Topp 5 enkla och effektiva frukostfibertillskott

Vilka livsmedel tillför mer fibrer för en hälsosam frukost? Låt oss lära oss mer om det här problemet med bloggen aFamilyToday genom artikeln "Topp 5 enkla och effektiva frukostfibertillskott" nedan för att bättre förstå denna fråga.

Fiber är ett av de mycket viktiga ämnena i dagliga måltider, det har blivit ett av de viktiga kriterierna som bidrar till att förbättra människans motståndskraft och stödja behandlingen av sjukdomar mycket effektivt. I artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att föreslå några livsmedel som kan lägga till mycket enkel frukostfiber till din meny.

Vad är fiber?

Kostfiber eller kostfiber, även känd som grovfoder, är den svårsmälta delen av mat som kommer från ätliga grödor, grönsaker och ätliga svampar. Fiber består av kolhydratmolekyler och har två huvudkomponenter: löslig fiber och olöslig fiber.

Fiberrik frukostmat ger full energi till kroppen

Vattenlöslig fiber

Denna typ jäser lätt i tjocktarmen till gas och fysiologiskt aktiva biprodukter och kan vara prebiotisk och/eller viskös. Denna lösliga fiber tenderar att bromsa matens rörelse genom systemet. 

Livsmedel med denna fiber är bladgrönsaker, högviskösa frukter (jute, spenat, etc.) och vissa baljväxter (sojabönor, bönor).

Fiber är olösligt i vatten

Denna typ är metaboliskt inert och ger en förstorad eller presynaptisk, fermentativ metabolism i tjocktarmen. De svullna fibrerna absorberar vatten när de rör sig genom matsmältningssystemet, vilket lugnar tarmrörelserna. Denna typ av fiber är milt jäsbar, vilket främjar konstant tarmrörelser. Det är därför att inte äta tillräckligt med fibrer eller inte äta tillräckligt kommer att orsaka förstoppning. 

Källor till olösliga fibrer inkluderar skal av livsmedel (vete, helkorn, grönsaker, frukt).

Fördelarna med fiber för människors hälsa

Fiber har många roller för att tillhandahålla många viktiga näringsämnen för kroppen och deltar i många aktiviteter i det dagliga livet. Att veta vikten av fiber kommer att hjälpa dig att fylla på din kropp fullt ut, fördelarna som fiber ger människokroppen kan nämnas som:

Hjälper matsmältningen och förhindrar förstoppning

Eftersom fibrer när de kommer in i tarmen absorberar mycket vatten, vilket gör att avföringen bulkar upp och stimulerar peristaltiken att dra ihop sig och driva ut avföring. Att äta tillräckligt med fibrer hjälper till att ha regelbunden tarmrörelse varje dag, och undviker därigenom ansamling av gifter i kroppen under lång tid, begränsar förstoppning och  gör att kroppen känns lättare. 

Å andra sidan har fiber förmågan att reglera bakteriesystemet i tarmkanalen, vilket hjälper nyttiga bakterier att växa och förbättra absorptionen och matsmältningsprocessen.

Sänk kolesterolet i blodet

Eftersom fibrer absorberar galla, förhindrar återabsorption av gallsyror, skär av tarm-levercykeln, vilket gör att levern ökar produktionen av galla, som är en råvara från kolesterol, och därigenom minskar kolesterolet. Därför är fibertillskott mycket fördelaktiga för personer med höga kolesterolvärden i blodet.

Fiber hjälper till att minska kolesterolet i blodet

Stöder blodsockerreglering

När du äter fiber kommer magen att kännas full, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån. Lösliga fibrer skapar en tunn gel (gel) beläggning på tarmslemhinnan, förhindrar absorptionen av glukos, sänker blodsockret. Dessutom hindrar fibrer tunntarmen från att blanda mat med matsmältningsjuicer, vilket bromsar stärkelsematsmältningen och glukosupptaget.

Tappar vikt 

Det här är förmodligen rollen som kvinnor älskar eftersom alla vill ha en smal figur. Fiber skapar en känsla av mättnad, är låg i kalorier och stör fettupptaget, så det är mycket lämpligt för personer med fetma. 

Dessutom hjälper fiber också kroppen att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes . Dessutom kan en fiberrik kost minska risken för cancer, särskilt tjocktarmscancer. 

Hur mycket fibrer behöver kroppen varje dag?

Beroende på ålder är mängden näringsämnen som behövs för att ta upp i kroppen också olika. I genomsnitt behöver varje person ladda cirka 20-30g fiber om dagen för att stabilisera matsmältningssystemet. Specifikt:

• För barn under nio år är det nödvändigt att se till att barn absorberar 20-25g fiber per dag.
• För personer från cirka 9 till 50 år är fibrer oerhört nödvändiga och behöver kompletteras fullt ut med den rekommenderade mängden på cirka 25-30 g fiber per dag.
• För personer över 50 år är det nödvändigt att vara uppmärksam på att inte hoppa över fiber i dagliga måltider.

