Що таке пілатес? Переваги та зауваження при початку занять пілатесом?

У В’єтнамі концепція занять пілатесом може бути досить дивною, але в інших країнах це форма вправ, яку використовують більшість зірок, щоб схуднути та підтримувати форму. Отже, що таке пілатес? Які поради під час занять пілатесом, щоб отримати найкращі результати?

Не буде перебільшенням сказати, що пілатес дійсно може впливати на все тіло, починаючи від збільшення гнучкості, сили та м’язів і закінчуючи зменшенням болю. Ось чому, незважаючи на майже 100-річну історію, він все ще привертає увагу багатьох людей, від спортсменів до відомих зірок. Отже, які переваги занять пілатесом? Хто може застосувати цей метод?

Що таке пілатес?

Пілатес — це метод тренувань, який поєднує контрольовані вправи на спеціальному обладнанні для підтримки фізичної форми, тонусу м’язів і зміцнення здоров’я. Ця вправа була розроблена спортсменом Джозефом Пілатесом в кінці Першої світової війни. Спочатку цю вправу використовували для відновлення здоров'я поранених бійців. Пілатес відомий як вправа для всього тіла, щоб схуднути , зменшити жир на животі. 

Основою пілатесу є покращення та захист нижньої частини спини, головна сила цієї дисципліни – у нижній частині живота, нижче пупка, включаючи м’язи живота, хребет і ребра. Пілатес допомагає зміцнити та подовжити м’язи, змінити форму тіла та покращити загальну поставу.

Що таке пілатес? Це метод тренування, який поєднує контрольовані вправи на спеціальному обладнанні для підтримки фізичної форми та тонусу м’язів.

Переваги занять пілатесом

Правильні заняття пілатесом у поєднанні з правильною дієтою приносять багато користі для здоров’я та розуму. Переваги виконання цієї вправи: 

Ефективне схуднення

Вправи пілатесу опрацьовують усі групи м’язів тіла і дуже добре впливають на зменшення жиру. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають вам позбутися жиру на животі та стегнах, але й роблять ваше тіло сильнішим і підтягнутим. Допомагає організму прискорити обмін речовин і сприяє кращому спалюванню жиру. Цей ефект стає ще більш помітним, якщо ви знаєте, як поєднувати пілатес із правильними  кардіо вправами .

Полегшити біль у спині

Згідно з медичними дослідженнями, пілатес є одним із чудових методів вправ, які допомагають позбутися болю в спині, якщо ви виконуєте його регулярно, регулярно та правильно. Силові вправи зміцнюють м’язи спини і менш схильні до травм. Профілактика травм хребта та таких захворювань, як грижа дисків або зв’язок,... 

Правильні заняття пілатесом допомагають усунути біль у спині, зміцнити м’язи спини та зменшити травматизм

Зменшити стрес

Так само, як йога, пілатес вважається однією з найкращих вправ для покращення настрою, освіження духу та зняття будь-якого стресу та тиску в повсякденному житті. 

Окрім вищезазначених переваг, пілатес також дає практикуючим низку інших переваг, таких як допомога у зростанні дітей, що ростуть, зміцнення кісток і суглобів або підтримка пружної та еластичної шкіри.

Відповідні теми для занять пілатесом

Вправи пілатесу приносять користь здоров’ю та допомагають підвищити витривалість, але хто може це робити? Насправді пілатес був винайдений для зміцнення здоров'я в будь-якому віці. Однак, якщо ви перебуваєте в поганій формі або вагітні, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вирішите займатися. Для новачків, експертів або тренерів відредагують рухи відповідно до вашого тіла. Вашим навчанням керуватиме тренер, щоб забезпечити найкращу можливу якість. 

Про що слід пам’ятати, починаючи займатися пілатесом

Розрізнення мат пілатесу та реформаторського пілатесу

З Mat Pilates все, що вам потрібно, це килимок, схожий на килимок для йоги. Reformer Pilates є більш складним і вимагає використання спеціалізованих машин та інструментів, зазвичай ви спочатку знайомитеся з Mat Pilates, а потім поступово вдосконалюєте Reformer Pilates. Мета вправ Mat Pilates — допомогти тілу адаптуватися до дихання та техніки перед роботою з тренажером.

