У В’єтнамі концепція занять пілатесом може бути досить дивною, але в інших країнах це форма вправ, яку використовують більшість зірок, щоб схуднути та підтримувати форму. Отже, що таке пілатес? Які поради під час занять пілатесом, щоб отримати найкращі результати?
Не буде перебільшенням сказати, що пілатес дійсно може впливати на все тіло, починаючи від збільшення гнучкості, сили та м’язів і закінчуючи зменшенням болю. Ось чому, незважаючи на майже 100-річну історію, він все ще привертає увагу багатьох людей, від спортсменів до відомих зірок. Отже, які переваги занять пілатесом? Хто може застосувати цей метод?
Що таке пілатес?
Пілатес — це метод тренувань, який поєднує контрольовані вправи на спеціальному обладнанні для підтримки фізичної форми, тонусу м’язів і зміцнення здоров’я. Ця вправа була розроблена спортсменом Джозефом Пілатесом в кінці Першої світової війни. Спочатку цю вправу використовували для відновлення здоров'я поранених бійців. Пілатес відомий як вправа для всього тіла, щоб схуднути , зменшити жир на животі.
Основою пілатесу є покращення та захист нижньої частини спини, головна сила цієї дисципліни – у нижній частині живота, нижче пупка, включаючи м’язи живота, хребет і ребра. Пілатес допомагає зміцнити та подовжити м’язи, змінити форму тіла та покращити загальну поставу.
Що таке пілатес? Це метод тренування, який поєднує контрольовані вправи на спеціальному обладнанні для підтримки фізичної форми та тонусу м’язів.
Переваги занять пілатесом
Правильні заняття пілатесом у поєднанні з правильною дієтою приносять багато користі для здоров’я та розуму. Переваги виконання цієї вправи:
Ефективне схуднення
Вправи пілатесу опрацьовують усі групи м’язів тіла і дуже добре впливають на зменшення жиру. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають вам позбутися жиру на животі та стегнах, але й роблять ваше тіло сильнішим і підтягнутим. Допомагає організму прискорити обмін речовин і сприяє кращому спалюванню жиру. Цей ефект стає ще більш помітним, якщо ви знаєте, як поєднувати пілатес із правильними кардіо вправами .
Полегшити біль у спині
Згідно з медичними дослідженнями, пілатес є одним із чудових методів вправ, які допомагають позбутися болю в спині, якщо ви виконуєте його регулярно, регулярно та правильно. Силові вправи зміцнюють м’язи спини і менш схильні до травм. Профілактика травм хребта та таких захворювань, як грижа дисків або зв’язок,...
Правильні заняття пілатесом допомагають усунути біль у спині, зміцнити м’язи спини та зменшити травматизм
Зменшити стрес
Так само, як йога, пілатес вважається однією з найкращих вправ для покращення настрою, освіження духу та зняття будь-якого стресу та тиску в повсякденному житті.
Окрім вищезазначених переваг, пілатес також дає практикуючим низку інших переваг, таких як допомога у зростанні дітей, що ростуть, зміцнення кісток і суглобів або підтримка пружної та еластичної шкіри.
Відповідні теми для занять пілатесом
Вправи пілатесу приносять користь здоров’ю та допомагають підвищити витривалість, але хто може це робити? Насправді пілатес був винайдений для зміцнення здоров'я в будь-якому віці. Однак, якщо ви перебуваєте в поганій формі або вагітні, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішите займатися. Для новачків, експертів або тренерів відредагують рухи відповідно до вашого тіла. Вашим навчанням керуватиме тренер, щоб забезпечити найкращу можливу якість.
Про що слід пам’ятати, починаючи займатися пілатесом
Розрізнення мат пілатесу та реформаторського пілатесу
З Mat Pilates все, що вам потрібно, це килимок, схожий на килимок для йоги. Reformer Pilates є більш складним і вимагає використання спеціалізованих машин та інструментів, зазвичай ви спочатку знайомитеся з Mat Pilates, а потім поступово вдосконалюєте Reformer Pilates. Мета вправ Mat Pilates — допомогти тілу адаптуватися до дихання та техніки перед роботою з тренажером.
Болять м'язи в перший день пілатесу
Вправи пілатесу такі ж інтенсивні, як і присідання та важка атлетика. Тому що під час тренувань ви зосереджуєтеся навіть на найменших рухах, а це означає, що вам потрібно працювати над усіма м’язами, на які спрямована вправа. В результаті м'язи болять після тренування. Але не хвилюйтеся, ваше тіло з часом адаптується і більше не відчуватиме болю.
Є вправи від базових до складних
Базові вправи пілатес для початківців
- Пілатес 100, дихальна вправа, яка зміцнює ядро та формує стабільність.
- Рол ап допомагає розтягнути хребет і спину, зміцнює м'язи преса.
- Кола для ніг зміцнюють стегна та стабілізують серцевину.
- Перекочуючись як м'яч, помасажуйте хребет і розкрийте спину м'ячем.
- Серія 5 — це серія рухів для тонусу м’язів преса та спини.
Носіть відповідний одяг
Якщо ви займаєтеся пілатесом, ви повинні вибирати одяг, який підходить і облягає вашу фігуру. Це дає вчителю кращий огляд ваших рухів і не заплутується в тренажерах. Ідеальний наряд, який ви можете вибрати, це футболка з легінсами. Під час занять можна ходити босоніж або в шкарпетках, якщо ви в шкарпетках, вибирайте нековзне взуття.
Практикуйте пілатес із детальними планами уроків
Протягом першого тижня тренувань слід обмежити фізичні навантаження щодня, тому що після кожного тренування організму потрібно 1-2 дні для відновлення. Якщо ви не можете знайти час для вправ або не знаєте як, ви можете вибрати тренування з особистим тренером. Інструктор складе вам детальну програму вправ, яка найкраще підходить для вашого організму.
Якщо ви не вмієте займатися пілатесом, ви можете вибрати тренування з особистим тренером
Отже, наведена вище стаття познайомила вас з тим, що таке пілатес , переваги пілатесу для тіла. Пілатес можна розглядати як чудове доповнення до багатьох інших дисциплін, оскільки він може покращити роботу тіла в усіх аспектах. За короткий час ви помітите, що ваше тіло набирає більше сили, може піднімати важкі ваги, швидше бігати, плисти далі або навіть краще практикувати рівновагу руками в йозі.