Користь фізичних вправ для репродуктивного здоровя

Для молодих пар, які з нетерпінням чекають народження дітей, дуже важливо зберегти своє здоров’я. Багато досліджень показали, що м’які фізичні вправи можуть принести багато переваг для фертильності як чоловіків, так і жінок.

Як швидше завагітніти? Якщо ви задасте це питання своїм рідним і друзям, ви неодмінно отримаєте багато різних відповідей. Однак, незалежно від того, який метод використовується, фізичне здоров’я залишається ключовим фактором, який безпосередньо впливає на фертильність як у жінок, так і у чоловіків. Для цього, крім поживної дієти, потрібно звернути увагу ще й на регулярні фізичні вправи. aFamilyToday Health допоможе вам дізнатися більше про деякі переваги фізичних вправ для фертильності, надавши нижче.

Чи справді фізичні вправи покращують фертильність як у чоловіків, так і у жінок?

Досі немає досліджень, які б підтвердили це, але, на думку багатьох експертів, фізичні вправи насправді можуть мати багато переваг для фертильності. Крім того, зміни в дієті та способі життя також мають довгостроковий вплив на фертильність.

 

Переваги вправ для фертильності

Регулярні фізичні вправи можуть принести багато користі організму, особливо для фертильності:

1. Поліпшити сон

Хороший сон дуже потрібен людському організму, тому що сон - це коли організм здійснює «ремонтні» та «обслуговувані» дії. Хоча жодне дослідження не показало, що сон тісно пов’язаний із фертильністю, якщо ви не висипаєтеся, це може збільшити ризик ожиріння. Існує зв'язок між ожирінням і фертильністю . Якщо ви страждаєте ожирінням, ваша фертильність зменшиться. Регулярні фізичні вправи допоможуть «налаштувати» тіло в потрібний ритм, допомагаючи спати міцно , глибоко і достатньо.

2. Схуднути

Надмірна вага або ожиріння можуть вплинути на фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Для чоловіків ожиріння може знизити кількість сперматозоїдів. Для жінок ожиріння може піддати їх багатьом проблемам із зачаттям, а також можливим ускладненням протягом всієї вагітності , що може призвести навіть до викидня. Отже, щоб не потрапити в цю ситуацію, підтримка ваги є необхідністю, а для цього розумним вибором будуть фізичні вправи.

3. Зняття стресу

Психічне здоров’я відіграє важливу роль у підтримці здоров’я організму. Надмірна тривога і стрес можуть впливати на організм різними способами, особливо це може знизити фертильність. Іноді стрес може викликати у вас шкідливі звички, такі як куріння, вживання алкоголю, вживання наркотиків… Вправи можуть допомогти вивільняти гормони в організмі, зняти стрес і змусити вас почуватись здоровими.

Користь фізичних вправ для репродуктивного здоров'я

 

 

Як надмірні фізичні навантаження впливають на фертильність?

Багато людей з подивом дізнаються, що надмірні фізичні навантаження і безпліддя тісно пов’язані.

1. Для жінок

Багато досліджень показали, що надмірні фізичні навантаження можуть призвести до безпліддя у жінок, особливо тих, хто страждає ожирінням. Ця проблема може бути викликана:

• Підвищений рівень кортизолу

Дослідження показали, що надмірні фізичні навантаження у жінок впливають на баланс гормонів в організмі. Зокрема, знижується рівень гормону щитовидної залози . Це не корисно для здоров’я, оскільки щитовидна залоза сприяє підвищенню метаболічної активності в організмі.

Крім того, надмірні фізичні навантаження також підвищують рівень кортизолу. Ці дві речі можуть створювати стрес для надниркових залоз в організмі, викликаючи гормональний дисбаланс, впливаючи на фертильність.

• Втрата жиру

В організмі є два типи жиру, хороший і поганий. Ось чому більшість жінок обирають енергійні фізичні вправи, щоб якомога швидше спалювати жир. Однак дослідження показали, що низьке споживання жирів може знизити фертильність. Крім того, інтенсивні фізичні вправи і низьке споживання жирів також можуть порушити менструацію і знизити рівень естрогену.

2. Для чоловіків

Вправи можуть покращити рухливість сперматозоїдів. Однак, якщо ви тренуєтеся занадто швидко і надто наполегливо, користь обернеться шкодою.

• Зниження кількості сперматозоїдів

Вправи можуть покращити здоров’я та якість сперми, але високоінтенсивні вправи показали протилежні результати. Причина – температура тіла. Якщо ви занадто багато займаєтеся спортом, температура в зоні виробництва сперми підвищиться, що призведе до зменшення кількості сперматозоїдів, а не збільшення.

• Зниження рівня лютеїнізуючого гормону та тестостерону

Важлива причина, чому кількість сперматозоїдів знижується, коли чоловіки тренуються занадто інтенсивно протягом тривалого часу, є те, що два гормони тестостерон і лютеїнізуючий знижені. Однак це може повернутися в норму, коли ви відкоригуєте свій режим вправ.