Болять м'язи в перший день пілатесу

Вправи пілатесу такі ж інтенсивні, як і присідання та важка атлетика. Тому що під час тренувань ви зосереджуєтеся навіть на найменших рухах, а це означає, що вам потрібно працювати над усіма м’язами, на які спрямована вправа. В результаті м'язи болять після тренування. Але не хвилюйтеся, ваше тіло з часом адаптується і більше не відчуватиме болю.

Є вправи від базових до складних

Базові вправи пілатес для початківців

  • Пілатес 100, дихальна вправа, яка зміцнює ядро ​​та формує стабільність.
  • Рол ап допомагає розтягнути хребет і спину, зміцнює м'язи преса.
  • Кола для ніг зміцнюють стегна та стабілізують серцевину.
  • Перекочуючись як м'яч, помасажуйте хребет і розкрийте спину м'ячем.
  • Серія 5 — це серія рухів для тонусу м’язів преса та спини.

Носіть відповідний одяг

Якщо ви займаєтеся пілатесом, ви повинні вибирати одяг, який підходить і облягає вашу фігуру. Це дає вчителю кращий огляд ваших рухів і не заплутується в тренажерах. Ідеальний наряд, який ви можете вибрати, це футболка з легінсами. Під час занять можна ходити босоніж або в шкарпетках, якщо ви в шкарпетках, вибирайте нековзне взуття. 

Практикуйте пілатес із детальними планами уроків

Протягом першого тижня тренувань слід обмежити фізичні навантаження щодня, тому що після кожного тренування організму потрібно 1-2 дні для відновлення. Якщо ви не можете знайти час для вправ або не знаєте як, ви можете вибрати тренування з особистим тренером. Інструктор складе вам детальну програму вправ, яка найкраще підходить для вашого організму. 

Що таке пілатес?  Переваги та зауваження при початку занять пілатесом? Якщо ви не вмієте займатися пілатесом, ви можете вибрати тренування з особистим тренером

Отже, наведена вище стаття познайомила вас з тим, що таке пілатес , переваги пілатесу для тіла. Пілатес можна розглядати як чудове доповнення до багатьох інших дисциплін, оскільки він може покращити роботу тіла в усіх аспектах. За короткий час ви помітите, що ваше тіло набирає більше сили, може піднімати важкі ваги, швидше бігати, плисти далі або навіть краще практикувати рівновагу руками в йозі.


Leave a Comment

Використання та використання ефірної олії ладану

Використання та використання ефірної олії ладану

Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.

Синдром Едвардса: Патогенез і шляхи скринінгу

Синдром Едвардса: Патогенез і шляхи скринінгу

Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!

Основні етапи догляду за шкірою для початківців

Основні етапи догляду за шкірою для початківців

У міру розвитку суспільства люди все більше усвідомлюють важливість щоденного догляду за шкірою. Давайте розглянемо основні етапи догляду за шкірою для початківців у цій статті!

Кишеньковий як зберегти термітники свіжими надовго без втрати якості

Кишеньковий як зберегти термітники свіжими надовго без втрати якості

Термітник - це вид гриба, який використовувався у в'єтнамській кухні з давніх часів. Деякі переваги цього гриба: Допомагає знизити рівень холестерину, покращує імунну систему, підвищує еластичність і підвищує стійкість до старіння. Якщо ви є власником кухні в сім'ї, неможливо не знати, як консервувати термітники. Придбайте більше способів зберегти термітники протягом тривалого часу, які Blog aFamilyToday узагальнив нижче!

Найефективніший спосіб підвищення EQ для немовлят

Найефективніший спосіб підвищення EQ для немовлят

Що можуть зробити батьки, щоб допомогти своїм дітям підвищити свій EQ у молодшому віці? Розкажіть батькам про 3 способи ефективного підвищення EQ для дітей, допомагаючи їм перевершити своїх однолітків. Дивитися зараз!

Анатомія кисті та функції кожної частини функції

Анатомія кисті та функції кожної частини функції

Рука є важливою частиною людського тіла, яка виконує функцію хапання. Рука кожної людини буде на кінці кожної руки. Давайте розглянемо анатомію руки, щоб більше зрозуміти частини руки.

