För närvarande finns det många metoder för att stödja vaginal minskning hos kvinnor, inklusive kegel. Kegel-övningar för tjejer är lätta att utföra, billiga och effektiva, så du bör inte ignorera dem.
På grund av påverkan av ett antal orsaker vidgas slidan, vilket gör kvinnor oroliga och förvirrade. För att förbättra denna situation är kegelövningar för flickor den metod som många människor väljer. Läs mer om denna övning i artikeln nedan
Vad är Kegel-övningar för flickor?
Kegelövningar för att hjälpa till att krympa en flicka skapades av en brittisk gynekolog vid namn Arnold Kegel 1948. Denna övning ger många praktiska fördelar för kvinnors hälsa och fysiologi, särskilt kvinnor efter förlossningen.
Kegel är en övning som tränar musklerna i bäckenområdet, speciellt "bäckenmuskelgruppen". Dessa muskler har en effekt på det urogenitala systemet. Många forskare har visat att Kegel-övningar är effektiva för att bibehålla och hjälpa vaginala muskler hos kvinnor efter förlossningen att hålla sig fasta.
Kegel-övningar är effektiva för att bibehålla och hjälpa till att tona vaginala muskler
Kegelövningar utförs helt enkelt genom att klämma och slappna av "dragmuskelgruppen" i följd i några minuter. Du behöver bara lägga cirka 2-3 minuter på träningen. Att utföra denna övning är väldigt enkelt och bekvämt eftersom du inte behöver stöd av utrustning eller förbrukar energi.
Vilka är effekterna av Kegels på kvinnors hälsa?
Många experter säger att Kegel-övningar hjälper kvinnor, särskilt gravida och kvinnor efter förlossningen, att återfå självförtroendet och öka känslan av kärlek i sexlivet. Specifikt:
För gravida kvinnor
Kegelövningar hjälper till att stärka bäckenmusklerna, minskar urininkontinens under de senare månaderna av graviditeten. Dessutom, om du tränar denna metod regelbundet, hjälper den också till att stödja den enkla leveransen.
För kvinnor efter förlossningen
De flesta kvinnor efter förlossningen är olyckliga eftersom slidan är bred, mindre fast och mindre elastisk. Detta påverkar sexlivet och ökar risken för vaginalinfektioner. Därför har Kegel-övningar effekten att tona de vaginala musklerna, vilket hjälper såret i perineum att återhämta sig snabbt.
Kegel-övningar hjälper kvinnors perineala sår att återhämta sig snabbare efter förlossningen
För kvinnor med risk för livmoderframfall
Livmoderframfall är ett tillstånd där livmodern glider ner från sin ursprungliga position och till och med exponerar slidan. För kvinnor efter normal förlossning, urinretention, förstoppning eller pre-menopausala kvinnor är risken för livmoderframfall mycket hög. Därför hjälper tillämpningen av Kegel-övningar till att minska risken för livmoderframfall avsevärt.
För urininkontinens
Kvinnor som upplever urininkontinens när de regelbundet använder Kegel-övningar kommer att hjälpa till att kontrollera urineringsbehovet och stoppa urininkontinens.
Hur man tränar kegelövningar för flickor
Här är några effektiva Kegel-övningar för att hon ska hålla sig frisk och tight:
Övning 1: Snabb muskelkontraktion
Steg 1: Sitt med rak rygg och benen i kors. Fokusera sedan på bäckenbottenmusklerna.
Steg 2: Kläm ihop bäckenbottenmusklerna som om du försökte klämma ihop något.
Steg 3: Håll denna position i cirka 2 sekunder och släpp.
Steg 4: Upprepa muskelsammandragningsrörelsen cirka 10 gånger varje set, utför 3 gånger/dag.
Övning 2: Långsam muskelkontraktion
Steg 1: Sitt upprätt, korsa benen och fokusera på dina bäckenbottenmuskler.
Steg 2: Spänn dina bäckenbottenmuskler.
Steg 3: Håll denna ställning i 5-10 sekunder och slappna sedan av.
Steg 4: Upprepa den sista rörelsen ca 10 gånger varje set, gör 3 set/dag.
