює багатьох людей: «чи небезпечний псевдомембранозний коліт?» У цій статті ми допоможемо вам відповісти на це питання.

8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти

8 пар несумісних один з одним продуктів, які не варто їсти, якщо хочете померти

Наше здоров'я багато в чому залежить від харчування. Знати несумісні харчові пари дуже важливо, щоб не припуститися шкідливих для здоров'я помилок. Ось 8

Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки

Кому не можна їсти солоні огірки? Як безпечно їсти солоні огірки

Соління мають багато потенційних небезпек для здоров'я, особливо деяким суб'єктам не слід їсти ці страви. Так кому не можна їсти солоні огірки? Чим солоні огірки шкідливі для здоров'я?

Що таке біль у животі навколо пупка?

Що таке біль у животі навколо пупка?

Біль у животі може мати багато різних причин, і звідти локалізація болю також буде змінюватися. Однак наступна стаття буде зосереджена лише на розв’язанні

5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19

5 пам’яток офісним працівникам та агентствам щодо запобігання Covid-19

Рекомендації щодо запобігання Covid-19 на робочому місці були спільно розроблені Міністерством охорони здоров’я В’єтнаму та Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), щоб допомогти організаціям безпечно працювати під час епідемічного сезону.

Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?

Розслаблення м’язів для глибшого та кращого сну: чому б і ні?

Виконуйте ці вправи на розслаблення м’язів регулярно щодня, ви будете мати глибокий і напрочуд міцний сон! Вам доводиться сидіти багато годин, щоб їздити або сидіти біля машини

Як лікувати ожиріння печінки за допомогою 6 супер простих методів

Як лікувати ожиріння печінки за допомогою 6 супер простих методів

За допомогою лише кількох простих способів лікування ожиріння печінки ви можете обмежити негативні наслідки захворювання та допомогти покращити здоров’я печінки. Дослідження захворювань

Куріння викликає передчасне старіння

Куріння викликає передчасне старіння

Раніше ми часто знали, що куріння призводить до раку або невиліковних захворювань, не звертаючи уваги на безпосередній вплив цієї поведінки на зовнішність кожної людини.

Які стимулятори викликають у вас проблеми зі сном?

Які стимулятори викликають у вас проблеми зі сном?

Стимулятори, зокрема кофеїн і нікотин, є основними причинами безсоння. Розуміння їх шкідливого впливу може спонукати вас кинути палити.

Поради, як вибрати косметику для чутливої ​​шкіри

Поради, як вибрати косметику для чутливої ​​шкіри

Багато експертів вважають чутливу шкіру найважчою для догоджання серед усіх типів шкіри. Щоб завжди бути в безпеці вашої шкіри, ви повинні ознайомитися з тим, як вибрати косметику для чутливої ​​шкіри нижче.