Vilken frukt ska man äta mot ledvärk?

Frukt är en stor källa till många näringsämnen, fibrer, vitaminer och mineraler, såväl som naturliga antioxidanter. Vissa frukter har ingredienser som hjälper till att minska inflammation, förebygga och stödja behandlingen av ben- och ledsjukdomar effektivt. Så, om du har ledvärk, vilken frukt ska du äta?

Alla frukter har hälsofördelar. Vissa frukter har mer sjukdomsbekämpande egenskaper än andra. Här är några effektiva frukter vid behandling av artros som patienter måste prioritera i sin kost.

Citrusfrukter

Citrusfrukter som apelsiner, citroner, mandariner och grapefrukter innehåller mycket C-vitamin. C-vitamin har effekten av att stödja immunförsvaret och hjälper därmed till att förebygga inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit .

Olika vetenskapliga studier har visat att en tillräcklig tillförsel av C-vitamin till kroppen på ett korrekt sätt hjälper till att upprätthålla friska leder och hjälper till att förebygga och förbättra tillståndet för ben- och ledsjukdomar. 

Citrusfrukter som apelsiner, citroner, mandariner och grapefrukt har mycket höga nivåer av C-vitamin som hjälper till att upprätthålla och förbättra ben- och ledhälsa.

Körsbär

Körsbär har många kraftfulla antiinflammatoriska samt antioxidantfördelar från antocyaninflavonoider. Vissa experter har liknat körsbär med ett naturligt icke-steroid antiinflammatoriskt läkemedel. 

Experimentella studier med körsbärsjuicekoncentrat har funnit att denna frukt kan hjälpa till att minska ledvärk hos personer med artros. Det kan också minska risken för uppblossningar hos personer med gikt.

Inte nog med det, forskare har nyligen upptäckt att körsbär också har effekten av att förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömnen. Detta är mycket fördelaktigt för artrospatienter. Eftersom en kvalitetssömn hjälper till att förbättra tillståndet för ben och leder effektivt.

Jordgubbe

Jordgubbar är låga i naturligt socker och höga i vitamin C. Mängden C-vitamin i varje portion är högre än en apelsin. Detta vitamin hjälper till att minska risken för gikt, högt blodtryck och kolesterolproblem. Dessa är de främsta orsakerna till ledvärk hos äldre.

En experimentell studie fann att kvinnor som åt mer än 16 jordgubbar per vecka hade lägre C-reaktivt protein. Det kallas CRP, ett mått på kroppens inflammation i samband med artrit.

Forskning har visat att det är antocyaniner, tillsammans med fytokemikalier, som ger jordgubbar deras antiinflammatoriska och antioxidanta fördelar.

Jordgubbar är en rik källa till folsyra

I synnerhet är jordgubbar också en rik källa till folsyra. Personer med smärtsam artrit måste ta antiinflammatoriska läkemedel som innehåller metotrexat, vilket kan tömma folsyra. Därför måste personer som tar metotrexat ta folsyratillskott för att förhindra biverkningar.

Hallon

I likhet med jordgubbar är detta bär också högt i vitamin C och antocyanin. Djurstudier har visat att hallonextrakt hjälper till att minska inflammation och symtom på artros. Dessutom hjälper de också till att förebygga många sjukdomar som hjärtsjukdomar, stroke och diabetes typ 2. Så detta är en frukt som inte bara är bra för skelett utan också bra för den allmänna muskelhälsan.

Avokado

Den karakteristiska feta smaken hos denna frukt beror delvis på dess höga koncentration av enkelomättade fetter. Avokado är också rik på karotenoiden lutein och är en bra källa till vitamin E, som har antiinflammatoriska effekter. Dieter rik på dessa föreningar har kopplats till en minskad risk för ledskador och minskad ledvärk.

Avokado arbetar för att minska risken för ledskador, minska ledvärk

Nyligen genomförda studier visar också att att äta avokado regelbundet dagligen har effekten att öka HDL-kolesterolet (det goda kolesterolet) och sänka LDL-kolesterolet (det onda kolesterolet).

Trots att det är en frukt med ganska mycket kalorier har studier visat att personer som äter avokado regelbundet tenderar att vara lättare i vikt och ha mindre midja än personer som inte eller sällan äter avokado. Detta kan bero på den höga halten av fibrer och enkelomättat fett som kan hjälpa till att kontrollera suget.

Vattenmelon

Vetenskapliga studier har visat att att äta vattenmelon minskar den inflammatoriska markören CRP. Dessutom är vattenmelon rik på beta-kryptoxantinkarotenoider, vilket kan bidra till att minska risken för ben- och ledsjukdomar som artros och reumatoid artrit. 

Experter har rekommenderat att kosten är nära relaterad till hälsan samt flexibiliteten och fastheten i skelettet. Bland frukterna finns det några typer som är särskilt användbara för att minska smärta, antiinflammatoriska samt förebygga sjukdomar relaterade till skelett och leder. Hoppas artikeln ovan har hjälpt dig att svara på frågan "Vilken frukt ska du äta mot artrosvärk?".