Vad bör den genomsnittliga mängden socker vara per månad?

Socker finns i vardagsmaten med många fördelar för kroppen, men det finns också negativa sidor. Så vad ska den genomsnittliga mängden socker vara per månad? Blogga aFamilyToday hjälper dig genom informationen i den här artikeln.

Socker är en viktig ingrediens som hjälper cellerna att skapa energi för kroppen. Sockerhaltig mat hjälper oss att äta bättre. Men att konsumera för mycket socker försätter också din kropp i en nackdel. Att därför veta hur mycket socker som bör vara i genomsnitt varje månad hjälper dig att balansera mängden socker du stoppar i din kropp.

Vad bör den genomsnittliga mängden socker vara per månad?

Socker är en form av kolhydrater. Kolhydrater finns i många olika livsmedel som ris, bröd, pasta, frukt, mjölk ... och bryts ner till det enkla sockret glukos som tas upp i blodet. Därifrån ger enkla sockerarter bränsle för celler och organ i kroppen att använda för att regenerera energi. Det finns 3 huvudgrupper av kolhydrater:

• Enkla sockerarter (monosackarider): Glukos (huvudkällan till energi i kroppen), galaktos (finns i mjölk och mejeriprodukter), fruktos (finns främst i frukt och grönsaker).
• Disackarider: Laktos (finns i mjölk, består av glukos och galaktos), sackaros (ett bordssocker, som består av glukos och fruktos).
• Polysackarider: Glykogen (finns i lever och muskler), stärkelse (finns i ris, potatis och vete), cellulosa (finns i växter).

Socker hjälper organ att skapa energi för kroppen

Socker är rikligt i olika livsmedelsgrupper, så vi kan inte begränsa upptaget av socker genom att skära bort mat från vår dagliga kost. Lösningen är att inte konsumera mer än den mängd socker som rekommenderas av dietister.

U.S. Food and Drug Administration (FDA) har satt en specifik nivå av socker som en person ska konsumera dagligen. Baserat på en vuxens kost på 2 000 kalorier per dag bör du tillsätta cirka 50 g socker.

Enligt American Heart Association (AHA) rekommendation bör en person varje dag konsumera maximalt:

• Vuxna män: 9 teskedar eller 36g socker, motsvarande 150 kalorier.
• Vuxna honor: 6 teskedar eller 25g, motsvarande 100 kalorier.
• Barn 2 till 18 år: Under 25 g socker.

Så sammanfattningsvis, vad bör den genomsnittliga mängden socker vara per månad? Om du äter enligt rekommendationerna från US Food and Drug Administration (FDA) är svaret 1,5 kg socker per månad i 30 dagar. Om du följer American Heart Association (AHA) diet, då:

• Vuxen hane: 1,08 kg socker/månad 30 dagar.
• Vuxen hona: 750g socker/månad i 30 dagar.
• Barn från 2 till 18 år: Under 750 g socker/månad i 30 dagar.

Svara på frågan "Vad bör den genomsnittliga mängden socker per månad vara?" är 1,5 kg

Skada av att äta för mycket socker under dagen

Om du tillsätter mer socker än vad som är tillåtet varje dag riskerar du att drabbas av övervikt, fetma och karies. Inte nog med det, din hud kommer att bli sämre och många negativa effekter på hälsan senare.

Enligt forskning från forskare kommer att äta stora mängder socker orsaka att cancerceller stimuleras att växa. En kost med hög sockerhalt är en viktig orsak till diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, lever- och njursjukdomar och depression.

Världshälsoorganisationen (WHO) säger att en persons konsumtion av för mycket socker är förknippad med en ökad risk att utveckla andra icke-smittsamma sjukdomar och överviktssyndrom. För närvarande är mer än 40 miljoner barn under 5 år överviktiga eller feta. Vanan att äta mycket socker och annan stärkelse påverkar också hjärnans struktur och funktion. Du kommer att bli mer mottaglig för minnesförlust och förvärra demens.

Mat att äta för att fylla på socker

Vi bör förse kroppen med en tillräcklig mängd socker genom en hälsosam kost, laddad med naturliga sockerarter. Du bör prioritera att tillsätta socker från obearbetade livsmedel som bönor, grönsaker, spannmål ...

Du bör äta grönsaker för att komplettera naturligt socker

När du vet svaret på frågan om hur mycket den genomsnittliga mängden socker per månad bör vara, se listan över sockerhaltiga livsmedel som bör ätas dagligen:

• Gröna grönsaker: Spenat, svamp, sojabönsroddar, broccoli, gurka, selleri, rädisa, blomkål, sparris...
• Spannmål: Havre, brunt ris, quinoa...
• Mörk choklad.
• Frukt: Äpplen, päron, vindruvor.
• Mejeriprodukter såsom osötad yoghurt, grekisk yoghurt, mjölk, etc.

Hur skär man bort socker från vardagsmat?

Du:

• Istället för att dricka energidrycker, läsk, juice och sockerhaltiga teer i filtrerat vatten, sockerfria drycker.
• Om du vill söta din yoghurt, använd färska bär istället för att köpa sötad eller smaksatt yoghurt.
• Istället för att dricka fruktsmoothies blandat med socker och mjölk bör du äta hel frukt.
• Byt ut godis mot frukt, nötter eller mörk choklad.
• Använd vinäger eller olivolja istället för söta salladsdressingar som honung eller senap.
• Om du vill äta granola, flingor bör du leta efter en med mindre än 4g socker i serveringen.
• Istället för morgonflingor, ät havre med frön, avokado och färsk frukt.
• På morgonen ska du ha en jordnötssmörsmacka med några skivor färsk banan.

Vad bör man tänka på när man tillsätter socker?

Socker är rikligt med naturliga livsmedel, så du bör inte minska dem genom att banta. Anledningen är att:

• Frukt, grönsaker, mejeriprodukter innehåller socker och vitaminer, fibrer, mineraler och andra viktiga sockerarter för att hjälpa kroppen att fungera korrekt. Även om denna mat höjer blodsockernivåerna, men på ett långsamt och kontrollerbart sätt, ökar mättnadskänslorna, vilket hindrar dig från att konsumera för mycket socker. Därför bör du lägga till hälsosamt socker genom att äta mat och grönsaker.
• Socker är ett beroendeframkallande ämne. Om du använder mycket socker kommer det att stimulera hjärnan att frigöra hormonet dopamin som orsakar eufori. Detta sockerberoende kan enkelt elimineras om du anpassar din kost.
• Missbruk av socker kan få dig att gå upp i vikt, öka risken för hjärt-kärlsjukdomar, akne , diabetes typ 2, åldrande av huden, åldrande celler, depression, fettlever ...

Att äta mycket socker ökar risken för fetma

Att ladda socker för kroppen är viktigt, men du måste vara uppmärksam på doseringen för att undvika missbruk och negativa effekter på kroppen. Förhoppningsvis har ovanstående delning från aFamilyToday-bloggen hjälpt dig att få mer användbar information för att svara på frågan om hur mycket socker som bör vara i genomsnitt per månad . Vänligen tillsätt tillräckligt med och hälsosamt socker för att få en frisk kropp!