Om du inte får i dig mycket fibrer varje dag, tillsätt fibrer till din kost långsamt. Dessutom måste du dricka tillräckligt med vatten för att undvika förstoppning.

5 enkla och bekväma frukostfibertillskott

På grund av den moderna livsstilen glömmer många människor bort vanan att lägga till fibrer i sina måltider varje dag. När kroppen saknar fibrer kommer det att skapa en del ohälsosamma reaktioner som orsakar en rad sjukdomar som: mag-tarmsjukdomar, hemorrojder, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes... Så hur kompletterar man frukosten med fibrer Snabbt och effektivt?

Komplettera frukost med flingor

Spannmål är ätbara grova spannmål som kommer från växter, inklusive vete, ris, baljväxter, nötter, potatis, etc. Det är lämpligt att äta spannmål till frukost eftersom de ger mer energi än någon annan livsmedelsgrupp. Andra produkter är rika på fibrer , vitaminer och mineraler. 

Fullkornsbröd ger mycket fibrer till frukost

Enligt en undersökning från American Institute of Nutrition and Health bland vuxna, finner cirka 77 % av de vuxna som lägger till spannmål till frukost och 22 % använder flingor som huvudrätt för frukostmenyer, att risken för viktökning är minskad jämfört med av vuxna, med människor som äter en annorlunda frukost. 

Men för att undvika matsmältningsbesvär bör du äta med måtta. Dessutom har spannmål en betydande mängd socker, så kontrollera ingredienserna noggrant innan du använder dem. 

Fullkornsmjöl är också väldigt gott, lågt i kalorier och fett. Därför kan personer som håller på att gå ner i vikt använda denna typ.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är livsmedelsgrupper som du inte bör hoppa över varje dag eftersom de innehåller rikligt med näringsämnen, vitaminer och fibrer. Därför måste du äta grönsaker och frukt istället för att dricka juice eftersom grönsaker och frukt är de mest värdefulla källorna till fiber på grund av närvaron av pektin (ett näringsämne som bara finns i färsk frukt och grönsaker). 

Pektin har effekten att hämma aktiviteterna för att orsaka röta i tarmen, och därigenom skapa gynnsamma förhållanden för aktiviteten av nyttiga bakterier. Samtidigt är balansen mellan sackaros (stärkelsesocker) och fruktos (fruktsocker) också betydelsefull för att förebygga åderförkalkning. Rekommenderad minsta användning är 300g/person/dag.

En diet med grönsaker och frukter hjälper dig att få en god hälsa, få tillbaka huden och den ungdomliga kroppen. I denna mat finns det antioxidanter, så detta är också en mycket bra cancerförebyggande och behandlingsmatgrupp.

Havreyoghurt innehåller fibrer till frukost

Detta är en mycket populär rätt i västerlandet till frukost eftersom den är enkel, läcker och näringsrik, vilket förbättrar matsmältningssystemet och fysik. Det här receptet innehåller tre matskedar yoghurt, en matsked linfrö, tre matskedar havre och lite av din favoritfrukt för en fiberskur. 

Torkade nötter

Torkade nötter som: Mandlar, valnötter, macadamia, pumpafrön, cashewnötter, jordnötter... torkas med en modern process och har tillsatt en mängd läckra stimulerande smaker på marknaden. På grund av bekvämligheten och näringen kan du använda dem som mellanmål. 

Detta är en bekväm källa till hälsosamma fibrer. Istället för att äta fett, godis, färdigmat som ska få kroppen att gå upp i vikt och orsaka hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes är denna matgrupp ett hälsosamt val.

Torkade frön – livsmedel som innehåller mycket bra fibrer för kroppen

Baljväxter (bönor, kikärter)

Baljväxter, särskilt kidneybönor och kikärter, är inte bara rika på protein utan också rika på fibrer. Flavonoider i linser hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom genom att förhindra blodproppar i vener och artärer. Dessutom innehåller kikärter stora mängder lösliga fibrer och amylos – en långsamt smältande stärkelse som effektivt kontrollerar blodsockret.

Ovan är 5 livsmedel som ger bra frukostfiber som är enkla och bekväma som du kan hänvisa till. Förhoppningsvis kommer denna artikel att ge läsarna mycket användbar kunskap i att välja fiberrika livsmedel för att ta hand om sig själva och sin familjs hälsa på det mest vetenskapliga sättet.