9 продуктів, які допоможуть мати більше молока для грудного вигодовування

Для новонароджених не існує ціннішого джерела харчування, ніж грудне молоко. Тому доповнення їжі для забезпечення рясного та якісного молока завжди є головною турботою матерів.

Перші кілька днів після пологів – важливий час для збільшення вироблення грудного молока до найвищого рівня. Отже, як збільшити грудне молоко? Будь ласка, перегляньте статтю нижче з aFamilyToday Health!

1. Бобові

Бобові часто багаті залізом, особливо чорні боби, такі як чорна квасоля та бобові. Це вважається чудовою їжею для годуючих матерів, особливо для вегетаріанців. Це бюджетне джерело їжі високої якості, отримане не з тваринного білка.

2. Чорниця

Жінки, які годують груддю, повинні доповнювати свій організм 2 або більше порціями фруктів і соків на день. Чорниця – ідеальний вибір у вашому меню. Ці смачні ягоди чорниці наповнені вашими корисними вітамінами та мінералами, і вони дають вам дозу вуглеводів, щоб підтримувати високий рівень енергії.

3. Бурий рис

Щоб схуднути, необхідно зменшити кількість вуглеводів у щоденному раціоні. Однак не скорочуйте занадто багато, оскільки швидка втрата ваги також спричиняє зменшення кількості молока і змушує вас відчувати себе млявими.

Замість цього ви можете включити цільні зерна, такі як коричневий рис, у свій звичайний раціон, щоб підтримувати стабільний рівень енергії. Такі продукти, як коричневий рис, забезпечують організм калоріями, необхідними для  найкращої якості грудного молока .

4. Апельсини

Апельсин — найкраща їжа для збільшення енергії для організму матері. Апельсини та інші цитрусові – найкращий вибір для годуючих мам. Після пологів ви повинні доповнити свій організм більшою кількістю вітаміну С, ніж під час вагітності. Слід уникати вживання шкідливої ​​їжі та фаст-фуду. Замість цього ви повинні щодня пити апельсиновий сік. Це дуже хороше джерело вітаміну С. Крім того, для збагачення напоїв можна вибрати збагачені кальцієм напої.

5. Яйця

Яйця – це спосіб додати необхідний білок у щоденний раціон. Ви можете віддати перевагу яйцям на сніданок, а потім з’їсти 1-2 зварених круто яйця в салат на обід або вечерю. Ви повинні їсти збагачені DHA яйця, щоб збільшити кількість незамінних жирних кислот у молоці.

6. Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота необхідна для нормального розвитку дитини в перші дні вагітності. На пізніх термінах вагітності доповнювати цю їжу не потрібно. Цільнозерновий хліб додає клітковину і залізо в організм.

7. Види зеленого листя

Зелені листові овочі, такі як шпинат  і брокколі, містять багато вітаміну А. Це важливо для вас і вашої дитини. Крім того, ця їжа має багато інших ефектів. Ці зелені листові овочі є хорошим джерелом кальцію, вітаміну С і заліза. Ця зелень насичена антиоксидантами, корисна для серця та має низький вміст калорій.

8. Цільнозернові

Після безсонної ночі одним з найкращих продуктів для підвищення енергії мами вранці є здоровий сніданок з цільнозернових продуктів. Багато холодних каш збагачені необхідними вітамінами та поживними речовинами, щоб допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби. Ви можете приготувати гарячу і корисну їжу, додавши чорницю з вершковим молоком у вівсянку.

9. Вода

Годуючі матері особливо схильні до ризику зневоднення та втрати енергії. Щоб підтримувати стабільний рівень енергії та вироблення молока, ви повинні підтримувати стабільний рівень вологості. Замість питної води можна замінити деякими іншими напоями, такими як фрукти та молоко. Ви повинні бути обережними з напоями, які містять кофеїн, такими як кава або чай, і не пийте більше 2-3 чашок на день. Якщо ви приймаєте стимулятори під час грудного вигодовування, ваша дитина може бути дратівливим і не зможе добре спати.

Сподіваємося, що за допомогою простих і доступних продуктів харчування матерів буде насиченішим і поживнішим, що сприятиме збільшенню кількості молока для їхніх немовлят!