Övning 3: Liggande Kegelövning
Steg 1: Ligg på golvet, rygg och ben raka. Böj sedan sakta på knäna och placera fötterna på golvet samtidigt som du lyfter höfterna.
Steg 2: Hitta dina bäckenbottenmuskler och klämma ihop dem.
Steg 3: Håll bäckenmuskelkontraktionen i cirka 5-10 sekunder och släpp sedan.
Steg 4: Upprepa denna rörelse cirka 10 gånger per set, utför ständigt 3 set per dag.
Du kan träna den här övningen själv hemma
Övning 4: Stående Kegel-övning
När du är bekant med sittande och liggande Kegel-övningar kan du göra Kegel-rörelser i stående position:
Steg 1: Stå med rak rygg, slappna av i kroppen och fokusera på dina bäckenbottenmuskler.
Steg 2: Kläm ihop musklerna i bäckenområdet hårt och hårt. Ibland kan du märka en liten sträckning i låren, men inte i magen.
Steg 3: Håll sammandragningen i bäckenmusklerna i upp till 10 sekunder och släpp sedan.
Steg 4: Upprepa denna rörelse ca 10 gånger varje set, gör 3 set/dag.
Anteckningar när du utför kegelövningar
När de utför kegelövningar för flickor bör kvinnor följa några av följande anteckningar för att förbättra effektiviteten och förbli säkra medan de övar:
Det kan ses att Kegel-övningar för tjejer är en metod för att hjälpa bäckenbottenmusklerna att öka flexibiliteten samt hjälpa till att krympa slidan. Kvinnor bör lära sig om denna övning och träna den ordentligt för att få önskat resultat.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Vacciner hjälper till att skydda människor från att drabbas av mycket infektionssjukdomar som kan vara dödliga. Så vad är ett vaccin? Hur fungerar vacciner? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog här!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Medicinska barnmasker skyddar inte bara dina barn från damm, utan är också oerhört nödvändiga i en situation där många luftburna patogener uppstår. Men många föräldrar uppmärksammar inte valet av medicinska masker för barn utan låter dem också använda stora masker när de går ut. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att svara på frågan om barn kan bära vuxenmasker genom följande artikel!
Att föda barn, uppfostra barn, uppfostra barn är en lång resa som varje förälder måste gå igenom. Att lära ditt barn att prata är mycket viktigt för barnets utveckling.
När vi har en läkarundersökning eller läkarundersökning kommer vi alla att mätas BPM. Men många människor vet inte vad BPM är? Vad betyder det? Om du också är en av dem är det här artikeln för dig.
Groddar har ett högre näringsvärde än många mogna grönsaker. Groddar är rika på fibrer, B-vitaminer och protein. Dessutom innehåller groddar också många matsmältningsenzymer och vissa antioxidantkomponenter. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att upptäcka hälsofördelarna med groddar genom följande artikelinnehåll.
2019 är året då Covid-pandemin rasar och antalet patienter ökar snabbt varje dag. Därför har hälsoministeriet utfärdat riktlinjer för hantering av personer som smittats av Covid-19 i hemmet. Den nuvarande behandlingen för covid kommer att hjälpa människor att själv övervaka sin hälsa och sjukdomsprogression under isoleringsperioden.
Chili är inte bara en oumbärlig traditionell krydda i vietnamesiska måltider, utan också en värdefull medicin inom traditionell medicin. Inom österländsk medicin kan chilipeppar användas som medicin mot många sjukdomar. Låt oss lära oss om manliga medel från chilipeppar som få människor känner till genom den här artikeln!
Vad är organsystem? Ett organsystem är en grupp av koordinerade organ som arbetar tillsammans för att utföra en viss funktion. I vår kropp finns det 10 organsystem som är nära besläktade med varandra. Låt oss lära oss mer om vart och ett av dessa organsystem genom följande artikel!
Apgar-index är ett populärt koncept hos förlossningsläkare och gynekologer, kan detta betraktas som en metod för att bedöma hälsan hos ett nyfött barn? Hur mycket Apgar är normalt? Vilken roll spelar Apgar för spädbarns hälsa? Följande artikel kommer att besvara all information.