Що таке генна мутація та короткий перелік поширених типів генних мутацій?

Що таке генна мутація та короткий перелік поширених типів генних мутацій?

У генетичному процесі в людини часто виникають генні мутації, і не всі генетичні мутації викликають захворювання. Тому вам не варто хвилюватися про наявність генної мутації, а варто дізнатися більше про те, що таке генна мутація та про загальні типи генних мутацій?

Відповідь: Який процентиль ваги плода?

Відповідь: Який процентиль ваги плода?

Вага плода BPV, фетальний процентиль – фрази, з якими часто стикаються вагітні жінки, коли йдуть на обстеження здоров’я плода. Отже, який процентиль маси плоду? Як правильно зрозуміти процентиль? Давайте дізнаємось разом!

Наскільки велика користь паростків для здоровя?

Наскільки велика користь паростків для здоровя?

<strong>Користь паростків</strong> для здоров

Діти з анорексією вираз обличчя як?Діти з анорексією що робити?

Діти з анорексією вираз обличчя як?Діти з анорексією що робити?

Анорексія у дітей викликає багато серйозних наслідків, таких як недоїдання, затримка росту, схильність до хронічних захворювань, розумова відсталість порівняно з однолітками. Отже, що робити, коли дитина страждає анорексією? Наступна стаття познайомить матерів, як допомогти діт��м швидко зупинити анорексію.

Що таке БДСМ? Чи ми неправильно оцінюємо?

Що таке БДСМ? Чи ми неправильно оцінюємо?

Що таке БДСМ? Ви чи ваш партнер любите БДСМ? Це питання, на які багато хто хоче знайти відповідь. Здається популярним в нашій країні в останні роки, але насправді людей, які правильно розуміють цей термін, небагато.

Що таке імунітет спільноти? Роль колективного імунітету

Що таке імунітет спільноти? Роль колективного імунітету

Колективний імунітет — це форма непрямого захисту від інфекційних захворювань, яка виникає, коли значна частка населення стає несприйнятливою до інфекційної бактерії, забезпечуючи тим самим рівень захисту для тих, хто не має імунітету. Тому, зробивши повну вакцинацію, ви захистили себе та оточуючих від поширення хвороби. Це поняття називається колективним імунітетом або колективним імунітетом.

Зі скількох етапів складається короткий пробіг? Вивчіть правильну техніку бігу

Зі скількох етапів складається короткий пробіг? Вивчіть правильну техніку бігу

Короткий біг правильно допомагає зміцнити здоров'я і підвищити витривалість організму, але як правильно бігати? У наведеній нижче статті блог aFamilyToday дасть вам коротку пробіжку, включаючи кілька етапів і правильну техніку бігу!

Інформація про ринопластику ниткою

Інформація про ринопластику ниткою

Високий і витончений ніс – мрія багатьох жінок, тому багато жінок віддають перевагу ринопластикі, особливо ринопластикі. Давайте дізнаємося інформацію, яку вам потрібно знати про ринопластику, прочитавши нашу статтю нижче!

Які переваги бути інтровертом?

Які переваги бути інтровертом?

Як ви думаєте, інтроверти самотні чи втрачені? Насправді таке мислення є дещо одностороннім, неправильним для інтровертів. Які риси характеру властиві інтровертам? Які переваги інтровертів?

Що таке неспокій? Заходи для поліпшення стійкого відчуття неспокою

Що таке неспокій? Заходи для поліпшення стійкого відчуття неспокою

Стрес, неспокій і незахищеність є звичайними негативними емоціями людини. Насправді це нормальна емоція, і кожен її відчуває. Однак, якщо хвилювання та тривога не зникають, вам слід отримати емоційне лікування, перш ніж воно переросте в психіатричний синдром, зокрема, у тривожний розлад. Щоб дізнатися більше про те, що таке неспокій, продовжуйте читати статтю нижче.

Нормальні показники артеріального тиску за віком

Нормальні показники артеріального тиску за віком

Кров'яний тиск формується завдяки силі скорочення серця та опору артерій. Артеріальний тиск не тільки контролює, скільки крові піднімається до стінок. Якщо він нерівномірно піднімається і опускається, це може бути небезпечним для життя. Отже, що таке нормальний артеріальний тиск?

