10 livsmedel för att stödja återhämtning för gravida kvinnor efter förlossningen
aFamilyToday Health - Att välja näringsrik mat för att återställa din hälsa efter förlossningen är något som många kvinnor bryr sig om.
Vilka grönsaker har mest C-vitamin?
C-vitamin är ett välbekant vitamin för alla, detta är en aktiv ingrediens som deltar i många viktiga roller i kroppen, särskilt att stödja immunförsvaret. Att få i sig tillräckligt med C-vitamin i din kost kan bidra till att minska risken för vanliga hälsoproblem.
När det kommer till matkällor rika på C-vitamin vet många ofta att det finns rikligt med frukter som citrusfrukter, bär. C-vitamin finns dock inte bara i frukt utan även i vissa grönsaker. Följande artikel kommer att ge dig de mest C-vitaminrika grönsakerna.
Varför är C-vitamin viktigt för kroppen?
Vitamin C (askorbinsyra) är ett viktigt vitamin i kroppens processer för bildande av blodkärl, brosk, muskler och kollagen . C-vitamin är också viktigt för kroppens reaktion på patogener.
C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att skydda cellerna från effekterna av fria radikaler. Dessa fria radikaler är skadliga ämnen som leder till hjärtproblem, cancer och andra sjukdomar. Dessutom är C-vitamin också involverat i absorption och lagring av järn i kroppen.
Vitamin C finns i vissa frukter och grönsaker
Hälsofördelar med C-vitamin
Healing
Vitamin C krävs för biosyntesen av kollagen, som är ett protein - en viktig del av bindväv som finns i hud, muskler och andra vävnader. Människor som konsumerar otillräckliga mängder C-vitamin kan uppleva långsammare sårläkning, eftersom deras kroppar kommer att ha mindre förmåga att producera kollagen. Därför spelar C-vitamin en viktig roll i sårläkning.
Immun funktion
Vitamin C bidrar till immunförsvaret mot sjukdomar och infektioner. C-vitaminbrist kan försvaga ditt immunförsvar och öka risken för infektion. Så du måste förstå mer att C-vitamin inte är en aktiv ingrediens som botar sjukdomar som förkylning, utan kan stödja immunförsvaret för att hjälpa till att förkorta sjukdomstiden.
C-vitamin spelar en viktig roll i kroppens immunförsvar
Behåll friska ben, tänder och brosk
Vitamin C hjälper till att upprätthålla friska ben, tänder och brosk (involverad i syntesen av de material som täcker benändarna), vilket minskar risken för broskförlust, särskilt hos personer med artros.
Dessutom finns det också några studier som visar att att få en tillräcklig mängd C-vitamin kan hjälpa till att skydda kroppens hälsa, minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och vissa cancerformer.
Grönsaker rika på vitamin C
paprika
Paprika är en grönsak rik på vitamin C, och denna mängd varierar beroende på färgen på denna grönsak. Röd paprika har nästan 8 gånger mer betakaroten och 1,5 gånger mer C-vitamin än grön paprika. Närmare bestämt innehåller grön paprika cirka 80 mg C-vitamin per 100 g, medan röd paprika innehåller upp till cirka 140 mg C-vitamin. All paprika är låg i kalorier och innehåller många andra näringsämnen som vitaminer A , B , E , K, kalium, folat och fibrer.
Det bör dock noteras att C-vitaminhalten kan variera beroende på hur den bearbetas, när den äts rå kan mängden C-vitamin i paprika vara mer än när den tillagas.
Paprika innehåller mycket C-vitamin, särskilt i röd paprika
Broccoli
Broccoli innehåller cirka 65 mg C-vitamin per 100 g, att komplettera C-vitamin med ångad broccoli kan minska risken för inflammatoriska sjukdomar. Dessutom är broccoli en bra källa till andra vitaminer och mineraler, såsom: Kalcium, järn, fosfor, kalium, zink, vitamin B5, B3, fibrer. Du bör förbereda broccolin helt enkelt genom att ånga i några minuter istället för att koka eller steka för att behålla så mycket C-vitamin som möjligt och andra näringsämnen.
brysselkål
Brysselkål är liten i storlek.I 100 g av denna grönsak innehåller ca 85 mg vitamin C. Flera studier har också noterat att kosttillskott av denna grönsak kan förbättra hälsan och funktionsfunktionen hos rörelseapparaten. Liksom andra korsblommiga grönsaker är brysselkål också hög i fiber, vitamin K, folat, vitamin A, mangan och kalium.
Brysselkål kan förädlas till många näringsrika rätter
Grönkål (Grönkål)
Färsk grönkål innehåller 93 mg C-vitamin per 100 g, medan en kopp kokt grönkål ger cirka 53 mg C-vitamin. Dessutom är grönkål också rik på vitamin K, karotenoiderna lutein, zeaxantin, kalcium, järn ... ämnen som är bra för hälsan. Det höga vitamininnehållet i grönkål hjälper till att förhindra att fria radikaler invaderar och invaderar och hjälper också till med effektiv viktminskning. Trots att det är en lite bitter grönsak kan grönkål kombineras med många olika frukter för att göra hälsosamma och näringsrika smoothies.
Grönkål främjar hud- och hårhälsa
Lila kål
Lilakål är hög i C-vitamin och låg i kalorier, en halv kopp innehåller endast 14 kalorier men ger nästan 30 % av det rekommenderade dagliga värdet av C-vitamin. Dessutom innehåller lila kål även vitamin K, ett antal höga antioxidanter som är bra för huden. Den lila färgen beror på sammansättningen av kål som innehåller en rik källa av antocyaniner, som också är ämnen med hög antioxidantaktivitet, som skyddar celler från skador orsakade av ultravioletta strålar på huden. .
Dessutom har vissa studier visat att antocyaniner kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer.
Lilakål är ett livsmedel rikt på antioxidanter
Tomat
När det kommer till tomater är den enastående egenskapen hos denna frukts näringssammansättning dess varierande innehåll av lykopen och antioxidanter. Men tomater är också en utmärkt källa till C-vitamin, med en medelstor tomat som ger hälften av ditt dagliga vitaminbehov. Att äta råa tomater kommer att få i sig mer C-vitamin än kokta, till exempel, när man dricker ett glas tomatjuice, kommer kroppen att få i sig cirka 170 mg C-vitamin. Dessutom, för torkade tomater, i en. Omkring en kopp kan också ge 112 mg av C-vitamin.
Tomater innehåller också stora mängder C-vitamin
Persilja
I cirka 100 g persilja kommer att kunna innehålla upp till 133 mg vitamin C. Därför förbättrar persilja inte bara smaken av rätter utan ger också vitaminer för att hjälpa till att stärka immunförsvaret, öka järnupptaget.mycket effektivt för kroppen.
Med ovanstående information hoppas jag att du vet vilka grönsaker som har mest C-vitamin och flexibelt lägger till din dagliga näringsmeny. Önskar dig och din familj god hälsa och motstånd.
Baby kräsen äta grönsaker, hur lägger man till fiber?
aFamilyToday Health - Fiber håller barns tunntarm regelbunden, men många barn gillar inte att äta grönsaker. Så vad gör du för att komplettera fiber till ditt barn?
Upptäck tecken på undernäring hos spädbarn
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!