Att fysiskt bibehålla stabilitet är alltid många människors önskan att ha en god hälsa. Kanske har du hört den här frasen många gånger men vet fortfarande inte exakt vad kroppslighet är? Låt oss gå med aFamilyToday-bloggen för att lära oss mer om detta ämne!
HLR är en viktig första hjälpen-teknik för att rädda livet på patienter med hjärtstillestånd eller andningssvikt. I den här artikeln hjälper aFamilyToday-bloggen dig att i detalj lära dig vad HLR är och dess betydelse.
Det arteriella blodgastestet är ett viktigt test som ger många hälsoindikatorer såsom blodets pH, arteriellt CO2-tryck (PaCO2), arteriellt O2-tryck (PaO2), arteriell syremättnad (PaO2). SaO2)... borde hjälpa läkaren bedöma patientens tillstånd.
Att blötlägga fötter i ingefärsvatten är inte bara en avkopplande metod utan ger också många goda hälsofördelar, men inte alla vet hur man gör detta. Låt oss ta reda på hur du blötlägger dina fötter i vatten här!
Budd Chiaris syndrom är ett tillstånd där levervenerna blir blockerade eller förträngda av en blodpropp (klump av blodkroppar). Denna blockering gör att blod backar upp i levern och som ett resultat av att levern växer sig större, kan mjälten också växa sig större.
Gastrit är en av de farliga matsmältningssjukdomarna, konsekvenserna efter antral inflammation. Om den inte behandlas kommer den infekterade personen mycket snabbt att uppstå som farliga komplikationer i kroppen.
Urinexkretionsorgan inkluderar njurar, urinledare, urinblåsa, ... Dessa är alla extremt viktiga delar av människokroppen. De har separata funktioner och kombineras för att hålla den levande organismen frisk.
Sa Sung är ett konstigt namn för människor som bor långt bort eller har små möjligheter att interagera med havet. Så vad är salvia? Låt oss tillsammans genom artikeln ta reda på de oväntade effekterna av denna havsdjur!
På dagarna av menstruation, kommer den kvinnliga kroppen att visas många tecken som dov smärta i nedre delen av buken, klåda, varmt humör, ... Så när en tjej kommer till månad, vad ska man göra för att minska obehag Detta?
En nedsänkt testikel är en fosterskada som vanligtvis finns hos nyfödda pojkar. Det finns dock fortfarande ett fåtal fall av vuxna män som lider av detta tillstånd. Följ med oss för att lära dig om orsakerna till dolda testiklar genom artikeln nedan!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Ta reda på de kvinnliga fysiologiska funktionella livsmedel som är mest betrodda och utvalda av många kvinnor 2022. Förbättra hälsa, fysiologi,... Se nu!
Kan myom ta vitamin E? E-vitamin är ett slags fettlösliga näringsämnen, kvinnor använder E-vitamin i naturen som (olivolja, avokado, ...) eller E-vitamintillskott för skönhet. Dessutom finns det många åsikter om att detta vitamin också stöder behandlingen av livmoderhalsmuskler
Hur mycket kostar en livmoderfibroidoperation är ett problem som kvinnor fortfarande undrar när de tyvärr stöter på denna sjukdom. Detta är en sjukdom som leder till många komplikationer som påverkar kvinnors reproduktiva hälsa. Därför måste vi konsultera och lära oss information noggrant för att undvika att förlora pengar.
Enligt experter är menstruation en av de åtgärder som speglar hälsotillståndet. Därför kan oregelbundna menstruationer under 2 månader vara ett tecken på dåliga problem för kroppen
Vaginal torrhet under sex är ett tillstånd som många kvinnor möter, särskilt kvinnor efter förlossningen. Många kvinnor berättar nu för varandra hur man använder vitamin E som smörjmedel, är det verkligen effektivt?
Oralsex med genitala vårtor är förmodligen ett bekymmer för många människor eftersom nu infektionen av denna sjukdom ökar. Följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att bestämma den exakta infektionsvägen.
På grund av rädsla för biverkningar från p-piller eller implantation, kondomer, ser många människor till naturliga metoder genom att beräkna ägglossningsdagen för att förhindra graviditet.
Humant papillomvirus (HPV) överförs vanligtvis från person till person genom direkt hudkontakt. Detta är en mycket vanlig sexuellt överförbar sjukdom.