Як дізнатися, чи я роблю фізичні вправи занадто важко?

Щоб відповісти на це питання, потрібно звернути увагу на деякі з наступних ознак:

1. Втомився

Ваше тіло дасть вам неправильні сигнали, якщо ви будете тренуватися занадто багато. Помірні фізичні вправи можуть зробити тіло здоровим, але якщо ви будете тренуватися занадто багато, тіло буде відчувати біль, погано спати. Причина в тому, що ці вправи перевищили толерантність організму.

2. Занадто багато фізичних вправ щодня

Залежно від вашого віку та фізичної підготовки вам підійдуть відповідні вправи. Однак люди, які надмірно тренуються, як правило, роблять багато різних видів вправ. Це може негативно позначитися на організмі.

3. Неправильний менструальний цикл

Відсутність місячних на деякий час може змусити вас думати, що ви вагітні. Однак причиною пізньої менструації можуть бути інтенсивні фізичні навантаження. Причина в тому, що при занадто інтенсивних вправах рівень гормонів в організмі сильно зміниться, що позначиться на природному ритмі менструації. Це також впливає на овуляцію в організмі, тим самим знижуючи фертильність.

Користь фізичних вправ для репродуктивного здоров'я

 

Вправи для підвищення фертильності

Дізнатися про правильні вправи, що підвищують фертильність, важливо, щоб залишатися здоровим без шкоди для вашої здатності завагітніти:

1. Вправи для підтримки серця

До таких вправ відноситься ходьба, біг підтюпцем, аеробіка тощо, які сприяють посиленню кровообігу в організмі. Ви можете почати з 15 хвилин швидкої ходьби або бігу щодня і продовжуйте до 30 хвилин.

2. Підняття тягарів

Ви можете спробувати вправи з важкої атлетики, щоб підвищити тонус м’язів і витривалість. Спробуйте помірні вправи з важкої атлетики, бажано з тренером три-чотири дні на тиждень.

3. Розминка перед тренуванням

Завжди виконуйте розминку перед тренуванням. Це підвищить гнучкість тіла, зменшить стрес і знизить ризик травм під час вправ.

4. Йога

Йога є одним з дуже корисних вправ для підвищення фертильності. Ці вправи допомагають зберегти гнучкість, зменшити стрес, тривогу та ефективно покращити настрій.

Вправи, яких слід уникати

Вам слід уникати деяких з наступних вправ:

Енергійні аеробні вправи можуть завдати шкоди організму

Тренування протягом тривалого часу, зазвичай більше години

Спринт і біг на довгі дистанції щодня

Тренуватися цілий тиждень без вихідних

Під час овуляції робіть інтенсивні фізичні вправи.

Регулярні фізичні вправи можуть мати багато переваг для фертильності як для чоловіків, так і для жінок. Однак вам потрібно займатися помірно, щоб уникнути контрпродуктивних.

 

 


Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки

Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки

aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.

Діарея після кесаревого розтину небезпечна?

Діарея після кесаревого розтину небезпечна?

aFamilyToday Health – Кесарів розтин завжди пов’язаний з багатьма невизначеністю, включаючи діарею після кесаревого розтину. Давайте дізнаємося про це делікатне питання в наступній статті.

Що робити, щоб бути здоровим перед вагітністю? (Частина 1)

Що робити, щоб бути здоровим перед вагітністю? (Частина 1)

Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про 4 речі, які допоможуть підготуватися до здорового тіла до вагітності, включаючи ІМТ та примітки про перевірку життя та здоров’я.

Відносини як довго знати вагітність? Треба вміти рахувати!

Відносини як довго знати вагітність? Треба вміти рахувати!

Як довго займатися сексом, знати, що ви вагітні або через який час після сексу, знання про те, що ви вагітні, допоможе вам добре підготуватися, щоб уникнути вагітності або привітати хороші новини.

Поради щодо перевірки цервікального слизу, щоб спостерігати за датою зачаття

Поради щодо перевірки цервікального слизу, щоб спостерігати за датою зачаття

Ви можете передбачити овуляцію за цервікальним слизом, використовуючи тест-смужки на овуляцію або розпізнавши ознаки овуляції.

Вживання алкоголю, куріння під час вагітності: шкодить як вагітним жінкам, так і плоду

Вживання алкоголю, куріння під час вагітності: шкодить як вагітним жінкам, так і плоду

aFamilyToday Health - Алкоголь і тютюн можуть мати надзвичайно негативний вплив не тільки на вагітних жінок, а й на здоров'я майбутньої дитини.

Речі, які потрібно знати про систему кровообігу та частоту серцевих скорочень плода

Речі, які потрібно знати про систему кровообігу та частоту серцевих скорочень плода

Почути серцебиття плода – свята річ для вагітної матері. Тож чи знаєте ви, як формується і змінюється серцебиття плода у дитини?

