Topp 5 effektiva sätt att förhindra muskelförlust hos äldre

När du når 50 års ålder kommer du att börja uppleva förlust av muskler som orsakas av åldrande. Denna situation uppstår naturligt. Du kan dock fortfarande sakta ner den här processen med 5 sätt genom följande artikel i aFamilyToday-bloggen.

De äldre känner sig ofta trötta, snabbt utmattade och har svårt att röra sig. Ovanstående tecken kommer ofta från att kroppen tappar muskler på grund av hög ålder. Detta är därför farligt eftersom det ökar sannolikheten för muskelsvaghet och fall.

Vad är muskelförlust hos äldre?

Kroppen efter 30 års ålder kommer gradvis att minska muskel- och muskelfunktion. Efter 40 års ålder gör muskelförlust din kropp att bli öm och mer benägna att falla. Människor som regelbundet idrottar lider fortfarande av dessa problem. Men människor som är stillasittande och har otillräcklig näring kommer att förlora muskler i mycket snabbare takt.

Enligt en studie publicerad i tidskriften Endocrinology and Clinical Metabolism kommer friska personer som är inaktiva i 28 dagar i följd att förlora upp till 2% av mager muskelmassa i vaderna. I synnerhet kommer äldre människor att förlora upp till 10 % av sin totala vadmuskelmassa om de inte tränar på bara 10 dagar.

Muskelförlust sker snabbare från 65 års ålder. Därför har äldre en stor minskning av rörligheten, vilket kan leda till muskelsvaghet och fara vid promenader.

Förlust av muskler hos äldre är ett vanligt tillstånd som orsakas av åldrande

Orsaker och tecken på muskelförlust hos äldre

De främsta orsakerna till muskelförlust hos äldre inkluderar:

• På grund av åldrande: Åldrande är den främsta orsaken, som inträffar från 30 års ålder och framåt. I synnerhet äldre människor har en mycket snabbare muskelåldrande hastighet.
• Inga träningsvanor: Människor som är inaktiva eller inaktiva när de åldras kommer att förlora muskler snabbt (cirka 3-5 % av muskelmassan vart 10:e år).
• Kost med låg kalorier och protein: Kroppen behöver protein och viktiga ämnen för att bygga upp ett hälsosamt muskelsystem. Utan tillräcklig näring kommer kroppen inte att ha tillräckligt med energi och muskelförlusten kommer att utvecklas snabbare.

Personer med muskelförlust kommer att ha följande symtom:

• Förlust av balans vid rörelse;
• Svag kropp, svårt att lyfta tunga föremål;
• Muskelatrofi;
• Snabb viktminskning;
• Svårt att flytta.

Ovanstående symtom är ganska lika många andra sjukdomar, inklusive myasthenia gravis. Om du upplever dessa symtom bör du därför uppsöka din läkare för den mest exakta diagnosen.

Människor som tappar muskler kommer att ha svårt att röra sig

Topp 5 sätt att behålla muskler i alla åldrar

Lägg till protein i kosten

Protein är den huvudsakliga byggstenen för muskler i kroppen. Därför måste du lägga till tillräckligt med protein i varje måltid. I synnerhet äldre personer med tecken på muskelförlust behöver mer protein. Eftersom kroppen är gammal är det svårt att metabolisera protein från maten att ta upp. Därför bör du inkludera proteinrik mat i dina huvud- och tillbehör.

Dessutom bör du också få tillräckligt med D-vitamin och kalcium för din kropp. Dessa två ämnen hjälper till att stärka benen och bildar ett starkare muskuloskeletalt system.

Öka träningen för att öka musklerna

Varje gång du tränar kommer dina muskelknippen att få mikroskopiska revor. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att hitta ett sätt att läka och göra muskelknippet starkare. Därför rekommenderas träning alltid av medicinsk personal för alla åldrar. Träning hjälper inte bara till att förbättra skelettmuskulaturen utan förebygger också många sjukdomar.

Delta i sport

Sporter som gymnastik, löpning, simning, ... alla bidrar till att hjälpa dina muskler att bli mer spänstiga. Övningen är inte för ansträngande, experter rekommenderar att du bara behöver underhålla några gånger i veckan, varje gång räcker från 30 till 60 minuter för starkare muskler.

Sport kommer att hjälpa dina muskler att bli mer flexibla

Öka konsumtionen av HMB

HMB är en viktig förening, en aminosyra som finns i proteinrika livsmedel som vindruvor, havskatt och avokado. Denna förening skyddar musklerna när kroppen är under stress. Dessutom stimulerar HMB även kroppen att utveckla fler muskler varje gång du tränar. HMB kompletteras också av många sjukvårdspersonal för äldre patienter som måste stanna på sjukhuset under lång tid.

Komplettera näringsämnen med Abbott Ensure Gold

Abbott Ensure Gold Low Sweet Vaniljsmak är ett bra näringslivsmedel för vuxna, särskilt äldre. Abbott Ensure Gold Vaniljsmak har HMB-ingredienser och högt proteininnehåll, vilket hjälper till att stärka musklerna och minska muskelförlusten avsevärt.

Dessutom innehåller Abbott Ensure Gold även kalcium, fosfor och vitamin D. Dessa ingredienser hjälper dig att effektivt förebygga benskörhet och andra sjukdomar relaterade till skelett och leder.

Under 45 år med mer än 30 kliniska studier har Abbott Ensure Gold Vanilla visat sig vara effektiv för äldre vuxna. Abbott Ensure Gold kan komplettera de näringsämnen du behöver för att främja fysisk hälsa, muskelmassa och hjälpa dig att njuta av ett bättre liv.

Abbott Ensure Gold är en lågsöt vaniljsmak som tillför många viktiga näringsämnen till din kropp

Även om muskelförlust är en naturlig del av kroppens åldrandeprocess, kan tidiga symtom minimeras med hälsosamma levnadsvanor och viktiga näringsämnen. I synnerhet är Abbott Ensure Gold Vaniljsmak ett effektivt botemedel för äldre med högt näringsinnehåll som hälsoexperter litar på.