Топ-5 простих і ефективних способів зробити високий ніс в домашніх умовах

Топ-5 простих і ефективних способів зробити високий ніс в домашніх умовах

Мати високий і тонкий ніс - мрія багатьох людей. Ось прості та ефективні способи зробити ніс високо в домашніх умовах, щоб найпростіше втілити мрію в життя.

Що ви повинні зробити наступного місяця, щоб зберегти своє тіло здоровим?

Що ви повинні зробити наступного місяця, щоб зберегти своє тіло здоровим?

У день червоного світла ви часто відчуваєте таку втому і дискомфорт, що вам просто хочеться лягти на ліжко? Тож, коли настане місяць, що робити, щоб відновити свою енергію, давайте одразу звернемося до статті нижче!

Шкідливий вплив марихуани при вживанні в короткостроковій і довгостроковій перспективі

Шкідливий вплив марихуани при вживанні в короткостроковій і довгостроковій перспективі

Канабіс - це наркотик, отриманий з рослини коноплі під назвою Cannabis Sativa. Канабіс використовується в медицині з позитивним впливом на здоров’я, якщо його приймати за призначенням лікаря. Використання марихуани не за призначенням завжди приносить більше шкоди, ніж користі. Які шкідливі наслідки марихуани?

Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?

Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?

Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.

Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення

Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення

Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...

Розповімо, як ефективно лікувати набряки в домашніх умовах

Розповімо, як ефективно лікувати набряки в домашніх умовах

Лікування набряків допомагає повернути свіжість і молодість обличчя. У той же час, лікування цього стану також допомагає вам бути більш впевненим у спілкуванні з оточуючими людьми.

Що таке клематис – чи знаєте ви?

Що таке клематис – чи знаєте ви?

Розщеплення жіночих статевих органів має абсолютно особливу будову. Давайте дізнаємося більше з цієї статті!

Огляд способу застосування та використання вітаміну С La Roche-Posay

Огляд способу застосування та використання вітаміну С La Roche-Posay

Сироватка з вмістом вітаміну С від торгової марки La Roche-Posay сьогодні є одним з найбільш затребуваних продуктів. Давайте дізнаємося, чи є відгуки La Roche-Posay Vitamin C про те, як його використовувати та як він працює!

Дайте відповідь на питання: який ефект від вживання меду з куркумою?

Дайте відповідь на питання: який ефект від вживання меду з куркумою?

Стаття допоможе вам відповісти на питання, який ефект дає вживання меду з куркумою, збільшення ваги, а також накопичити корисну інформацію про цей напій.

Порада: Досвід у виборі купити засоби жіночої гігієни

Порада: Досвід у виборі купити засоби жіночої гігієни

Рішення для жіночої гігієни принесе користь тільки тоді, коли ми виберемо якісний продукт і правильно його використовуємо. Тому ми хотіли б запропонувати деякий досвід, який потрібно мати, коли ви вибираєте придбати засіб для жіночої гігієни.

Як дихати при медитації правильно і для високої ефективності

Як дихати при медитації правильно і для високої ефективності

Ви завжди бажаєте, щоб у вас були хвилини відпочинку, щоб збалансувати своє життя, а також відкинути свої негативні думки. На цьому етапі сидяча медитація допоможе вам цього досягти. Отже, як дихати під час медитації, щоб отримати бажані результати?

Розгорнута відповідь: чи можна обгоріти за допомогою засобу для вмивання?

Розгорнута відповідь: чи можна обгоріти за допомогою засобу для вмивання?

Чи викликає сонячні опіки використання засобу для вмивання? Правильне розуміння цього допоможе вибрати найкращий продукт для вас. Також дотримуйтеся правильного догляду за шкірою.

Розповімо найефективніший спосіб епіляції ніг воском в домашніх умовах

Розповімо найефективніший спосіб епіляції ніг воском в домашніх умовах

Волосся на ногах змушує багатьох людей втрачати впевненість у своїй зовнішності, особливо жінок. Тому жінки часто дізнаються про те, як зробити депіляцію ніг воском в домашніх умовах, щоб ефективно видалити волосся.