Користь фізичних вправ для репродуктивного здоровя

Для молодих пар, які з нетерпінням чекають народження дітей, дуже важливо зберегти своє здоров’я. Багато досліджень показали, що м’які фізичні вправи можуть принести багато переваг для фертильності як чоловіків, так і жінок.

Як швидше завагітніти? Якщо ви задасте це питання своїм рідним і друзям, ви неодмінно отримаєте багато різних відповідей. Однак, незалежно від того, який метод використовується, фізичне здоров’я залишається ключовим фактором, який безпосередньо впливає на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Для цього, крім поживної дієти, потрібно звернути увагу ще й на регулярні фізичні вправи. aFamilyToday Health допоможе вам дізнатися більше про деякі переваги фізичних вправ для фертильності, надавши нижче.

Чи справді фізичні вправи покращують фертильність як у чоловіків, так і у жінок?

Досі немає досліджень, які б підтвердили це, але, на думку багатьох експертів, фізичні вправи насправді можуть мати багато переваг для фертильності. Крім того, зміни в дієті та способі життя також мають довгостроковий вплив на фертильність.

Переваги вправ для фертильності

Регулярні фізичні вправи можуть принести багато користі організму, особливо для фертильності:

1. Поліпшити сон

Хороший сон дуже потрібен людському організму, тому що сон - це коли організм здійснює «ремонтні» та «обслуговувані» дії. Хоча жодне дослідження не показало, що сон тісно пов’язаний із фертильністю, якщо ви не висипаєтеся, це може збільшити ризик ожиріння. Існує зв'язок між ожирінням і фертильністю . Якщо ви страждаєте ожирінням, ваша фертильність зменшиться. Регулярні фізичні вправи допоможуть «налаштувати» тіло в потрібний ритм, допомагаючи спати міцно , глибоко і достатньо.

2. Схуднути

Надмірна вага або ожиріння можуть вплинути на фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Для чоловіків ожиріння може знизити кількість сперматозоїдів. Для жінок ожиріння може піддати їх багатьом проблемам із зачаттям, а також можливим ускладненням протягом всієї вагітності , що може призвести навіть до викидня. Отже, щоб не потрапити в цю ситуацію, підтримка ваги є необхідністю, а для цього розумним вибором будуть фізичні вправи.

3. Зняття стресу

Психічне здоров’я відіграє важливу роль у підтримці здоров’я організму. Надмірна тривога і стрес можуть впливати на організм різними способами, особливо це може знизити фертильність. Іноді стрес може викликати у вас шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю, вживання наркотиків… Вправи можуть допомогти вивільняти гормони в організмі, зняти стрес і змусити вас почуватись здоровими.

Як надмірні фізичні навантаження впливають на фертильність?

Багато людей з подивом дізнаються, що надмірні фізичні навантаження і безпліддя тісно пов’язані.

1. Для жінок

Багато досліджень показали, що надмірні фізичні навантаження можуть призвести до безпліддя у жінок, особливо тих, хто страждає ожирінням. Ця проблема може бути викликана:

• Підвищений рівень кортизолу

Дослідження показали, що надмірні фізичні навантаження у жінок впливають на баланс гормонів в організмі. Зокрема, знижується рівень гормону щитовидної залози . Це не корисно для здоров’я, оскільки щитовидна залоза сприяє підвищенню метаболічної активності в організмі.

Крім того, надмірні фізичні навантаження також підвищують рівень кортизолу. Ці дві речі можуть створювати стрес для надниркових залоз в організмі, викликаючи гормональний дисбаланс, впливаючи на фертильність.

• Втрата жиру

В організмі є два типи жиру, хороший і поганий. Ось чому більшість жінок обирають енергійні фізичні вправи, щоб якомога швидше спалювати жир. Однак дослідження показали, що низьке споживання жирів може знизити фертильність. Крім того, інтенсивні фізичні вправи і низьке споживання жирів також можуть порушити менструацію і знизити рівень естрогену.

2. Для чоловіків

Вправи можуть покращити рухливість сперматозоїдів. Однак, якщо ви тренуєтеся занадто швидко і надто наполегливо, користь обернеться шкодою.

• Зниження кількості сперматозоїдів

Вправи можуть покращити здоров’я та якість сперми, але високоінтенсивні вправи показали протилежні результати. Причина – температура тіла. Якщо ви занадто багато займаєтеся спортом, температура в зоні виробництва сперми підвищиться, що призведе до зменшення кількості сперматозоїдів, а не збільшення.

• Зниження рівня лютеїнізуючого гормону та тестостерону

Важлива причина, чому кількість сперматозоїдів знижується, коли чоловіки тренуються занадто інтенсивно протягом тривалого часу, є те, що два гормони тестостерон і лютеїнізуючий знижені. Однак це може повернутися в норму, коли ви відкоригуєте свій режим вправ.

Як дізнатися, чи я роблю фізичні вправи занадто важко?

Щоб відповісти на це питання, потрібно звернути увагу на деякі з наступних ознак:

1. Втомився

Ваше тіло дасть вам неправильні сигнали, якщо ви будете тренуватися занадто багато. Помірні фізичні вправи можуть зробити тіло здоровим, але якщо ви будете тренуватися занадто багато, тіло буде відчувати біль, погано спати. Причина в тому, що ці вправи перевищили толерантність організму.

2. Занадто багато фізичних вправ щодня

Залежно від вашого віку та фізичної підготовки вам підійдуть відповідні вправи. Однак люди, які надмірно тренуються, як правило, роблять багато різних видів вправ. Це може негативно позначитися на організмі.

3. Неправильний менструальний цикл

Відсутність місячних на деякий час може змусити вас думати, що ви вагітні. Однак причиною пізньої менструації можуть бути інтенсивні фізичні навантаження. Причина в тому, що при занадто інтенсивних вправах рівень гормонів в організмі сильно зміниться, що позначиться на природному ритмі менструації. Це також впливає на овуляцію в організмі, тим самим знижуючи фертильність.

Вправи для підвищення фертильності

Дізнатися про правильні вправи, що підвищують фертильність, важливо, щоб залишатися здоровим без шкоди для вашої здатності завагітніти:

1. Вправи для підтримки серця

До таких вправ відноситься ходьба, біг підтюпцем, аеробіка тощо, які сприяють посиленню кровообігу в організмі. Ви можете почати з 15 хвилин швидкої ходьби або бігу щодня і продовжуйте до 30 хвилин.

2. Підняття тягарів

Ви можете спробувати вправи з важкої атлетики, щоб підвищити тонус м’язів і витривалість. Спробуйте помірні вправи з важкої атлетики, бажано з тренером три-чотири дні на тиждень.

3. Розминка перед тренуванням

Завжди виконуйте розминку перед тренуванням. Це підвищить гнучкість тіла, зменшить стрес і знизить ризик травм під час вправ.

4. Йога

Йога є одним з дуже корисних вправ для підвищення фертильності. Ці вправи допомагають зберегти гнучкість, зменшити стрес, тривогу та ефективно покращити настрій.

Вправи, яких слід уникати

Вам слід уникати деяких з наступних вправ:

Енергійні аеробні вправи можуть завдати шкоди організму

Тренування протягом тривалого часу, зазвичай більше години

Спринт і біг на довгі дистанції щодня

Тренуватися цілий тиждень без вихідних

Під час овуляції робіть інтенсивні фізичні вправи.

Регулярні фізичні вправи можуть мати багато переваг для фертильності як для чоловіків, так і для жінок. Однак вам потрібно займатися помірно, щоб уникнути контрпродуктивних.