Brunt ris är ett spannmål med högt näringsvärde som ofta används i en hälsosam kost för att stödja god viktminskning. Det finns många varianter av brunt ris på marknaden idag, var och en med olika kaloriantal. Så hur många kalorier i 100 gram brunt ris?
För dem som går på en viktminskningsdiet måste de kontrollera antalet kalorier de tar in varje dag. Om du använder svart brunt ris, hur många kalorier i 100 gram svart brunt ris? Är det lämpligt i kosten att gå ner i vikt och behålla en smal figur?
Hur många kalorier i 100 gram brunt ris?
Svart brunt ris är en sällsynt typ av ris i det antika Kina, även känd under andra namn som brunt ris eller lila ris på grund av dess karakteristiska mörklila färg. Denna lila färg beror på antocyaninpigment, som har antioxidantegenskaper som svart brunt ris har. Dessutom innehåller den också många andra näringsämnen som järn, fibrer, kolhydrater, protein.
När det gäller antalet kalorier i svart brunt ris, tillsammans med 100 g, har vitt brunt ris 121 kalorier , dragonblod brunt ris har 111 kalorier. Samtidigt har svart brunt ris bara cirka 101 kalorier, det lägsta antalet kalorier jämfört med andra typer av ris som finns på marknaden.
Med denna kaloriräkning är svart brunt ris lämpligt för dem som går på en viktminskningsdiet. Även om varje persons vikt är olika, är antalet kalorier som laddas in i kroppen olika, men vanligtvis cirka 600 kalorier/måltid. Därför är svart brunt ris för viktminskning rätt mat för din viktminskningsprocess.
Hur många kalorier i 100 gram brunt ris?
Fördelar och användningsområden med svart brunt ris
Det kan sägas att svart brunt ris är en källa till näringsämnen för kroppen, vilket ger fördelarna som kan nämnas nedan.
Ger nyttigt protein
I 100 gram svart ris innehåller upp till 9 gram protein, denna mängd protein är högre än vanligt brunt ris. Protein från svart brunt ris har en speciell effekt när man deltar i utvecklingen av muskelstruktur, vilket hjälper till att bygga starka muskler.
Rik på antioxidanter
Svart brunt ris innehåller stora mängder antocyaniner, en naturlig organisk färgämne, och mer än 23 andra växtföreningar. De har effekten att föra in antioxidanter som flavonoider i kroppen för att skydda cellerna mot oxidativ stress orsakad av fria radikaler, förebygga sjukdomar som åderförkalkning, stroke, hjärtsjukdomar etc. Alzheimers sjukdom och vissa cancerformer.
Svart brunt ris är rikt på antioxidanter
Förbättra hjärthälsa
Flavonoider och antioxidanter i svart ris har potential att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom har antocyaniner visat sig förbättra kolesterolnivåerna och triglyceridnivåerna i kroppen.
Hjälper till att lindra andra sjukdomar
Svart brunt ris har också visat sig minska blodsockret, typ 2-diabetes och risken för alkoholfri fettleversjukdom i vissa studier.
Svart brunt ris hjälper till att minska risken för fettlever
Effektivt stöd för viktminskning
Svart ris är rikt på protein och fibrer, som båda spelar en viktig roll för viktminskning. Fiber skapar en känsla av mättnad under lång tid, begränsar suget, orsakar överskott av kalorier och viktökning. Samtidigt stöder protein utvecklingen av muskelgrupper och bränner överflödigt fett. Dessutom finns det antocyaniner som hjälper till att minska vikten och kroppsfettprocenten.
Förbättra synen
Komponenterna Lutein och Zeaxanthin, 2 typer av Karotenoider (vitamin A) i svart brunt ris skyddar näthinnan från skadligt blått ljus, skyddar ögonen från fria radikaler mot makuladegeneration som orsakar blindhet .
Svart brunt ris hjälper till att förbättra synen
Hur bearbetar och kokar man brunt ris?
I likhet med vitt ris eller andra typer av brunt ris kan du ta med svart brunt ris för att laga mat. Tvätta bara cirka 180 g ris med vatten för att ta bort överflödig stärkelse och tillsätt sedan cirka 300 ml vatten. Koka brunt ris i en riskokare i cirka 30 minuter. När riset är kokt, använd en spatel för att röra om ordentligt och fortsätt koka i ca 5 minuter till.
Ris efter tillagning kan ätas med vilken rätt som helst i din viktminskningsmeny.
Hur man lagar svart brunt ris
Genom artikeln vet du hur många kalorier svart brunt ris har och de hälsofördelar som de ger. Använd svart brunt ris i kombination med andra hälsosamma rätter som sallad, kycklingbröst, ägg, grönsaker, magert kött, ... för att göra viktminskningsprocessen mer effektiv!
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Dessa är "konstgjorda" sötningsmedel och "naturligt" Vanligt att du bör överväga att använda till ditt barn på diet om du vill undvika att ge ditt barn för mycket socker
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