Вітамін С запобігає вагітності: ви, мабуть, не знали

Вітамін С запобігає вагітності: ви, мабуть, не знали

Ви чекаєте дитину? Тому не приймайте занадто багато вітаміну С, оскільки вітамін С запобігає вагітності. Прочитайте статтю aFamilyToday Health, щоб краще зрозуміти це.

7 речей, які ви повинні знати про нахилу матки вперед

7 речей, які ви повинні знати про нахилу матки вперед

Чи знаєте ви, що таке передній нахил матки? Цей термін може здатися вам дивним, але це трапляється з багатьма жінками. Однак у більшості випадків нахилення матки вперед не викликає занепокоєння і не викликає занепокоєння.

Можливість завагітніти в більш старшому віці і що потрібно знати

Можливість завагітніти в більш старшому віці і що потрібно знати

Більшість жінок часто обережно ставляться до віку вагітності, щоб забезпечити фізичне та психічне здоров’я. Але вони не знають, що вік також становить ризик для майбутньої дитини.

Змазка для сперматозоїдів, якщо ви плануєте мати дитину

Змазка для сперматозоїдів, якщо ви плануєте мати дитину

Зазвичай ви використовуєте мастильний гель для підтримки любові, але ці гелі не є корисними для сперми. Коли ви намагаєтеся завагітніти, вам знадобиться змазка для сперматозоїдів, щоб зробити ваше любовне життя більш повноцінним і підвищити ваші шанси на зачаття.

Через скільки днів повідомляється про вагітність? Як відрізнити це від місячних?

Через скільки днів повідомляється про вагітність? Як відрізнити це від місячних?

Вам потрібно знати, скільки днів потрібно, щоб завагітніти, щоб уникнути плутанини з менструацією і допомогти подбати про вагітність з самого початку.

Ефективні методи підтримки народження сина за вашою волі

Ефективні методи підтримки народження сина за вашою волі

Крім розрахунку дати овуляції, вчені щойно анонсували два нові методи підтримки народження бажаної дитини. Прочитайте статтю, щоб дізнатися більше!

Розповідаю вам секрет народження хлопчика з травами

Розповідаю вам секрет народження хлопчика з травами

aFamilyToday Health. Крім спостереження за овуляцією, застосування сексуальних позицій, який секрет народження хлопчика допоможе вам мати більше шансів на успіх?

Що робити, щоб бути здоровим перед вагітністю?

Що робити, щоб бути здоровим перед вагітністю?

aFamilyToday Health продовжує ділитися тестами, уколами та добавками, які ви повинні приймати, щоб залишатися здоровими, перш ніж завагітніти.

3 випадки, щоб розглянути аборт

3 випадки, щоб розглянути аборт

Якщо ви зіткнулися з одним із захворювань, згаданих у наступній статті, вагітним жінкам слід розглянути можливість переривання вагітності, щоб захистити своє здоров’я.

Як уникнути вагітності безпечно і природно для жінки

Як уникнути вагітності безпечно і природно для жінки

З давніх часів наші бабусі й дідусі використовували безпечні природні методи контролю народжуваності з дорогоцінних трав, щоб забезпечити безпеку для здоров’я.

Чи незвично у вагітних бувають носові кровотечі?

Чи незвично у вагітних бувають носові кровотечі?

Носові кровотечі дуже поширені у вагітних жінок. У 2 з 10 вагітних жінок спостерігається носова кровотеча. Правильний гемостаз для вагітних дуже важливий.

Яка різниця між передменструальними симптомами та ознаками вагітності?

Яка різниця між передменструальними симптомами та ознаками вагітності?

Багато жінок неправильно розуміють, що вони вагітні, але насправді це передменструальний симптом. Отже, яка різниця між ними?

7 чудових порад для чоловіків, які хочуть підготуватися до вагітності з дружиною

7 чудових порад для чоловіків, які хочуть підготуватися до вагітності з дружиною

Процес підготовки до вагітності – це справа не тільки жінки, але й чоловіки. Є 7 чудових порад, які допоможуть вам у цьому.

10 кроків для запобігання печії для вагітних

10 кроків для запобігання печії для вагітних

aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.

Тиждень 27

Тиждень 27

На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.

Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?

Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?

Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері

Чи можна все ще завагітніти, якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки?

Чи можна все ще завагітніти, якщо ви використовуєте протизаплідні таблетки?

Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.

Переваги занять спортом до вагітності

Переваги занять спортом до вагітності

aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.

Чи небезпечно багато сечовипускання або підтікання сечі під час вагітності?

Чи небезпечно багато сечовипускання або підтікання сечі під час вагітності?

aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.

4 прості продукти, які допоможуть збагатити грудне молоко

4 прості продукти, які допоможуть збагатити грудне молоко

aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.

Використання косметики при грудному вигодовуванні: непередбачувана небезпека!

Використання косметики при грудному вигодовуванні: непередбачувана небезпека!

aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно

Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки

Подолати смуток очікування дівчинки, але народження хлопчика і навпаки

aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.

Вугор є прекрасним джерелом білка для вагітних жінок

Вугор є прекрасним джерелом білка для вагітних жінок

aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.